ผมร่วงเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ประสบ สาเหตุหนึ่งของโรคนี้คืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารบางชนิดผ่านอาหารสำหรับผมร่วงได้
อาหารแก้ผมร่วงที่ทานได้
เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เส้นผมต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้เจริญเติบโตแข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาผมร่วงได้ คุณสามารถรับสารอาหารนี้ได้จากเมนูอาหารประจำวัน ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารที่หลากหลายสำหรับผมร่วงที่สามารถบริโภคได้
1. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินหนึ่งในอาหารสำหรับผมร่วงที่บริโภคได้คือไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากรูขุมขนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน หากคุณขาดโปรตีน ปัญหาผมร่วงอาจเกิดขึ้นได้ ไข่ยังเป็นแหล่งของไบโอตินอีกด้วย ไบโอตินเป็นสารสำคัญที่สร้างโปรตีนของเส้นผมที่เรียกว่าเคราติน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Skin Appendage Disorders พิสูจน์ว่าการบริโภคอาหารที่มีไบโอตินสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดไบโอติน นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น ซีลีเนียมและสังกะสี
2. ปลาอ้วน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาเฮอริ่ง ก็เป็นแหล่งอาหารสำหรับผมร่วงได้เช่นกัน สารอาหารต่าง ๆ ที่มีอยู่ในนั้น เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี เชื่อกันว่าช่วยบำรุงเส้นผม อันที่จริง บทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ใน Dermatology Practical and Conceptual ชี้ให้เห็นว่าปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งของโปรตีน ซีลีเนียม และวิตามินบีหลายชนิดที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งอาหารในการให้ปุ๋ยสำหรับผมร่วง
3. ผักโขม
ผักโขมเป็นอาหารผมร่วงที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินเอในผักโขมเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยให้ต่อมน้ำมันบนหนังศีรษะผลิตซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะเพื่อให้ผมแข็งแรง
ผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็ก ผักโขมยังเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กที่ดีในการบำรุงและเสริมสร้างเส้นผม เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะสุขภาพต่างๆ โดยมีอาการผมร่วง เช่น โรคโลหิตจาง นอกจากผักโขมแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กผ่านผักสีเขียวอื่นๆ ได้อีกด้วย
4. มันเทศ
อาหารต่อไปสำหรับผมร่วงอย่างรุนแรงคือมันเทศ ประโยชน์ของมันเทศสำหรับผมนั้นมาจากเนื้อหาของเบตาแคโรทีน สารนี้สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของเส้นผม ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ วิตามินเอสามารถกระตุ้นการผลิตในหนังศีรษะเพื่อให้เส้นผมแข็งแรง นอกจากนี้ วิตามินเอยังสามารถเร่งการงอกของเส้นผมให้หนาขึ้น พร้อมป้องกันรูขุมขนไม่ให้หลุดร่วง
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีวิตามิน C และ E คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดสามารถใช้เป็นอาหารทางเลือกที่ดีสำหรับผมร่วงได้? อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อรักษาผมร่วง อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น การขาดกรดไขมันชนิดดีชนิดนี้ทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้
6. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่ดีสำหรับผมร่วง เชื่อกันว่าเนื้อหาทางโภชนาการต่างๆ ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเอาชนะการหลุดร่วงของเส้นผม คุณสามารถกินถั่วได้ เช่น วอลนัท (วอลนัท) และอัลมอนด์ ตัวอย่างเช่น ในอัลมอนด์ 1 ออนซ์ ให้วิตามินอีมากถึง 37% ของความต้องการรายวัน นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีวิตามินบี
สังกะสี และกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี จึงทำให้ปัญหาผมร่วงลดลง
7. ธัญพืช
คุณสามารถเพิ่ม
เมล็ดเจีย ในเครื่องดื่ม
สมูทตี้ ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารจำนวนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม ตัวอย่างเช่น เมล็ดทานตะวันหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีมากถึง 50% ของความต้องการรายวัน นอกจากเมล็ดทานตะวันแล้ว ธัญพืชอื่นๆ ที่สามารถเลือกบริโภคได้ ได้แก่
เมล็ดแฟลกซ์ และ
เมล็ดเจียซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3
8. พริกขี้หนู
พริกหยวกเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินซีสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนจึงทำให้เส้นผมแข็งแรง วิตามินชนิดนี้ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเส้นผมจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ไม่เพียงแค่วิตามินซีเท่านั้น แต่พริกปาปริก้ายังอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
9. หอยนางรม
หอยนางรมมีสังกะสีซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหากต้องการเอาชนะปัญหาผมร่วงให้พยายามเพิ่มการบริโภคหอยนางรม เหตุผลที่ทราบกันดีว่าอาหารทะเลชนิดนี้สามารถเอาชนะผมร่วงได้ เนื้อหา
สังกะสี ในนั้นสามารถช่วยและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เพิ่มการบริโภค
สังกะสี ผ่านอาหาร เช่น หอยนางรม ว่ากันว่ามีสุขภาพดีกว่าการทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
10. กุ้ง
นอกจากหอยนางรมแล้ว กุ้งยังรวมถึงอาหารทะเลที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถเอาชนะปัญหาผมร่วงได้ กุ้งเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินบี สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินดีที่ดีมากสำหรับสุขภาพผม ที่น่าสนใจคือกุ้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยให้ผมยาวขึ้นได้
11. เนื้อแดง
เนื้อแดงมีธาตุเหล็กมาก อีกอาหารที่ดีสำหรับผมร่วงคือเนื้อแดง เนื้อแดงมีสารอาหารหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ปริมาณโปรตีนในนั้นช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และเสริมสร้างรูขุมขน เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สามารถส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกายรวมทั้งรูขุมขน
วิธีอื่นๆ ในการจัดการกับผมร่วง
นอกจากการกินอาหารสำหรับผมร่วงแล้ว คุณยังต้องทำวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการจัดการกับอาการผมร่วงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เช่น:
- ล้างด้วยแชมพูอ่อนๆ แล้วทาครีมนวดหลังจากนั้น
- จำกัดการใช้อุปกรณ์จัดแต่งทรงผม เช่น ที่หนีบผม เตารีดดัดผม หรือ เครื่องเป่าผม .
- อย่ามัดผมแน่นเกินไป
- หลีกเลี่ยงนิสัยการดึงหรือดึงผม
- หวีผมเบาๆ.
- ทานวิตามินเสริมสำหรับผมร่วง ถ้าจำเป็น.
หากการรับประทานอาหารสำหรับผมร่วงและการทำทรีตเมนต์อื่นๆ ไม่ได้ผลเพื่อลดอาการ ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] คุณก็ทำได้เช่นกัน
ปรึกษาแพทย์ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ วิธีดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นผ่าน
App Store และ Google Play .
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินหนึ่งในอาหารสำหรับผมร่วงที่บริโภคได้คือไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากรูขุมขนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน หากคุณขาดโปรตีน ปัญหาผมร่วงอาจเกิดขึ้นได้ ไข่ยังเป็นแหล่งของไบโอตินอีกด้วย ไบโอตินเป็นสารสำคัญที่สร้างโปรตีนของเส้นผมที่เรียกว่าเคราติน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Skin Appendage Disorders พิสูจน์ว่าการบริโภคอาหารที่มีไบโอตินสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดไบโอติน นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น ซีลีเนียมและสังกะสี 
ผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็ก ผักโขมยังเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กที่ดีในการบำรุงและเสริมสร้างเส้นผม เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะสุขภาพต่างๆ โดยมีอาการผมร่วง เช่น โรคโลหิตจาง นอกจากผักโขมแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กผ่านผักสีเขียวอื่นๆ ได้อีกด้วย 
อะโวคาโดมีวิตามิน C และ E คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดสามารถใช้เป็นอาหารทางเลือกที่ดีสำหรับผมร่วงได้? อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อรักษาผมร่วง อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น การขาดกรดไขมันชนิดดีชนิดนี้ทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้ 
คุณสามารถเพิ่ม เมล็ดเจีย ในเครื่องดื่ม สมูทตี้ ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารจำนวนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม ตัวอย่างเช่น เมล็ดทานตะวันหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีมากถึง 50% ของความต้องการรายวัน นอกจากเมล็ดทานตะวันแล้ว ธัญพืชอื่นๆ ที่สามารถเลือกบริโภคได้ ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ดเจียซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 
หอยนางรมมีสังกะสีซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหากต้องการเอาชนะปัญหาผมร่วงให้พยายามเพิ่มการบริโภคหอยนางรม เหตุผลที่ทราบกันดีว่าอาหารทะเลชนิดนี้สามารถเอาชนะผมร่วงได้ เนื้อหา สังกะสี ในนั้นสามารถช่วยและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เพิ่มการบริโภค สังกะสี ผ่านอาหาร เช่น หอยนางรม ว่ากันว่ามีสุขภาพดีกว่าการทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ 
เนื้อแดงมีธาตุเหล็กมาก อีกอาหารที่ดีสำหรับผมร่วงคือเนื้อแดง เนื้อแดงมีสารอาหารหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ปริมาณโปรตีนในนั้นช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และเสริมสร้างรูขุมขน เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สามารถส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกายรวมทั้งรูขุมขน 
