วิธีเดินอย่างถูกต้องเพื่อปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่อาจไม่เคยสังเกตวิธีเดินอย่างถูกต้อง อันที่จริง การเดินที่เราฝึกทุกวันอาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกและข้อ การเดินด้วยเทคนิคและท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหายใจลึกๆ ผ่อนคลายไหล่และคอ และป้องกันอาการปวดหลังได้ ตรวจสอบวิธีเดินต่างๆ อย่างถูกต้องและถูกต้อง รวมถึงประโยชน์ที่ได้รับด้านล่าง

วิธีที่ถูกต้องในการเดินคืออะไร?

การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้เข้าใจวิธีเดินอย่างถูกต้องและถูกต้อง คุณต้องให้ความสำคัญกับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

1. หัวยก

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเดินอย่างถูกต้องและถูกต้องคือการเงยหน้าขึ้น อย่าปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงไปที่หน้าอกขณะเดิน หากทำได้ ให้เพ่งสายตาไปข้างหน้า 10 หรือ 20 ฟุตขณะเดิน

2. ลับหลัง

พยายามให้กระดูกสันหลังหรือหลังตรงขณะเดิน อย่าปล่อยให้หลังของคุณงอหรือเอนไปข้างหน้า ท่าทางทั้งสองนี้สามารถกดดันกล้ามเนื้อหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

3. แก้ไขตำแหน่งไหล่

ไหล่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณเดินได้อย่างเหมาะสม หากไหล่ตึงหรืองอไปข้างหน้ามากเกินไปขณะเดิน ข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และหลังส่วนบนอาจถูกกดทับได้ เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งไหล่ที่เหมาะสมในขณะที่คุณเดิน ให้ลองทำตามขั้นตอนด้านล่าง

• ลองยกไหล่ขึ้นขณะเดิน จากนั้นหย่อนไหล่และปล่อยให้ผ่อนคลาย เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวนี้บรรเทาความรู้สึกตึงและตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้แขนเคลื่อนไหวได้ง่าย
• ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและไม่แข็งทื่อ อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณงอไปข้างหน้าหรือเกร็งใกล้หูของคุณ

4. กระชับกล้ามท้อง

วิธีที่ถูกต้องในการเดินต่อไปคือการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อในช่องท้องมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณเดินได้ง่ายขึ้น หากทำได้ ให้เน้นที่การกระชับหน้าท้องทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้สมดุล บรรเทาความเครียดและความกดดันที่หลังได้

5. แกว่งมือ

การแกว่งแขนเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญในการเดินที่ดีและถูกต้อง แต่ให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนจากหลัง ไม่ใช่จากข้อศอก อย่าแกว่งแขนสูงเกินไป จำกัดไว้ตรงกลางลำตัวเท่านั้น ไม่ได้อยู่ที่หน้าอก

6. วางส้นเท้าก่อนแล้วจึงวางนิ้วเท้า

เมื่อคุณต้องการวางเท้าลงขณะเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วจึงแตะนิ้วเท้า เมื่อต้องการก้าวไปข้างหน้า ให้ใช้นิ้วเท้ายกเท้าขึ้น หลีกเลี่ยงการวางส้นเท้าและนิ้วเท้าพร้อมกัน ในขณะเดียวกันอย่าทำให้ปลายเท้าเป็นฐานเมื่อก้าว

ประโยชน์ของการเดินอย่างถูกต้อง

มีประโยชน์มากมายที่คุณสัมผัสได้จากการฝึกเดินอย่างถูกต้อง

• หลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

การเดินอย่างถูกต้องสามารถป้องกันความเครียดที่มากเกินไปบนกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อทั่วร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

• พลังงานเพิ่มขึ้น

การเดินด้วยท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน

• สุขภาพปอดดีขึ้น

การเดินในท่าตั้งตรงช่วยให้ปอดของคุณขยายเต็มที่ คุณจึงหายใจได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เมื่อท่าตั้งตรงและเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม เลือดจะไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่ายขึ้น

• เสริมสร้างกล้ามท้อง

การเดินอย่างถูกต้องสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องได้ แถมยังกระชับหน้าท้องขณะเดินอีกด้วย ซึ่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นได้

• ป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด

หากคุณเดินโดยยกศีรษะสูง คุณสามารถป้องกันอาการปวดคอได้ นี้สามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวตึงเครียด (ปวดหัวตึงเครียด). การเดินอย่างถูกต้องด้วยวิธีต่างๆ ข้างต้นสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกายได้ หากคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างถูกต้อง ให้เริ่มทำความคุ้นเคยกับมันทันที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแอปสุขภาพสำหรับครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที