โรคหอบหืดไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมอาการได้ วิธีหนึ่งในการควบคุมอาการหอบหืดคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่นๆ ใช่ การเป็นโรคหอบหืดไม่ใช่อุปสรรคสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้อาการของโรคหอบหืดกำเริบได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะข้ามกิจกรรมนี้ไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหืดที่ทำได้อย่างปลอดภัย
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหืดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกาย หากคุณเป็นโรคหอบหืด คุณควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่ออกแรงมากเกินไป เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายและปราศจากความเสี่ยงของอาการหอบหืดกำเริบอีก ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่:
- ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน.
- ช่วยลดน้ำหนัก.
- ควบคุมความเครียด
ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืด:
1. เดิน
หนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืดคือการเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือสถานที่เฉพาะเพื่อทำสิ่งนี้ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ที่พักในตอนเช้าหรือตอนเย็น ผลการศึกษาพบว่าการเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ติดต่อกันสามารถควบคุมอาการหอบหืดและปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายได้โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซ้ำ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เดิน 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยเพิ่มความถี่และระยะเวลาของการเดินเป็นการเดินเร็วๆ ต่อไป ให้เดินเป็นประจำ 30 นาที ตามด้วยวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5 นาที
2. โยคะ
อีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืดคือโยคะ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาหลายชิ้นซึ่งระบุว่าโยคะเชื่อว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้เป็นโรคหอบหืด เริ่มต้นจากการช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ ชะลออัตราการหายใจ ให้ความสงบ และบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ เชื่อว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ที่ให้ความสำคัญกับเทคนิคการหายใจจะช่วยเพิ่มความจุของปอด ในบรรดาท่าโยคะหลายๆ ท่า มีท่าหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้ ท่าโยคะเหล่านี้รวมถึง:
- สุขสันต์;
- สาวาสนะ;
- ไปข้างหน้าโค้ง ;
- เกลียวเกลียวนั่ง ;
- โค้งด้านข้าง ;
- ท่างู .
นอกจากนี้ ผลการศึกษาอื่นพบว่าการทำหฐโยคะ 2.5 ชั่วโมงทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ติดต่อกันสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของอาการหอบหืด ไม่เพียงแต่โยคะเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหืดได้ด้วยการทำไทเก็ก
3. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ช้าเท่านั้น เหตุผลที่การปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงหรือปั่นจักรยานในพื้นที่ภูเขาสามารถทำให้เกิดโรคหอบหืดได้ คุณสามารถปั่นจักรยานโดยใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ในที่ร่ม
4. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนที่ใช้ในการหายใจและทำให้ปอดได้รับอากาศที่อบอุ่นและชื้นมากขึ้น
5. ประเภทกีฬาที่ใช้แร็กเก็ต
ถัดไป กีฬาสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืดที่ปลอดภัยคือกีฬาที่ใช้แร็กเก็ต เช่น แบดมินตันหรือเทนนิส การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณหยุดพักได้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถควบคุมความเร็วของเกม จากนั้นหยุดพักและดื่มน้ำเมื่อใดก็ได้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถลดลงได้หากคุณเล่นเป็นคู่กับคนอื่น
แบบฝึกหัดสำหรับคนเป็นโรคหอบหืดที่ไม่ควรทำ
อย่างไรก็ตาม ในผู้ป่วยโรคหอบหืดบางคน การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดได้ เมื่อบุคคลหายใจตามปกติ อากาศที่เข้ามาจะอุ่นและชื้นโดยทางจมูก อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกาย ผู้คนมักจะหายใจทางปาก ซึ่งทำให้อากาศที่เย็นและแห้งที่หายใจเข้าไปไม่สามารถทำให้อุ่นขึ้นได้ กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจหดตัว ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจแคบลง นำไปสู่อาการของโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย เช่น
- ไอ;
- หายใจลำบาก ;
- แน่นหน้าอก;
- รู้สึกเหนื่อยผิดปกติหลังออกกำลังกาย
อาการหอบหืดที่ปรากฏขึ้นเมื่อออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้ 5-10 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายหรือสิ้นสุดการออกกำลังกาย โดยทั่วไป อาการหอบหืดกำเริบระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้หากการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นออกแรงมากเกินไปหรือไม่ได้ควบคุมอาการของโรค การออกกำลังกายบางประเภทที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่
- วิ่งระยะไกล;
- ฟุตบอล;
- บาสเกตบอล;
- สเก็ตน้ำแข็ง .
ก่อนเล่นกีฬาใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณรู้ความแข็งแกร่งและสภาพสุขภาพของคุณก่อน ปรึกษากับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมตามอาการหอบหืดของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
การออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหืดปลอดภัยอย่างไร?
นอกจากการตรวจร่างกายด้วยตนเองแล้ว ผู้เป็นโรคหอบหืดยังต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ด้วย
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยาโรคหอบหืดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายทุกประเภท อย่าลืมนำยารักษาโรคหอบหืด เช่น ยาสูดพ่น เพื่อเป็นมาตรการคาดการณ์ล่วงหน้าหากมีอาการหอบหืดปรากฏขึ้นเมื่อใดก็ได้
- เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 15 นาที เพื่อให้ปอดควบคุมปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ปอด
- ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นและระยะเวลาตามสภาพสุขภาพของคุณ
- ถ้าอากาศหนาวพอ ให้ปิดปากและจมูกด้วยหน้ากากหรือผ้าพันคอหนาๆ เพื่อให้อากาศอุ่นก่อนที่อากาศจะเข้าสู่ปอด
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้อาการหอบหืดแย่ลง ตัวอย่างเช่น ถ้าละอองเกสรเป็นตัวกระตุ้นอาการหอบหืดของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมนั้น
- จำกัดความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายหากคุณมีการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัส
- หลังออกกำลังกาย ควรคูลดาวน์อย่างช้าๆ 15 นาที
โดยให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืดจะได้รับอย่างเหมาะสมที่สุด จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้ความตั้งใจของคุณที่จะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีจบลงด้วยความประมาทเลินเล่อของคุณ
