สุขภาพ

ทำ 5 วิธีเหล่านี้เพื่อเอาชนะปัญหากล้ามเนื้อหลังของคุณ!

เกือบทุกคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหลัง อาการปวดประเภทนี้เกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง ไม่ว่าจะดึงหรือฉีกขาด เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง ปฏิกิริยาการอักเสบจะเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้าง ทำให้เกิดอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุก การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังยังสามารถทำให้เกิดข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวหลังได้อีกด้วย อาการปวดหลัง อาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง อาการปวดเล็กน้อยสามารถดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรง ความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานและต้องได้รับการจัดการที่จริงจังมากขึ้น แม้กระทั่งการฟื้นฟูในระยะยาว

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง

อาการปวดหลังอาจเกิดจากเหตุการณ์เฉียบพลัน (ฉับพลัน) หรือเรื้อรัง เหตุการณ์เฉียบพลันอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากกีฬาและอุบัติเหตุ เช่น การหกล้มและการลื่นล้ม สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลัง ได้แก่:
  • ห้ามวอร์มร่างกายก่อนยกเวท
  • เริ่มออกกำลังกายหลังจากใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลานาน เช่น หลังกระดูกหักหรือเจ็บป่วยร้ายแรง
  • ฝึกกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป
อาการปวดหลังเรื้อรังเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปครั้งแล้วครั้งเล่า กิจกรรมกีฬายกน้ำหนักและยกของหนักซ้ำๆ เป็นตัวอย่างหนึ่ง กีฬาเช่นพาย กอล์ฟ รักบี้ และเบสบอล ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือนิสัยการนั่งผิดท่า (งอหรือเอียง) เป็นเวลานาน

วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง

โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น วิธีอื่นๆ ในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:
  1. พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน หากคุณมีงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้ลองพักระยะสั้น ๆ หรือเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

  2. เมื่อยืนหรือนั่งให้รักษาท่าทางที่ดี สิ่งนี้มีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บ และลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลัง เมื่อคุณยกของหนักหรือหยิบของบนพื้น อย่าก้มตัว ทำในท่าที่ถูกต้อง เช่น ตำแหน่ง หมอบ. หากของที่ยกขึ้นหนักเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

  3. การออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ ในผู้ที่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน การกดทับที่หลังมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บได้ กีฬา เช่น ว่ายน้ำ จักรยานอยู่กับที่ และจ็อกกิ้งเป็นตัวอย่างของกีฬาที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดที่หลัง

  4. การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้อีกด้วย การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดซึ่งอาจเกิดขึ้นในหลอดเลือดที่ด้านหลังและทำให้เกิดอาการปวด

  5. มีความอ่อนไหวต่อทิศทางที่ร่างกายให้มากขึ้น เมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ยกเวท ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าน้ำหนักที่คุณยกนั้นหนักเกินไปหรือไม่ หากคุณประสบปัญหานี้ คุณควรลดน้ำหนักที่คุณยกขึ้นหรือหยุดพักชั่วคราว (ประมาณ 1 ชั่วโมง) เพื่อพักกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง
หากปวดกล้ามเนื้อหลัง ให้พัก 1-3 วัน เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ไม่ควรนอนพักเป็นเวลานานเพราะจะทำให้พละกำลังลดลงและกล้ามเนื้อตึงขึ้นจนทำให้ปวดหลังได้ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน สำหรับอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง หากจำเป็น คุณสามารถทำกายภาพบำบัดได้ อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่จะหายเองภายในหนึ่งเดือน อาการปวดกล้ามเนื้อหลังอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังได้ หากไม่รักษาด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่เป็นสาเหตุ
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found