7 วิธีเหล่านี้สามารถป้องกัน Computer Vision Syndrome หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน

ในหนึ่งวันจะมีการจัดสรรเวลาให้เผชิญหน้ากับคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป หรือหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กี่ชั่วโมง ยิ่งเวลาดูหน้าจอนานขึ้น เสี่ยงที่จะประสบ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม เริ่มใหญ่ขึ้น อาการต่างๆ ได้แก่ ตาพร่ามัว ตาแห้ง และตาเหนื่อย อาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม อย่าหยุดเพียงแค่นั้น หากแย่ลงจะมีอาการปวดหัวจนถึงปวดคอและไหล่ อย่าจมอยู่กับโรคนี้โดยการเปลี่ยนนิสัยขณะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ทราบ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

เมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คนจะกะพริบน้อยลง 66% โดยที่ไม่รู้ตัว ทำให้ตาแห้งและเมื่อยล้า การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญมากในการกระจายสารที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตา ไม่เพียงเท่านั้น ความสว่างจากจอคอมพิวเตอร์ยังส่งผลต่ออาการตาเมื่อยล้าและแห้งด้วย ซึ่งอาจส่งผลให้ตาพร่ามัวหลังจากใช้คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน อาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม รวมทั้ง:

• มองเห็นภาพซ้อน
• ตาแห้ง
• ตาแดง
• ตาเมื่อยล้า
• ปวดศีรษะ
• ปวดไหล่และคอ

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีหลีกเลี่ยง คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

อาการตาแดงเป็นหนึ่งในสัญญาณของ Computer Vision Syndrome หากกิจกรรมหน้าคอมพิวเตอร์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากความต้องการทำงาน ข่าวดีก็คือมีวิธีหลีกเลี่ยง คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม จากท่านั่งที่ถูกต้องไปจนถึงการปรับแสงคอมพิวเตอร์ มีวิธีหลีกเลี่ยงดังนี้ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม:

1. ตั้งค่าจอคอมพิวเตอร์

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตั้งค่าจอภาพถูกต้อง ระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างจอภาพกับดวงตาคือ 50-60 ซม. ต้องปรับความสูงของจอภาพในลักษณะที่มองเห็นได้ง่ายตรงกลางหน้าจอ

2. ตรวจสอบแสงสว่าง

เราแนะนำให้ใช้ฟิลเตอร์เพื่อลดแสงสะท้อนและทำให้มองเห็นบนหน้าจอได้ยาก จัดด้วยนะ อัตราการรีเฟรช คอมพิวเตอร์ระหว่าง 70-85 Hz เพื่อไม่ให้เกิด สั่นไหว บนหน้าจอ. สำหรับแสงของจอภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่สว่างหรือมืดเกินไป

3. ไฟห้อง

ตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ในห้องไม่ควรอยู่ด้านหลังหรือหน้าหน้าต่าง ยิ่งแสงที่เข้ามาส่องประกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ดวงตาแห้งและล้าได้มากเท่านั้น หากคอมพิวเตอร์อยู่หน้าหน้าต่าง เราขอแนะนำให้ใช้ผ้าม่านเพื่อลดแสงเข้า ในขณะเดียวกัน หากคุณใช้โคมไฟตั้งโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่ได้ส่องไปที่ใบหน้าของคุณโดยตรง ทิศทางในอุดมคติของโคมไฟคือการก้มลง กล่าวคือ หันไปทางโต๊ะคอมพิวเตอร์

4. การออกกำลังกายตา

ต้องปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 โดยเฉพาะถ้าต้องขยับหน้าจอทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยง คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม นั่นคือ ทุก ๆ 20 นาทีละสายตาจากหน้าจอสูงสุด 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที มองหาสิ่งของที่อยู่ห่างจากที่นั่งประมาณ 6 เมตร การออกกำลังกายตานี้สามารถลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้ นอกจากนี้ ให้ฝึกมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลา 10-15 วินาที แล้วสลับกับวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและปรับโฟกัสใหม่

5. คุณภาพอากาศในห้อง

อากาศในห้องที่คุณทำงานยังส่งผลต่อความอ่อนไหวต่อดวงตาของคุณที่มีต่อดวงตาที่แห้งหรือเมื่อยล้า หากอากาศมีแนวโน้มที่จะแห้ง ให้ใช้ เครื่องทำให้ชื้น เพื่อทำให้อากาศชื้น ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าอยู่ในสถานที่ที่ลมจากพัดลมหรือหน้าต่างหันไปทางดวงตาของคุณโดยตรง ห้องควรปลอดเชื้อจากควันบุหรี่และสารตกค้าง ควันบุหรี่มือสอง. การปรากฏตัวของควันบุหรี่อาจทำให้ระคายเคืองตาในเวลาอันสั้น

6. หยุดพัก

หากคุณต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้หยุดพักให้บ่อยที่สุด ใช้เวลาไม่นาน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีตราบเท่าที่ยังสม่ำเสมอ หยุดชั่วคราวใช้สำหรับ ยืด, เดินระยะสั้น ๆ หรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อย

7. รักษาปริมาณของเหลว

คาดคะเน คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม สามารถทำได้โดยการรักษาปริมาณของเหลว ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการตาแห้งเรื้อรังแย่ลงได้ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่ได้รับของเหลวเพียงพออาจทำให้ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ไม่ว่างานสำคัญและสำคัญแค่ไหน สุขภาพตาก็สำคัญกว่า หลีกเลี่ยง คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม โดยการทำบางสิ่งข้างต้น ขั้นตอนข้างต้นทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปกป้องดวงตาจากความเหนื่อยล้า สภาพที่แห้งเกินไป และการระคายเคือง