อาการโคม่าและความอ่อนแอหลังรับประทานอาหารเป็นวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยง

การรับประทานอาหารเป็นช่องทางการรับพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย แต่มีบางครั้งที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วอ่อนแอหลังจากกินนามแฝง อาการโคม่าอาหาร โดยปกติสิ่งนี้จะมาพร้อมกับความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมาก จริงๆ แล้ว การรู้สึกง่วงหลังทานอาหารเป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรต้องกังวลจากปรากฏการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้รบกวนกิจกรรมของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ

เหตุผลว่าทำไม อาการโคม่าอาหาร เกิดขึ้น

นอนไม่หลับเป็นต้นเหตุ อาการโคม่าอาหาร เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวงจรของระบบย่อยอาหาร หลังจากที่อาหารเข้าสู่ปากและลงไปที่กระเพาะอาหาร กระบวนการย่อยอาหารเป็นกลูโคสจะเริ่มเกิดขึ้น กลูโคสจะเป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ ธาตุอาหารหลัก เช่น โปรตีน ยังให้แคลอรีเป็นแหล่งพลังงานอีกด้วย เมื่อรู้สึกอิ่ม ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน ถุงน้ำดี (ซีเคเค) กลูคากอน, และนอกจากนี้ยังมี อะมิลิน ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่ม เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงาน ที่น่าสนใจยังมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนคือเซโรโทนิน ในขณะเดียวกัน อาหารยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินได้อีกด้วย

อาหารเรียกน้ำย่อย อาการโคม่าอาหาร

นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายประเภทที่สามารถทำให้คนรู้สึกอ่อนแอหลังจากรับประทานอาหาร ผลกระทบสำคัญกว่าอาหารอื่นๆ พวกเขาคืออะไร?

• อาหารที่มีทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนของกรดอะมิโนสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ไก่งวง ปลา ผักโขม ถั่วเหลือง สาหร่ายเกลียวทอง ไข่ ชีส และเต้าหู้ ร่างกายใช้สารประกอบนี้เพื่อผลิตเซโรโทนิน สารสื่อประสาท ตัวควบคุมวงจรการนอนหลับ ตามหลักการแล้ว ปริมาณทริปโตเฟนสำหรับผู้ใหญ่ต่อวันคือ 5 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม หมายความว่าขีดจำกัดการบริโภคสูงสุดคือ 340 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผลไม้

ผลไม้มีหลายชนิดที่ทำให้เกิด อาการโคม่าอาหาร มากกว่าอาหารอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น เชอร์รี่อาจส่งผลต่อระดับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นและลง นอกจากนี้ ปริมาณแร่ธาตุในกล้วยยังทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกได้ อาการโคม่าอาหาร และปวกเปียกหลังรับประทานอาหาร

วงจรการนอนหลับและกิจกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน

การอดนอนยังส่งผลต่อระดับพลังงานหลังรับประทานอาหารอีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและผ่อนคลาย ร่างกายของคุณมักจะต้องการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเมื่อคืนก่อนคุณนอนไม่หลับ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยง อาการโคม่าอาหาร เป็นการดีที่จะรักษาวงจรการนอนหลับให้ดีอยู่เสมอ อย่าลืมมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอนหรือ สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อลดความเครียด งีบแล้วไง? การงีบหลับไม่ใช่เรื่องผิด เพราะการศึกษาในปี 2550 นี้พบว่าประโยชน์ของการงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เวลานานเกินไป งีบสั้นๆ 10 นาทีก็มีผลอยู่แล้ว อารมณ์ ดีขึ้นมาก ไม่สำคัญเท่ากับให้เวลาออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอน้อยลงหลังรับประทานอาหาร ในทางกลับกัน คนที่เคยนอนราบและไม่ค่อยเคลื่อนไหว กลับมีพลังงานสำรองเพราะไม่ได้ใช้ ในทางกลับกัน การนั่งหรือนอนทั้งวันจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาการโคม่าอาหาร มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอิทธิพล

ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก ความอ่อนแอหลังรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นจากภาวะทางการแพทย์ ตัวอย่างโรคบางชนิดที่ก่อให้เกิด อาการโคม่าอาหาร อย่างต่อเนื่องคือ:

• โรคเบาหวาน

อาจเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นคือระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไป มันจะแย่ลงหากไม่มีอินซูลินเพียงพอที่จะส่งน้ำตาลไปยังเซลล์ของร่างกายในฐานะแหล่งพลังงาน เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกาย จึงอธิบายได้ว่าทำไมผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนแอหลังรับประทานอาหาร โดยทั่วไปภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น ปัสสาวะบ่อยและกระหายน้ำ

• แพ้อาหาร

การแพ้อาหารบางชนิดอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหาร เพราะสิ่งนี้มีผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหารและการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย โรคช่องท้องยังสามารถมีบทบาทในเรื่องนี้ นอกเหนือจากเงื่อนไขข้างต้น ปัญหา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จนกระทั่งโรคโลหิตจางยังมีบทบาทในการเกิดขึ้นของ อาการโคม่าอาหาร อย่างต่อเนื่อง หากคุณเป็นโรคดังกล่าวและรู้สึกเหนื่อยไม่หยุด คุณควรปรึกษาแพทย์ ในขณะเดียวกันหากไม่มีความสงสัยเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ข้างต้นอย่างไรก็ตาม อาการโคม่าอาหาร ยังคงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แพทย์ยังสามารถช่วยระบุสาเหตุได้ โดยปกติ แพทย์จะทำการทดสอบหลายชุดเพื่อค้นหาระดับความทนทานต่อกลูโคส การทดสอบฮีโมโกลบิน A1C การทดสอบน้ำตาลในเลือด และการทดสอบเพื่อดูว่ามีความไวต่ออาหารบางประเภทหรือไม่

จะป้องกันได้อย่างไร?

หากแพทย์ยืนยันว่าไม่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ที่กระตุ้น อาการโคม่าอาหาร, การป้องกันสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิต มีขั้นตอนง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับพลังงานให้เหมาะสม อะไรก็ตาม?

• ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้น
• กินส่วนน้อยและบ่อยขึ้น
• การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• ใช้งานอยู่เป็นประจำ
• จำกัดหรือไม่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ควบคุมการบริโภคคาเฟอีน
• การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

ควรขีดเส้นใต้ว่ารู้สึกเหนื่อยหรือผ่อนคลายหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ อาจเป็นได้ นี่เป็นวิธีของร่างกายในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นระหว่างระบบย่อยอาหาร แต่ถ้า อาการโคม่าอาหาร สิ่งนี้รบกวนกิจกรรมประจำวันและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปไม่ได้ผล ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.