คุณเคยมีปัญหาในการหลับและตื่นตอนกลางคืนหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนยังประสบปัญหาเดียวกัน มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนนอนหลับยาก เช่น นิสัย ไลฟ์สไตล์ ภาวะทางการแพทย์ ภาวะซึมเศร้า ไปจนถึงความเครียด เพื่อเอาชนะปัญหาการนอนหลับนี้ มีวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่คุณทำได้ หนึ่งในนั้นคือการฟังกล่อมซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพเพื่อให้ผู้ฟังนอนหลับได้ง่ายขึ้น
เพลงกล่อมเด็กได้ผลจริงหรือ?
การฟังเพลงกล่อมคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและดูเหมือนว่าจะปรับตัวเองเข้าสู่โหมดสลีปทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพลงกล่อมเด็กมีผลทำให้สมองสงบซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ เพลงบางเพลงยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และลดความดันโลหิต เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาเหล่านี้จะเหมือนกันเมื่อคุณหลับ ดังนั้น การฟังเพลงจึงสามารถใช้เป็นการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฟังเพลงก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ยืดระยะเวลาการนอนหลับ และลดอาการนอนไม่หลับได้ . การนอนหลับยากมักเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ทำให้จิตใจตื่นตัว เพลงกล่อมเด็กทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและเป็นวิธีการผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกเพลงที่ "ยากล่อมประสาท" เช่น เพลงที่มีจังหวะ 60-80 BPM ที่หาได้ง่ายใน Google นี่คือประเภทเพลงกล่อมเด็กที่แนะนำ
1. ดนตรีคลาสสิก
แนวดนตรีคลาสสิกเป็นหนึ่งในเพลงกล่อมเด็กที่มักเรียกกันทั่วไปว่า อย่างไรก็ตาม ดนตรีคลาสสิกบางเพลงไม่เหมาะกับเพลงกล่อมเด็กเพราะบางเพลงในประเภทนี้มีจังหวะที่เร็วกว่า นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเลือกเมื่อเลือกดนตรีคลาสสิกเป็นเพลงกล่อมเด็ก เลือกเพลงที่มีจังหวะช้า ซึ่งก็คือ 60-80 BPM เพลงที่มีเปียโนเป็นเพลงหลักเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะมีเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้
2. คลาสสิกร่วมสมัย
ดนตรีคลาสสิกร่วมสมัยขึ้นชื่อเรื่องจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย ไม่มีเพลงขึ้น ๆ ลง ๆ ในประเภทนี้ แนวเพลงในแนวนี้ช่วยผ่อนคลายคุณ เหมาะเป็นเพลงกล่อมเด็ก
3. เพลงผ่อนคลาย
ดนตรีผ่อนคลายที่นี่มีหลายประเภท เช่น บลูส์ แจ๊ส ป๊อป โฟล์ค และอีกมากมาย จุดประสงค์ของการฟังเพลงนี้คือการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายไม่ต้องคิดมาก ด้วยจิตใจที่ผ่อนคลายก็จะหลับได้ง่ายขึ้น
4. ดนตรีอะคูสติก
เพลงอะคูสติกเหมาะเป็นเพลงกล่อมเด็กเพราะเพลงประเภทนี้มักจะช้าและผ่อนคลาย คุณยังสามารถฟังเพลงอคูสติกที่เล่นโดยไม่มีเสียงร้องได้อีกด้วย เครื่องดนตรีประเภทต่าง ๆ เช่น กีต้าร์หรือเปียโน โดยไม่มีเสียงร้อง มีผล
เย็น ซึ่งสามารถทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
5. ดนตรีการทำสมาธิและเสียงธรรมชาติ
ดนตรีการทำสมาธิและเสียงธรรมชาติยังเป็นทางเลือกของคุณสำหรับเพลงกล่อมเด็ก ท่วงทำนองเพลงการทำสมาธิถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย ในทำนองเดียวกันกับเสียงเพลงจากธรรมชาติที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
รายการเพลงกล่อมเด็กที่แนะนำ
ผลการศึกษาสรุปว่ามี 10 เพลงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือเพลงกล่อมเด็กที่แนะนำ
- Marconi Union – ไร้น้ำหนัก
- กระแสลม – Electra
- ดีเจชาห์ – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – ลายน้ำ
- Coldplay – สตรอเบอร์รี่สวิง
- บาร์เซโลน่า – Please Don't Go
- ออลเซนต์ส – เพียวชอร์ส
- Adele – ใครบางคนเช่นคุณ
- โมสาร์ท – คันโซเน็ตตา ซัลลาเรีย
- คาเฟ่ เดล มาร์ – We Can Fly
เหล่านี้คือชื่อเพลงบางเพลงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในฐานะเพลงกล่อมเด็ก อย่างไรก็ตาม ดนตรีเป็นความชอบส่วนบุคคล แน่นอนคุณสามารถเลือกเพลงที่คุณต้องการฟังตามรสนิยมส่วนตัวของคุณ แต่ยังอยู่ในเกณฑ์ 60-80 BPM เมื่อคุณรวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรการนอนแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นผลในเชิงบวกที่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการฟังเพลงกล่อมเด็กกลายเป็นนิสัยที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมตัวเข้านอน หากการฟังเพลงกล่อมไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณ ให้ลองผสมผสานดนตรีที่ผ่อนคลายเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลาย นักวิจัยพบว่าการรวมสองวิธีนี้เข้าด้วยกันสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ขอให้โชคดี!
