Body Mass Index หรือ BMI เป็นผลมาจากการคำนวณขนาดร่างกายของเรา การกำหนด BMI ทำได้โดยพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล ผลการคำนวณดัชนีมวลกายใช้ประเมินว่าบุคคลมีน้ำหนักตัวที่ถือว่าเหมาะสมและมีสุขภาพดีตามส่วนสูงหรือไม่
ดัชนีมวลกายทำหน้าที่อะไร?
การใช้ BMI ในโลกของสุขภาพเป็นเครื่องมือตรวจจับที่สามารถบ่งชี้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นปกติ น้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน หรือแม้แต่อ้วน การมีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกัน คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหรือต่ำกว่าเกณฑ์ในอุดมคติก็เสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ โรคกระดูกพรุน และโรคโลหิตจาง
ดัชนีมวลกายและหมวดหมู่
หมวดหมู่ของดัชนีมวลกายเพื่อกำหนดขนาดร่างกายของเรามีดังนี้:
นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อย หากน้ำหนักขึ้นยาก คุณควรปรึกษานักโภชนาการ
ตัวเลขนี้บ่งบอกว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของคุณ การรักษาค่าดัชนีมวลกายในหมวดหมู่นี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
ตัวเลขนี้แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน การปรับอาหารเพื่อลดแคลอรีและออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักให้อยู่ในประเภทที่เหมาะ
นี่แสดงว่าคุณอ้วน ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ จะเพิ่มขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย
ตัวเลขที่จัดหมวดหมู่ดัชนีมวลกายด้านบนที่คุณสามารถหาได้จากสูตรต่อไปนี้: น้ำหนัก (กิโลกรัม): [ความสูง (เมตร) x ความสูง (เมตร)] = BMI ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงยกกำลังสองในหน่วยเมตร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการคำนวณ BMI ของคนน้ำหนัก 65 กก. และสูง 170 ซม. (1.7 ม.): 65 กก. : (1.7 x 1.7 ม.) = 22.4 ค่าดัชนีมวลกาย 22.4 แสดงว่าบุคคลนั้นอยู่ใน ร่างกายในอุดมคติประเภทหนัก
ข้อดีของการวัดดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกายใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้มาซึ่งจุดประสงค์ในการเป็นเครื่องมือวัด กล่าวคือ การวัดความอ้วนโดยเฉลี่ยในประชากร วิธีการกำหนดหมวดหมู่โรคอ้วนด้วยดัชนีมวลกายนี้มีสูตรง่ายๆ ราคาไม่แพง และให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำ ด้วยดัชนีมวลกาย นักวิทยาศาสตร์ในโลกการแพทย์สามารถรวบรวมข้อมูลได้ง่ายขึ้น ดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในประชากร สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารในประชากรเฉพาะนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวอย่างไร เป็นต้น การวัดดัชนีมวลกายยังช่วยให้แพทย์และนักวิจัยด้านสุขภาพสามารถประเมินความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในผู้ป่วยได้ง่ายขึ้น เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคหัวใจ
ข้อเสียของการวัดดัชนีมวลกาย
นอกจากข้อดีแล้ว การวัดดัชนีมวลกายยังมีข้อเสียดังต่อไปนี้:
1. ลืมคำนึงถึงที่มาของน้ำหนัก
เนื่องจากการวัดจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น ค่าดัชนีมวลกายจึงไม่คำนึงถึงที่มาของน้ำหนัก เช่น จากกล้ามเนื้อหรือไขมัน มีหลายกรณีที่ดัชนีมวลกายจัดอยู่ในประเภทปกติ แต่จริงๆ แล้วคนเหล่านี้มีระดับไขมันส่วนเกินในร่างกาย แม้ว่าจะไม่อ้วน แต่เนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของร่างกายยังประกอบด้วยไขมัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ แต่ท้องอืด
2. ไม่ พิจารณารอบเอวและมวลกล้ามเนื้อ
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจนถึงรอบเอวเกิน 80 ซม. สำหรับผู้หญิงเอเชีย และ 90 ซม. สำหรับผู้ชายเอเชีย ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน แม้ว่าจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่ภาวะของระดับไขมันส่วนเกินในร่างกายยังคงเพิ่มระดับไขมันในเลือดและเพิ่มความดันโลหิตได้ ดัชนีมวลกายยังมีศักยภาพที่จะประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่บุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากต้องเผชิญ ผู้ที่ฝึกกล้ามเนื้อและนักกีฬามักจะมีระดับไขมันในร่างกายต่ำและมีมวลกล้ามเนื้อสูง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน การวัดค่า BMI ในบางครั้งจึงจัดประเภทว่าน้ำหนักเกิน
3.ไม่คำนึงถึงชนิดของไขมัน
อีกอย่างที่หนีไม่พ้นการคำนวณ BMI ก็คือประเภทของไขมัน ผู้ที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากมักจะดูอ้วน อันที่จริงแล้ว สิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าคือไขมัน
อวัยวะภายใน พบในกระเพาะอาหารและรอบๆ อวัยวะภายใน เป็นไปได้ว่ากลุ่มคนที่ทั้งน้ำหนักเกินตาม BMI จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างกัน ถ้าไขมันในร่างกายต่างกันด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ใช้การวัดดัชนีมวลกายอย่างถูกต้อง
เพื่อวัดรูปร่างและประเมินความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ การวัดนี้จะต้องรวมกับการวัดอื่นๆ นอกเหนือจากการพยายามรักษาค่าดัชนีมวลกายของคุณให้อยู่ในหมวดหมู่ที่เหมาะสมที่สุดแล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารอบเอวของคุณอยู่ในหมวดหมู่ที่เหมาะสมที่สุดตามเพศ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น รอบเอวสูงสุดคือ 80 ซม. สำหรับผู้หญิงเอเชีย และ 90 ซม. สำหรับผู้ชายชาวเอเชีย เมื่อคุณเพิ่มหรือลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงร่างกายและการประมาณระดับไขมันในร่างกายซึ่งสามารถวัดได้โดยใช้
คาลิปเปอร์พับผิวหนัง . ด้วยการผสมผสานนี้ ดัชนีมวลกายจะมีความแม่นยำมากขึ้นในการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากโรคอ้วน คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น
