ประโยชน์ของการกินผลไม้ตอนกลางคืนที่คุณต้องรู้

การกินผลไม้ตอนกลางคืนมักเป็นนิสัยสำหรับบางคน นอกจากอร่อยแล้ว ผลไม้ยังทำให้อิ่มท้อง กันความอยากอาหารได้อีกด้วย อาหารว่าง ในเวลากลางคืนอย่างไม่ระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม การกินผลไม้ก่อนนอนจะทำให้กระเพาะรู้สึกไม่สบายตัวและรบกวนการนอน ดังนั้นคุณสามารถกินผลไม้ในเวลากลางคืนได้หรือไม่? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อที่คุณจะไม่จากไป

ฉันสามารถกินผลไม้ในเวลากลางคืน?

ไม่มีข้อห้ามในการกินผลไม้ในเวลากลางคืน ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ต้องบริโภคอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารหนักก่อนนอนอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ เนื่องจากร่างกายที่ควรพักผ่อนจริงๆ แล้วทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินขนมที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการกินผลไม้ก่อนนอนจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า อย่างไรก็ตาม ผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงและสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ เลือกผลไม้ที่มีแคลอรีและน้ำตาลต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและแคลอรีมากเกินไปในตอนกลางคืน คุณควรกินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ในทางกลับกัน การรับประทานผลไม้บางชนิดในปริมาณมากอาจทำให้กระเพาะรู้สึกไม่สบายตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณกินผลไม้ที่มีกรดสูง เช่น สับปะรดหรือส้ม การกินมากเกินไปอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณควรกินผลไม้สองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลและการปล่อยพลังงานที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ต้องคำนึงถึงประเภทของผลไม้ที่บริโภคด้วย เลือกผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและน้ำตาลต่ำ เช่น

• แอปเปิลขนาดกลางที่ให้พลังงาน 95 แคลอรีและน้ำตาล 19 กรัม
• กล้วยขนาดกลางที่ให้พลังงาน 105 แคลอรีและน้ำตาล 15 ​​กรัม
• สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยมี 55 แคลอรีและน้ำตาล 8 กรัม
• แตงโม 1 ถ้วยมี 45 แคลอรีและน้ำตาล 10 กรัม

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการกินผลไม้ตอนกลางคืน

นี่คือประโยชน์ของการกินผลไม้ในเวลากลางคืนที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้

• ควบคุมน้ำหนัก

การกินผลไม้ตอนกลางคืนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ ในปี 2560 ระบุว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คนกินน้อยลง ส่งผลให้แคลอรีที่บริโภคลดลงด้วย ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

• ปรับปรุงสุขภาพและความมีชีวิตชีวา

ผลไม้มีสารอาหารรองที่จำเป็นและวิตามินที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย สารอาหารมากมายนี้ถูกกล่าวหาว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้

• ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น

สารอาหารหลายชนิดในผลไม้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ปริมาณโพแทสเซียมในกล้วยช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ในขณะเดียวกัน ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น แอปริคอตหรืออินทผาลัม ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หากการกินผลไม้ก่อนนอนทำให้ปวดท้องหรือมีปัญหาอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินผลไม้ จริงๆ แล้วไม่มีกฎของเวลาที่แน่นอน ผลไม้เป็นการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถบริโภคได้ตลอดเวลา ดังนั้นไม่ต้องกังวลหากต้องการทานผลไม้ตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกฎเกณฑ์พิเศษ นอกจากนี้ การบริโภคผลไม้จะต้องสมดุลกับการบริโภคอื่นๆ ที่หลากหลาย เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินผลไม้ในเวลากลางคืน ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .