เมื่อขาดพลังงาน ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแอและหมดพลัง เพื่อแก้ปัญหานี้ บางคนมักจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ได้รับพลังงานทันที เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มชูกำลังที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ยังมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพอีกมากมายในการจัดหาพลังงานในร่างกาย วิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นคือการกินอาหารที่ให้พลังงาน
อาหารเพิ่มพลังงานคืออะไร?
อาหารเพิ่มพลังงานมากมายที่คุณสามารถกินเพื่อให้ร่างกายกลับมามีพลังงานอีกครั้ง ความสามารถนี้ไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาทางโภชนาการในนั้นได้ ต่อไปนี้คืออาหารเพิ่มพลังงานจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณ:
1. กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้ นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น โพแทสเซียมและวิตามินบี 6
2. ปลาอ้วน
จากการวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถช่วยลดการอักเสบได้ การอักเสบเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า นอกจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว คุณยังสามารถหาวิตามินบี 12 ในปลาที่มีไขมันได้อีกด้วย วิตามินบี 12 สนับสนุนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มประสิทธิภาพของธาตุเหล็ก เมื่อธาตุเหล็กทำงานได้ดีและจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเป็นปกติ ธาตุทั้งสองนี้จะทำงานร่วมกันเพื่อลดความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน
3. มันเทศ
มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี นอกจากนี้ มันเทศยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลากหลาย เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินซี ร่างกายต้องการวิตามินซีในกระบวนการขนส่งไขมันเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน
4. ไข่
อุดมไปด้วยโปรตีน ไข่สามารถเป็นแหล่งพลังงานในระยะยาว กรดอะมิโนลิวซีนในไข่เป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นการผลิตพลังงานและเพิ่มการสลายไขมันเพื่อแปลงเป็นแหล่งพลังงาน
5. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกายข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกายของคุณซึ่งรวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งร่างกายต้องการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
6. ผักโขม
ผักโขมเป็นผักที่มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง ร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการขนส่งออกซิเจนและสนับสนุนกระบวนการผลิตพลังงาน เช่นเดียวกับแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการผลิตพลังงาน
7. ไก่
เนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย ร่างกายต้องใช้เวลาในการเผาผลาญโปรตีนนานขึ้น ดังนั้นการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากจะทำให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าได้นานขึ้น
8. ตับเนื้อ
เช่นเดียวกับไก่ ตับเนื้อเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกายเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ ตับวัวยังมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน
9. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ อาหารทะเลนี้ยังมี
สังกะสี ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคที่ทำให้เมื่อยล้าได้ คุณสามารถกินหอยนางรมดิบกับบีบมะนาวหรืออบในเตาอบ
อาหารและเครื่องดื่มทำให้ร่างกายอ่อนแอได้
หากคุณเคยคิดว่าการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มใดๆ สามารถเพิ่มพลังงานได้ คุณคิดผิด อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถระบายพลังงานและทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ อาหารและเครื่องดื่มจำนวนหนึ่งที่สามารถลดปริมาณพลังงานในร่างกายได้จริง ได้แก่ :
อาหารจานด่วนและของทอดสามารถลดปริมาณพลังงานในร่างกายได้ นอกจากนี้ อาหารทั้งสองชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์ต่ำและอุดมไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการย่อยอาหารช้า การหยุดชะงักของกระบวนการย่อยอาหารยังขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จะถูกแปลงเป็นพลังงานโดยร่างกาย
แม้ว่าจะให้ผลผ่อนคลาย แต่การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับได้จริง ภาวะนี้ทำให้การนอนหลับรู้สึกกระสับกระส่าย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้พลังงานหมดและทำให้คุณตื่นมารู้สึกเหนื่อย
การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดคาเฟอีนในร่างกายได้ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ เมื่อคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี ระดับพลังงานจะลดลงในระยะยาว เห็นผลเสียที่จะเกิดขึ้น จำกัดการบริโภคกาแฟสูงสุด 4 ถ้วยต่อวัน
ผลิตภัณฑ์อาหารที่เติมน้ำตาล
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับพลังงานลดลงได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
เมื่อร่างกายขาดพลังงาน คุณสามารถรับพลังงานกลับคืนได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ให้พลังงาน อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งพลังงาน ได้แก่ มันเทศ ไข่ เนื้อไก่ ข้าวโอ๊ต ไปจนถึงผักโขม สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและตัวอย่างที่ให้พลังงาน โปรดดูที่
ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกายข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกายของคุณซึ่งรวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งร่างกายต้องการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน 
