คุณเคยอยากกินกล้วยอบที่โรยด้วยน้ำตาลปี๊บและไอศกรีมวานิลลาไหม? หรือมีอยู่ครั้งหนึ่งที่คุณต้องการดื่มโบบาจริงๆ แล้วซื้อตรงจากบริการจัดส่ง ความอยากอาหารหวานอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยและอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วย จู่ๆ ก็อยากกินน้ำตาลเพิ่มขึ้นจากปัจจัยต่างๆ ในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น อาหารหวานยังสามารถหาได้ง่ายทุกที่ในรูปแบบของลูกกวาด, เค้ก, เวเฟอร์,
คุ้กกี้ เพื่อบรรจุเครื่องดื่ม อาหารหวานสามารถทำให้อิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ได้รับพลังงานทันที อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณหิวเร็วขึ้นด้วย ยิ่งคุณกินอาหารที่มีรสหวานมากเท่าใด ความปรารถนาของคุณก็จะยิ่งเลือกอาหารหวานอื่นๆ มากขึ้นเท่านั้น หากมากเกินไป อาหารหวานจะเป็นพิษต่อร่างกายและเชื้อเชิญให้โรคเรื้อรังตามมา
สาเหตุของความอยากอาหารหวาน
การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2561 พบว่าการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานในอาหารทำให้อาหารน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ทำให้คุณและผู้คนจำนวนมากขึ้นกระหายอาหารหวานได้ง่าย ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากร่างกาย ตรวจสอบสาเหตุที่บางคนสามารถกระหายอาหารหวาน:
1.นิสัยการกินหวาน
อาหารทั้งหมดที่คุณกระหายตอนนี้เป็นผลมาจากความคุ้นเคย หากเป็นอาหารรสหวาน แสดงว่าจิตใจและร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้อยากกินต่อไป การศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์และหนูยังกล่าวถึงปัจจัยเดียวกัน อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสามารถติดเป็นนิสัยได้ ความปรารถนาอาจเป็นเหมือนการเสพติดที่เกิดขึ้นจากร่างกายจนต้องกินอาหารซ้ำ
2. ปัจจัยโดปามีน
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่กล่าวถึงอย่างชัดเจน แต่ก็มีความเห็นที่บอกว่าน้ำตาลคล้ายกับยาที่ทำให้คุณสงบลงได้ อาหารหวานสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารโดปามีนในร่างกาย สารนี้เป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณรู้สึกมีความสุข ยิ่งโดปามีนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากมากเท่านั้น
3. การเติมสารให้ความหวานเทียม
การเติมสารให้ความหวานเทียมจริง ๆ แล้วทำให้ลิ้นคุ้นเคยกับอาหารหวาน ๆ สารให้ความหวานเทียมมีรสหวานกว่าน้ำตาลธรรมชาติ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม รสนิยมของคุณจะเปลี่ยนไป ต่อมาจะไม่รู้สึกถึงรสหวานของน้ำตาลธรรมชาติอีกต่อไปและคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ มีการศึกษา 20 คน นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมไม่กินอาหารที่มีสารให้ความหวาน หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 86.6 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่ต้องการของหวานอีกต่อไป
4. ความเครียด
ความเครียดมักถูกใช้เป็นเหตุผลให้คนเลือกอาหารรสหวานและกินมากขึ้น หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน อย่ากังวลเพราะหลักฐานนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก นักวิจัยหลายคนกล่าวว่าความเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งจะควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้คุณอยากของหวาน การศึกษาอื่นยังระบุด้วยว่า ความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารที่มีไขมันและหวาน
5. อดนอน
ปัญหาการอดนอนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความต้องการอาหาร คนที่อดนอนมักจะอยากอาหารทอดที่มีรสหวาน เค็ม และแป้ง เหตุผลง่ายๆ ก็คือพวกเขาต้องการให้อาหารเหล่านี้ให้พลังงานในเวลาอันสั้น น่าเสียดายที่การกินอาหารที่มีรสหวานจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
6. ประจำเดือน
ความอยากช็อคโกแลตหรืออาหารหวานอื่นๆ เมื่อคุณมีประจำเดือนได้กลายเป็นข้อสันนิษฐานทั่วไป อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา นิสัยการกินช็อกโกแลตในช่วงมีประจำเดือนนั้นพบได้เพียงไม่กี่ประเทศเท่านั้น นักวิจัยสรุปว่าเป็นเพราะปัจจัยทางวัฒนธรรม ไม่ใช่ชีววิทยาของบุคคล
วิธีเอาชนะความอยากอาหารหวาน
กินอาหารหวานได้ตราบเท่าที่เป็นส่วนเล็ก ๆ ความอยากอาหารหวานที่ปรากฏเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังหากความอยากนี้กลายเป็นการเสพติด นี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะความอยากอาหารหวาน:
1. กินอาหารหวาน
แน่นอนว่าวิธีเอาชนะความอยากอาหารหวานคือการกินอาหารรสหวาน คุณควรเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ ปัจจุบันมีสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำจำนวนมาก หากต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณยังสามารถแทนที่น้ำตาลทรายด้วยสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำ เช่น หญ้าหวานหรือซอร์บิทอล
2.ไม่นอนดึก
หากคุณนอนดึกบ่อยๆ คุณอาจรู้สึกหิวในตอนกลางคืนและต้องการทานอาหารที่มีรสหวาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นอนดึกและนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวัน
3. แทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ
อาหารหวานสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต การบริโภคโปรตีนในอาหารประเภทนี้จะช่วยลดความอยากอาหารหวาน
4. กินหมากฝรั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมที่คุณเลือกไม่มีสารให้ความหวานเทียม หมากฝรั่งยังช่วยลดความอยากของหวานและอาหารอื่นๆ
5. กินให้ตรงเวลา
หลายคนมักประเมินเวลาการกินต่ำไป แม้ว่าระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น การปล่อยให้ท้องว่างจะทำให้ร่างกายขาดน้ำตาลในเลือด เพื่อปกปิดร่างกายมักจะให้สัญญาณกินทันที หากเว้นว่างไว้ คุณจะมองหาอาหารมื้อเบา ๆ แทนการเติมอาหาร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทานอาหารช้าจะทำให้มองหาเมนูอาหารหวานหรือไม่ ทำให้คุณอิ่มได้ไม่กระหายอาหารหวานอีกต่อไป
6. น้ำดื่ม
เมื่ออยากกินของหวานให้ลองดื่มน้ำมาก ๆ ทันที นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเล็กน้อย น้ำยังช่วยลดความอยากทานอาหารว่างหรือทานอาหารหวาน ไม่เพียงแต่ป้องกันนิสัยการกินหวานเท่านั้น คุณยังสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
นิสัยการกินของหวานจะทำให้ร่างกายชินกับการขอมันอีกในอนาคต นอกจากนี้ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นยังกระตุ้นให้คนมองหาอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยผลไม้หรือถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเอาชนะความอยากเหล่านี้ นอกจากนี้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยได้ด้วยการกินอาหารรสหวาน ตราบใดที่ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกินหวาน ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
การเติมสารให้ความหวานเทียมจริง ๆ แล้วทำให้ลิ้นคุ้นเคยกับอาหารหวาน ๆ สารให้ความหวานเทียมมีรสหวานกว่าน้ำตาลธรรมชาติ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม รสนิยมของคุณจะเปลี่ยนไป ต่อมาจะไม่รู้สึกถึงรสหวานของน้ำตาลธรรมชาติอีกต่อไปและคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ มีการศึกษา 20 คน นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมไม่กินอาหารที่มีสารให้ความหวาน หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วม 86.6 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่ต้องการของหวานอีกต่อไป 
กินอาหารหวานได้ตราบเท่าที่เป็นส่วนเล็ก ๆ ความอยากอาหารหวานที่ปรากฏเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังหากความอยากนี้กลายเป็นการเสพติด นี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะความอยากอาหารหวาน: 
