ความอ่อนแอระหว่างการอดอาหารสามารถป้องกันได้หลายวิธี รวมถึงการไม่ละศีลอด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายต่อไป ไม่กินมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด และการรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงเดือนที่ถือศีลอด ด้วยวิธีการเหล่านี้ การถือศีลอดซึ่งมักจะมีความหมายเหมือนกันกับความรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอน สามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยพลังงานและความฟิตที่มากขึ้น กิจกรรมประจำวันสามารถดำเนินต่อไปได้ตามปกติโดยไม่มีข้อผูกมัด
วิธีป้องกันความอ่อนแอระหว่างการถือศีลอด
ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันความอ่อนแอระหว่างการอดอาหารที่คุณสามารถลองได้:
การไม่ข้ามซูฮูรเป็นวิธีหนึ่งที่การถือศีลอดจะไม่เดินกะเผลก
1. อย่าพลาด sahur
เช่นเดียวกับอาหารเช้า sahur ก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่ออดอาหาร sahur จะช่วยรักษาระดับของเหลวในร่างกาย รวมทั้งให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมต่างๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องละศีลอด การรับประทานซาฮูร์สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงละศีลอดเนื่องจากความหิวมากเกินไป อาหารเพื่อสุขภาพต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่สมดุลและความต้องการของเหลวในแต่ละวันที่เพียงพอสำหรับการอดอาหารอย่างราบรื่น
2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สุฮูรและละศีลอด
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะไม่เดินกะเผลกระหว่างการอดอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ ห้ามรับประทานอาหารหวานและไขมันในช่วงเดือนถือศีลอด อย่าปล่อยให้คุณกินมากเกินไป จำไว้ว่าคุณมีเวลากินและดื่มเพียงเล็กน้อยในช่วงเดือนอดอาหาร ดังนั้น คุณจึงมีเวลาน้อยลงในการจัดหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม รวมถึงการป้องกันการอ่อนแรงระหว่างการอดอาหาร นี่คืออาหารบางอย่างที่ควรบริโภค:
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ถั่ว และมันเทศ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยได้ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันความหิวมากเกินไปขณะอดอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารสูงและใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อย จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น คุณสามารถกินอินทผาลัม ผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ชีส ไก่ หรือเนื้อวัว เชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน แม้ในขณะถือศีลอด
3. ความต้องการของเหลวเพียงพอ
สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอ่อนแอระหว่างการอดอาหารคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในช่วง sahur และ iftar เพราะแม้ว่าคุณจะอดอาหาร แต่ความต้องการของเหลวในร่างกายก็ไม่ลดลง นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีของเหลวมาก เช่น ซุป ผลไม้ และผัก
เริ่มละศีลอดด้วยอินทผลัมและน้ำเพื่อรักษาพลังงานระหว่างการถือศีลอด
4. อย่ากินมากเกินไปเมื่อละศีลอด
การจำกัดปริมาณอาหารที่เข้ามาเมื่อเลิกถือศีลอดเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไม่เหนื่อยเร็วระหว่างการถือศีลอด เพราะถ้ากินเยอะจะง่วงเร็ว ง่วง เลยไปไหว้พระ เช่น ตะระวี ขี้เกียจทำ แท้จริงแล้วเมื่อละศีลอด อาหารทั้งหมดก็ดูน่าดึงดูดใจ แต่ก่อนที่จะทานอาหารมื้อหนัก คุณควรเริ่มละศีลอดด้วยการกินอาหารเบาๆ เช่น อินทผาลัมและน้ำ อินทผาลัมเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกาย ผลไม้ชนิดหนึ่งนี้ยังช่วยหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อเตรียมการเข้าสู่อาหารเข้าสู่ร่างกาย คุณยังไม่ควรกินเร็วเกินไปและให้เวลาร่างกายในการย่อยอาหารที่เข้ามา
5.ออกกำลังกายต่อไปแต่เลือกเวลาที่เหมาะสม
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังคงมีความสำคัญในช่วงเดือนอดอาหาร เพียงแต่เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดและคุณสามารถดื่มได้ รอ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นการให้เวลาแก่ร่างกายในการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เคล็ดลับป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างการถือศีลอดข้างต้น หากทำเป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อร่างกายอีกเช่นกัน โดยเฉพาะในระยะยาว การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน เพื่อสิ่งนี้ ไม่ผิดหากคุณสามารถใช้เคล็ดลับการถือศีลอดเพื่อสุขภาพข้างต้นได้ทุกวัน ยกเว้นในเดือนรอมฎอน
การไม่ข้ามซูฮูรเป็นวิธีหนึ่งที่การถือศีลอดจะไม่เดินกะเผลก 
เริ่มละศีลอดด้วยอินทผลัมและน้ำเพื่อรักษาพลังงานระหว่างการถือศีลอด 
