การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับมนุษย์ ระยะเวลาการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกัน สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยอายุ คนในวัยที่มีประสิทธิผลต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ในเด็ก ระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการจะยาวนานขึ้น มากถึง 10-11 ชั่วโมงต่อวัน หากบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ตามต้องการ หรือแม้แต่จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ได้รับนั้นยังห่างไกลจากจำนวนที่เหมาะสม เขาหรือเธออาจประสบปัญหาการอดนอน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ผลเสียที่เกิดขึ้นจากการอดนอน
ผู้ที่อดนอนอาจประสบปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ เพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของภาวะนี้ ต่อไปนี้คือคำอธิบายความผิดปกติของระบบต่างๆ ในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอน: 1. ระบบประสาทส่วนกลาง
การอดนอนอาจทำให้สมองเหนื่อยล้าจนเสียสมาธิ การอดนอนยังส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจากการจราจรอันเนื่องมาจากความง่วงนอนและขาดสมาธิ เมื่อคุณง่วงนอน คุณสามารถหลับไปโดยไม่รู้ตัวในเวลาอันสั้น แน่นอนว่าอันตรายถึงชีวิตอย่างมากหากเกิดขึ้นขณะขับรถ คุณมีแนวโน้มที่จะล้มและสะดุดขณะเดิน ผลเสียของการอดนอนยังเกิดขึ้นกับอารมณ์ (อารมณ์) คุณมีเวลาทั้งวัน คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายดาย อารมณ์ (อารมณ์เเปรปรวน) และกลายเป็นคนใจร้อน สภาวะทางอารมณ์ที่มากขึ้นนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากเมื่อคุณถูกบังคับให้ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ และอาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากการอดนอนกลายเป็นเรื้อรัง ปัญหาอื่นๆ เช่น ภาพหลอนอาจเกิดขึ้นได้ อาการประสาทหลอนมักเกิดขึ้นในรูปแบบของภาพหลอนทางหู ซึ่งเป็นภาวะที่บุคคลได้ยินเสียงที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดอาการประสาทหลอนทางสายตาได้ ในคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งได้ ความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอน ได้แก่ พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หวาดระแวง จนถึงความคิดฆ่าตัวตาย 2. ระบบย่อยอาหาร
โรคอ้วนอาจเกิดขึ้นจากการอดนอน การนอนหลับส่งผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เลปตินและเกรลิน ทั้งสองมีบทบาทในการควบคุมความหิวและความอิ่มที่บุคคลรู้สึก ฮอร์โมนเลปตินที่เพิ่มขึ้นจะส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อความต้องการอาหารได้รับการตอบสนอง ในขณะที่เกรลินจะกระตุ้นความหิว ความผันผวนของฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำให้เกิดความหิวในตอนกลางคืนเมื่อคุณอดนอน การอดนอนยังช่วยลดความไวของอินซูลินต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้สมดุลของน้ำตาลในเลือดถูกรบกวน ในกรณีนี้ โรคอ้วนสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้ในรูปแบบของ: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจ การนอนหลับจะส่งผลต่อการควบคุมการอักเสบ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด การนอนหลับยังช่วยรักษาและฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือดเมื่อมีสิ่งผิดปกติ การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีอาการหัวใจวายและจังหวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น 4. ระบบภูมิคุ้มกัน
ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตไซโตไคน์อย่างแข็งขัน ไซโตไคน์เป็นสารปกป้องร่างกายที่ต่อต้านสิ่งแปลกปลอม เช่น แบคทีเรียและไวรัส การอดนอนอาจทำให้เกิดอุปสรรคในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายจะไวต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้น นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งเต้านม ยังสามารถแฝงตัวคุณได้ แม้กระทั่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายเมื่อเจ็บป่วยนานขึ้น 5. ระบบต่อมไร้ท่อ
การผลิตฮอร์โมนในร่างกายได้รับอิทธิพลจากสภาวะการนอนหลับของคุณ หนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนนี้ผลิตอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างการนอนหลับ หากคุณนอนหลับน้อยลง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจลดลงได้ ในเด็กและวัยรุ่นอาจเกิดความผิดปกติของฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย การนอนหลับและการออกกำลังกายกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเติบโตในช่วงวัยแรกรุ่นได้ 6. ผลกระทบต่อผิวหนัง
ปัญหาผิวเกิดขึ้นมากมายทั้งในระยะยาวและระยะสั้นเนื่องจากการอดนอน สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการปรากฏตัวของดวงตาแพนด้าหรือรอยคล้ำในดวงตา ผิวก็จะดูซีดและขาดน้ำ นอกจากนี้ การอดนอนยังไปยับยั้งกระบวนการสมานแผล การเติบโตของคอลลาเจน ความชุ่มชื้น และเนื้อสัมผัสของผิว สุภาษิตกล่าวว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา ดังนั้นหลังจากทราบผลที่ตามมาต่างๆ ของการอดนอนแล้ว มาตอบสนองความต้องการการนอนทุกวันเพื่อป้องกันภาวะอดนอน
