การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียด จริงหรือ?

ทุกครั้งที่มีคำพูดที่มาจากภายในบุคคล ไม่ว่าจะเป็นความคิด ความคิด ความเชื่อ คำถาม และอื่นๆ คุยเอง เป็นคำศัพท์สำหรับสิ่งนี้ มันสามารถเป็นบวกหรือลบขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของบุคคล การพูดกับตัวเองในเชิงบวก คนมองโลกในแง่ดีมักจะรู้สึก มิฉะนั้น, การพูดเชิงลบกับตัวเอง มักจะมาจากคนมองโลกในแง่ร้าย แทนที่จะบรรจุ พูดกับตัวเอง มีความหวังและบวก การพูดเชิงลบกับตัวเอง จัดลำดับความสำคัญความคิดเชิงลบ บทสนทนาทั้งหมดภายในหรือ พูดกับตัวเอง นี้อาจส่งผลต่อวิธีที่บุคคลจัดการกับความเครียด

ผลประโยชน์ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

แม้จะอยู่ในตัวคนเดียวโดยไม่ได้แสดงออก พูดกับตัวเอง มีบทบาทสำคัญ อันที่จริง บทสนทนาในใจของบุคคลนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพและชีวิตประจำวัน เช่น นักกีฬาที่คุ้นเคยกับการฟัง การพูดกับตัวเองในเชิงบวก มีแนวโน้มที่จะยกน้ำหนักได้นานขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก เป็น:

• ไม่ถูกครอบงำด้วยความเครียด
• สภาพร่างกายดีขึ้น
• ภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น
• รู้สึกพอใจกับชีวิตมากขึ้น
• ฟิตร่างกาย
• บำรุงหัวใจ
• ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต

ที่จริงก็ไม่ชัดเจนว่าทำไมคนมองโลกในแง่ดีกับ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก สามารถรับสิทธิประโยชน์ต่างๆ ข้างต้นได้ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นที่บอกว่าคนที่มี การพูดกับตัวเองในเชิงบวก เก่งในการควบคุมความคิดหรือจิตใจในการแก้ปัญหา ไม่เพียงแค่นั้น คนที่มี การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ยังมีความคิดที่แตกต่าง พวกเขาสามารถคิดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาหรือความท้าทาย นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีขุด พูดกับตัวเองในเชิงบวก?

เพื่อให้สามารถฝึกการฟังได้ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ใครบางคนต้องระบุก่อน ความคิดเชิงลบ ในตัวเขา. จดจำ, ความคิดเชิงลบ ไม่เลวเสมอไป มันสามารถทำให้ใครบางคนตื่นตัวและระมัดระวังมากขึ้น ในการระบุ ความคิดเชิงลบ, ก่อนอื่นให้ระบุ 4 หมวดหมู่:

• การปรับแต่ง แนวโน้มที่จะตำหนิตัวเอง
• กำลังขยาย กล่าวคือ มุ่งเน้นด้านลบของแต่ละสถานการณ์และละเว้นด้านบวก
• หายนะ เช่น การคาดหวังให้สิ่งเลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นโดยไม่มีการประนีประนอมใดๆ
• โพลาไรซ์ คือ การเห็นโลกสองด้าน คือ ความดีและความชั่ว โดยไม่ให้ช่องว่างระหว่างสองฝ่าย

หลังจากระบุ ความคิดเชิงลบ, ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนเป็น ความคิดเชิงบวก. ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ แม้แต่เด็กเล็กก็เปลี่ยนได้ การพูดเชิงลบกับตัวเอง เป็นบวก ในการเปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นแง่บวก บุคคลย่อมมีสถานการณ์สมมติอยู่เสมอ เหมือนมีสองขั้วในบทสนทนาที่มีการโต้แย้งกัน พร้อมกับนิสัยการจัดลำดับความสำคัญ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก แล้วการคิดบวกจะชนะ ซึ่งจะส่งผลต่อทัศนคติและพฤติกรรมของบุคคล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

นำมาใช้ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก รายวัน

บทสนทนาภายในในรูปแบบของ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ควรให้ในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้สามารถปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เกิดขึ้นได้ มีหลายวิธีที่จะทำ:

• หลีกเลี่ยงกับดัก การพูดเชิงลบกับตัวเอง

บางครั้ง คนๆ หนึ่งอยู่ในสถานการณ์ที่สงสัยในความสามารถของตนเองและให้ส่วนที่โดดเด่นกว่าโดยไม่ได้ตั้งใจ การพูดกับตัวเองเชิงลบ ในขั้นต้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือท้าทาย หลีกเลี่ยงการติดใน การพูดเชิงลบกับตัวเอง เพื่อเพิ่มพื้นที่ให้คิดบวก

• ฟังความรู้สึก

เมื่อคุณรู้สึก การพูดเชิงลบกับตัวเอง ครอบงำพยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดการประเมินตนเอง ทำไมสถานการณ์ถึงเป็นลบ? สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนเงื่อนไขนี้ให้ดีขึ้น? การหยุดชั่วคราวนี้จะช่วยวางแผนปัญหาและคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

• ค้นพบแง่มุมอารมณ์ขัน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะค้นพบแง่มุมที่ตลกขบขันของทุกสิ่งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการจัดการความคาดหวังนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณสามารถเห็นบางสิ่งที่ยากด้วยอารมณ์ขัน นั่นคือสิ่งที่ประสบความสำเร็จในการฟัง การพูดกับตัวเองในเชิงบวก หรือเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยการดูอะไรตลกๆ และสนุก

• ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก

จริงอยู่ว่าเมื่อเรารวมตัวกับผู้ขายน้ำหอม เราก็จะหอมด้วย ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณชินกับการคบหากับคนคิดบวกที่เคยคิดในแง่ดีแล้ว การพูดกับตัวเองในเชิงบวก สามารถได้รับการตรวจสอบที่มากขึ้น

• ให้คำยืนยันในเชิงบวก

วิธีเสริมความแข็งแกร่ง การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ในใจคือการให้การยืนยันในเชิงบวก บางครั้งสิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้ด้วยการดูคำหรือรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ความคิดสามารถถูกตรวจสอบได้ เพียงแค่ใส่แหล่งข้อมูลยืนยันเชิงบวกนี้ไว้ในสถานที่ที่ไปบ่อย เช่น ห้อง โต๊ะทำงาน หรือสำนักงานของคุณ บันทึกย่อ บนโทรศัพท์มือถือ. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การพูดกับตัวเองในเชิงบวก สามารถเป็นฮีโร่ด้านสุขภาพจิตของใครบางคนได้ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีอะไรสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดจากทุกสิ่งรอบตัวได้ ครอบครัว การงาน การเงิน ความรัก ล้วนแต่สร้างความเครียดได้ ดังนั้นการควบคุมอยู่ในมือคุณ ปรับโฟกัสของคุณให้เหมาะสมสำหรับ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก แทนที่จะปิดตัวลงและจมลงในความคิดเชิงลบ ลองแล้วหรือยัง?