บางคนที่ถือศีลอดในเดือนรอมฎอนจะมีอาการปวดหัวตลอดทั้งวัน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? ทำไมสภาพนี้จึงเกิดขึ้น? ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัวระหว่างการถือศีลอดและวิธีเอาชนะมันเพื่อให้การถือศีลอดของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น
สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่ออดอาหาร
อาการปวดหัวขณะอดอาหารเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด คุณจึงไม่ต้องกังวล โดยปกติ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงแรก ๆ ของการถือศีลอด หรืออาจในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอน อย่างไรก็ตาม ในแต่ละคน สาเหตุของอาการปวดหัวบ่อยๆ ระหว่างการอดอาหารอาจแตกต่างกัน นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวที่คุณพบขณะอดอาหาร
1. การคายน้ำ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวบ่อยครั้งเมื่ออดอาหารคือภาวะขาดน้ำหรือร่างกายขาดน้ำ ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และโดยเฉลี่ยแล้วจะถูกขับออกมาได้มากถึงประมาณ 2-3 ลิตรผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อและลมหายใจ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณถือศีลอดเช่นกัน ดังนั้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วง sahur และ iftar คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ภาวะนี้อาจเกิดจากปริมาณน้ำโดยรวมในร่างกายลดลงเป็นเวลานาน ภาวะขาดน้ำทำให้ปริมาตรของสมองหดตัวเล็กน้อยและเกิดการเปลี่ยนแปลงของอิเล็กโทรไลต์ เป็นผลให้เยื่อบุของสมองส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังทุกส่วนของศีรษะ นอกจากอาการปวดหัวแล้ว อาการของภาวะขาดน้ำอาจรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ สมาธิสั้น ปัสสาวะสีเข้มหรือเข้มข้น ไปจนถึงผิวแห้ง
2. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
ในช่วงเดือนรอมฎอน คุณอาจประสบกับรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป เพราะคุณต้องตื่นขึ้นในสี่ของคืนก่อนรุ่งสางเพื่อเตรียมอาหารและรับประทานซาฮูร์ เป็นผลให้คุณอาจอดนอนหรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ภาวะเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเมื่ออดอาหาร การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิสซูรี พิสูจน์ว่าการอดนอนสามารถเพิ่มฮอร์โมนบางชนิดในสมองได้จริง ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
3. อาการถอนคาเฟอีน
คุณเป็นคนติดคาเฟอีนทุกวันหรือไม่? หากก่อนหน้านี้คุณไม่ได้ดื่มกาแฟสักแก้ว อาจเป็นอาการถอนคาเฟอีนได้ ปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคทุกวันทำให้หลอดเลือดในสมองตีบตัน ทำให้เลือดไหลเวียนได้ช้าลง เมื่ออดอาหาร คุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้มากเท่าปกติหรือดื่มไม่ได้เลย เป็นผลให้ลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนซึ่งช่วยให้หลอดเลือดเปิดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของการไหลเวียนของเลือดอาจทำให้ปวดหัวได้ อาการและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาการบางอย่างของการขาดคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะ รู้สึกอ่อนแอ คลื่นไส้ วิตกกังวล กระสับกระส่าย อารมณ์แปรปรวน (
อารมณ์) ทำให้มีสมาธิยาก
4. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
สาเหตุของอาการปวดหัวขณะอดอาหารก็คือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) ในร่างกายลดลง หากคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในตอนเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้จะตามมาด้วยระดับน้ำตาลในเลือด (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ที่ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ไม่เพียงแต่ปวดหัวเท่านั้น แต่อาการอื่นๆ ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำยังรู้สึกอ่อนแอ ทำให้จิตใจสับสนและมึนงง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีรักษาอาการปวดหัวขณะอดอาหาร
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการปวดหัวระหว่างการอดอาหารจะรบกวนกิจกรรมของคุณในขณะอดอาหารและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล ต่อไปนี้คือวิธีรักษาอาการปวดหัวขณะถือศีลอดที่คุณสามารถลองใช้ได้
1. นวดหน้าและศีรษะ
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับอาการปวดหัวขณะอดอาหารคือการนวดหน้าและศีรษะ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ คุณสามารถใช้นิ้ววนเป็นวงกลม โดยเริ่มจากโหนกแก้มทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ เลื่อนนิ้วขึ้นอย่างช้าๆ ในบริเวณขมับ ต่อไปทำการนวดตรงกลางหน้าผาก
2. การประคบเย็น
วิธีแก้อาการปวดหัวระหว่างการอดอาหารครั้งต่อไปคือประคบเย็นที่ศีรษะ เคล็ดลับ เตรียมน้ำแข็งก้อนแล้วห่อด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าขนหนู ประคบเย็นบนศีรษะที่ปวดเมื่อย เชื่อกันว่าการประคบเย็นช่วยบรรเทาอาการอักเสบของเส้นประสาทหรือหลอดเลือดในสมองได้
3. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณพบขณะอดอาหารได้
สามารถป้องกันอาการปวดหัวขณะอดอาหารได้หรือไม่?
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะอาการปวดหัวขณะอดอาหารสามารถป้องกันได้ มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดหัวที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:
- ดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้า สำหรับผู้ที่ติดคาเฟอีนและมักจะปวดหัวหากคุณไม่ดื่มกาแฟทุกวัน
- สนองความต้องการการดื่มน้ำในร่างกายด้วยการดื่มน้ำในตอนเช้าและงดการถือศีลอด ใช้สูตร 2-4-2 คือ เช้า 2 แก้ว เลิกอด 4 แก้ว และก่อนนอน 2 แก้ว
- อย่านอนดึกและนอนดึก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจรบกวนเวลานอนของคุณ
- กินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำที่ซูฮูร์และอิฟตาร์
- รับประทานยาพาราเซตามอลหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ซูโฮร์ ขั้นตอนนี้อาจทำได้หากมาตรการป้องกันและการรักษาข้างต้นไม่สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะขณะอดอาหารได้สำเร็จ
- ตัวเลือกเมนูสำหรับอาหารอิฟตาร์ที่ไม่ทำให้คุณเบื่อ
- เครื่องดื่ม Iftar ต่างๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
หมายเหตุจาก SehatQ
หากอาการปวดหัวในปัจจุบันแย่ลงและทนไม่ได้ จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ แพทย์จะให้การรักษาที่ถูกต้องตามสาเหตุของอาการปวดศีรษะที่คุณพบ ใช้บริการ
แชทหมอออนไลน์ในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ เพื่อการปรึกษาแพทย์ที่ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น SehatQ ได้เลยที่
App Store และ Google Play
