นอนด้วยกันดีกว่าจริงหรือ?

หากมีข้อสันนิษฐานว่าการนอนด้วยกันมีประโยชน์มากกว่าการนอนคนเดียวก็สัมพันธ์กัน แท้จริงแล้วมีผลการวิจัยที่แสดงว่านอนกับคนอื่นทำให้ระยะ REM sleep หรือ REM sleep การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว นานขึ้นแต่ขึ้นอยู่กับสภาพความสัมพันธ์กับคู่ครองด้วย กล่าวคือไม่สามารถสรุปได้ว่าการนอนด้วยกันมีคุณภาพสูงกว่าการนอนคนเดียวอย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าคุณจะทำคนเดียวก็ตาม

นอนด้วยกันมีคุณภาพดีขึ้นจริงหรือ?

การนอนคนเดียวกับคู่นอนนั้นมีประโยชน์ดี การอ้างว่านอนคนเดียวจะปรับปรุงคุณภาพการนอนของคนได้ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีบุญ การศึกษาหลายชิ้นสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ โดยมีคำอธิบายดังต่อไปนี้:

• นอนหลับดีขึ้น

การวิจัยจากศูนย์จิตเวชเชิงบูรณาการร่วมกับ Christian-Albrechts University Kiel ในเยอรมนีได้ตรวจสอบคู่รักต่างเพศ 12 คู่ พวกเขาถูกขอให้นอนเป็นเวลา 4 คืนในห้องปฏิบัติการไม่ว่าจะนอนคนเดียวหรือนอนด้วยกัน ในการศึกษานั้น วัดคลื่นสมอง การเคลื่อนไหว ความตึงของกล้ามเนื้อ และกิจกรรมหัวใจของผู้เข้าร่วม คู่รักยังได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วย ส่งผลให้คู่รักที่นอนด้วยกันสัมผัสกับระยะ REM หรือ REM การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว พักผ่อนมากกว่าการนอนแยกกัน ระยะนี้มีบทบาทสำคัญในด้านความจำ การควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

• คุณภาพของความสัมพันธ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน

จากการศึกษาเดียวกันนี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมทุกคนกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา ส่งผลให้คุณภาพของความสัมพันธ์ที่ดีควบคู่ไปกับคุณภาพการนอนหลับร่วมกัน ในทางกลับกัน คู่รักที่มีคุณภาพความสัมพันธ์ปานกลางจะรู้สึกดีหากต้องแยกกันนอน

• ลดความตึงเครียด

ยังคงเกี่ยวข้องกับคุณภาพของระยะ REM เมื่อนอนด้วยกัน ซึ่งยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การโต้ตอบกับคู่ของคุณจะดีขึ้น การนอนหลับด้วยระยะ REM ที่มักถูกรบกวนสามารถกระตุ้นความเครียดได้ แม้ว่าจะมีข้อกล่าวอ้างหลายประการข้างต้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการนอนกับคู่นอนจะมีคุณภาพดีกว่าการนอนคนเดียวมากนัก ผลการศึกษาไม่ได้รับประกันว่าจะนำไปใช้กับทุกคู่เนื่องจากมีตัวแปรที่แตกต่างกันมากมาย

นอนคนเดียวก็มีคุณภาพได้

มีบางครั้งที่คนรู้สึกว่าการนอนหลับของตนมีคุณภาพดีขึ้นหากทำคนเดียว นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่มีปัญหาในการนอนโดยมีหรือไม่มีคู่นอน ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่คู่ครองกรนขณะนอนหลับ ทำให้เขานอนหลับฝันดีได้ยาก ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความแตกต่างในนิสัยกับคู่รักอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของบุคคลได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อใครบางคนมีนิสัยที่แตกต่างกันก่อนเข้านอน พวกเขาต้องดูโทรทัศน์ในขณะที่คู่ของพวกเขาไม่ดู กรณีที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนคุ้นเคยกับการนอนโดยที่ไฟดับเพราะพวกมันไวต่อผลกระทบของแสงระหว่างการนอนหลับ ในขณะที่คู่ของพวกเขานั้นตรงกันข้าม การมีอยู่ของความแตกต่างดังกล่าวอาจส่งผลต่อความชอบของบุคคล อยากนอนด้วยกันหรืออยู่คนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องไม่นอนคนเดียวอีกต่อไปหรือไม่ แต่อยู่ที่คุณภาพของการนอนหลับ ที่น่าสนใจ ในการศึกษาปี 2017 คู่รักที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะทะเลาะกันมากกว่า นอกจากนี้ พวกเขายังอ่อนไหวต่อความเครียดอีกด้วย

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การปิดไฟช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ยังต้องมีการสังเกตและวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบประโยชน์ของการนอนด้วยกัน นอนร่วม แทนที่จะนอนคนเดียว ไม่ว่าจะมีเพื่อนร่วมเตียงหรือไม่ก็ตาม แต่ละคนยังสามารถมุ่งมั่นเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ บางวิธีสามารถ:

• สร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องและเสื้อผ้าที่สวมใส่นั้นสะอาดจริงๆ
• ปิดไฟก่อนเข้านอนหรือติดตั้งไฟกลางคืนสลัว
• งดกิจกรรมกับโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• การจัดการความเครียดในแบบที่แต่ละคนเลือก

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การค้นหารูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ต้องใช้เวลาในการค้นหากิจวัตรที่เหมาะสม เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพและระยะการนอนหลับ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.