สุขภาพ

6 การบำบัดด้วยธรรมชาติแทนอุปกรณ์ป้องกันการกรนเพื่อให้ปลอดจากการกรน

เมื่อตามล่าหาอุปกรณ์ป้องกันการกรน ที่ร้าน ออนไลน์ จะมีตัวเลือกมากมายพร้อมคุณสมบัติและราคาแตกต่างกันไป ส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปแบบของเครื่องมือที่ติดบริเวณจมูก ( คลิปจมูก ) หรือ คาง ( สายรัดคาง ) จึงลดความเสี่ยงของการกรน แต่จะได้ผลหรือไม่นั้นไม่มีหลักประกันอย่างแน่นอน ความคล้ายคลึงของระบบทางเดินหายใจโดยใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรนเหมือนกับท่อน้ำ เมื่อเปิดน้ำแต่เส้นผ่านศูนย์กลางของสายยางเล็กกว่า น้ำจะไหลออกมาเร็วและมีแนวโน้มที่จะกระจุย การหายใจก็เช่นกัน หากมีส่วนของทางเดินหายใจ เช่น จมูกอุดตัน อากาศจะผ่านช่องแคบๆ ทำให้กรนได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อะไรทำให้คนกรน?

จริงๆ แล้วการกรนหรือการกรนเกิดขึ้นเพราะมีการสั่นสะเทือนในเนื้อเยื่อในลำคอ โดยเฉพาะเวลานอน กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจจะผ่อนคลายมากขึ้น การสั่นสะเทือนนี้จะส่งผลต่อจานสีที่โคนลิ้น นอกจากนี้เมื่อบุคคลหายใจลำบากทางจมูกก็จะมองหาวิธีหายใจทางปากให้เกิดการกรนโดยธรรมชาติ เมื่ออ้าปากขณะนอนหลับตอนกลางคืน ขากรรไกรล่างและลิ้นจะถอยกลับเพื่อให้อากาศไหลเวียนในลำคอถูกรบกวน

มีผลข้างเคียงของอุปกรณ์ป้องกันการกรนหรือไม่?

อุปกรณ์ป้องกันการกรนในท้องตลาดอ้างว่าได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถหยุดกรนได้ บางชนิดทำงานโดยเพิ่มการไหลของอากาศผ่านจมูก จึงไม่กรน อย่างไรก็ตาม การใช้ สายรัดคาง เนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรน เป็นความจริงที่เมื่อใช้เครื่องมือนี้ ตำแหน่งกรามจะมีเสถียรภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงคือ เมื่อบุคคลนั้นจำเป็นต้องหายใจทางปาก จะกลายเป็นเรื่องยาก มันกลายเป็นอันตรายเมื่อต้องทำงานหนักเพียงเพื่อให้สามารถหายใจขณะนอนหลับในเวลากลางคืน ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรนก็ตาม ควรตรวจสอบโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่เชี่ยวชาญในสาขานี้ อย่าประมาทนิสัยการกรนหรือการกรนของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการอื่นๆ เช่น:
  • การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี
  • มักจะตื่นขึ้นด้วยความตกใจ
  • ปัสสาวะมากกว่าหนึ่งครั้ง
  • กัดฟันโดยไม่รู้ตัว
  • เหงื่อออกมากตอนกลางคืน
  • ปวดหัวแต่เช้า
  • รู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน
  • ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคเบาหวาน
จะยิ่งแย่ขึ้นไปอีกถ้ามีคนทนทุกข์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้การหายใจหยุดลงบ่อยครั้งในขณะนอนหลับ ผู้ประสบภัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ดังนั้น แทนที่จะใช้เครื่องมือต่อต้านการกรนที่ไม่มีความรับผิดชอบทางการแพทย์ จะดีกว่าที่จะลองใช้การบำบัดด้วยการหยุดกรนตามธรรมชาติ

วิธีจัดการกับการกรนโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ?

แทนที่จะใช้เครื่องมือป้องกันการกรน ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการกำจัดการกรนตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

1. เปลี่ยนท่านอน

ท่านอนหงายทำให้ฐานของลิ้นอ่อนแอต่อการถูกดึงเข้าหาคอ ทำให้เกิดเสียงสั่นระหว่างการนอนหลับ หรือลองเปลี่ยนท่านอนตะแคงข้าง นอกจากนี้ ให้วางหมอนขนาดใหญ่ที่สามารถรองรับร่างกายได้ นอกจากนี้ ให้วางเตียงโดยให้ศีรษะสูงขึ้น ท่านี้จะช่วยเปิดทางเดินหายใจขณะป้องกันการกรน แต่ในทางกลับกัน บางครั้งท่านี้จะทำให้ปวดคอ

2. ลดน้ำหนัก

หากไม่ใช่ตำแหน่งการนอนที่เป็นสาเหตุของปัญหา สาเหตุอาจเป็นเพราะความอ้วนหรือน้ำหนักเกิน หากคนๆ หนึ่งเริ่มกรนเมื่อเขาน้ำหนักขึ้นและมันไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ถึงเวลาแล้วที่จะปรับวิถีชีวิตให้กลับมามีน้ำหนักในอุดมคติของเขา การปรากฏตัวของไขมันสะสมรอบคอสามารถบีบเส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำคอได้ จึงทำให้นอนกรนได้ในเวลากลางคืน

3. รักษาคุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงทุกคืน อย่ารอให้ร่างกายเหนื่อยเกินกว่าจะนอน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น กล้ามเนื้อคอจะคลายตัว ทำให้มีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น

4. อาบน้ำอุ่น

ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนซึ่งจะช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีนี้ ให้วางอ่างน้ำเกลือ ซึ่งจะช่วยเปิดทางเดินหายใจและป้องกันการกรนระหว่างการนอนหลับ

5. ได้เวลาเปลี่ยนหมอน

ลองตรวจสอบความสะอาดของหมอนและผ้าปูที่นอนของคุณ หากไม่ได้เปลี่ยนนานเกินไป อาจมีตัวเรือดหรือสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ ที่ทำให้คนกรนได้ เพื่อสิ่งนี้ อย่าลืมเปลี่ยนหมอนและผ้าปูเตียงเป็นประจำ

6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้น

การดูแลให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอโดยการดื่มให้เพียงพอก็เป็นวิธีป้องกันการกรนได้เช่นกัน เมื่อร่างกายขาดน้ำ สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานปากจะหนาขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้กรนดังขึ้น เพื่อที่จะทำให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเพียงพอ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะก่อนนอน คุณสามารถลองใช้วิธีบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติอื่นๆ ข้างต้นได้ เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียง เช่น เครื่องมือป้องกันการกรน หากมีคู่นอนหรือคนอื่นนอนกับคุณทุกวัน ให้ถามว่าหลังจากลองใช้แล้วมีความแตกต่างกันหรือไม่
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found