ทุกคนสามารถสัมผัสข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดเข่าได้ แม้ว่าอาการปวดเข่าจะสัมพันธ์กับผู้สูงอายุ แต่อาการปวดเข่าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สาเหตุของอาการปวดเข่ามีตั้งแต่โรคข้ออักเสบ การบาดเจ็บ ข้อเข่าเคลื่อน และอื่นๆ บางท่านอาจปรึกษาแพทย์และอยู่ระหว่างการรักษา แต่มีวิธีบรรเทาอาการปวดเข่าที่ทำเองได้หรือไม่?
5 เคล็ดลับบรรเทาอาการเจ็บเข่า
อาการปวดเข่าเป็นสิ่งที่รบกวนกิจกรรมประจำวันอย่างแน่นอน คุณสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นได้ง่าย นี่คือเคล็ดลับที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดอาการปวดเข่าที่คุณรู้สึกได้:
1. ลดน้ำหนัก
วิธีบรรเทาอาการปวดเข่าสามารถทำได้โดยการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกดทับที่หัวเข่าซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงช่วยลดอาการปวดเข่าจากโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน กินผัก ผลไม้ และไฟเบอร์ให้มากขึ้น ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และไขมัน หนึ่งในอาหารที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน
2. รสร้อนและเย็น
เมื่อกล้ามเนื้อเข่าเกร็ง ให้วางถุงร้อนหรือขวดที่ใส่น้ำอุ่นไว้บนเข่า นอกจากการคลายกล้ามเนื้อแล้ว ความรู้สึกอุ่นยังช่วยเพิ่มการหล่อลื่นของเข่าได้อีกด้วย ในขณะเดียวกัน การวางก้อนน้ำแข็งที่พันด้วยผ้าบนเข่าสามารถลดอาการปวด อักเสบ และบวมที่หัวเข่าได้ คุณอาจพิจารณาใช้อุปกรณ์พยุงเข่าในรูปแบบของผ้าพันเข่าที่รัดแน่น อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการห่อไม่แน่นเกินไป
3. การนวด
การนวดไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดเข่าได้อีกด้วย คุณสามารถนวดตัวเองในท่านั่งโดยให้เข่าหันไปข้างหน้าและเท้าราบกับพื้น ประกบมือเป็นหมัดเดียวแล้วแตะหมัดที่ต้นขา 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถวางฝ่ามือลงบนต้นขาแล้วเลื่อนลงมาที่หัวเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าครั้งและทำทั้งสองข้างของต้นขา จากนั้นกดเข่าด้วยนิ้วทั้งสี่และขึ้นและลงห้าครั้งในทุกด้านของหัวเข่า การเคลื่อนไหวสุดท้ายคือการวางฝ่ามือไว้บนต้นขาแล้วเลื่อนไปที่ด้านล่างของต้นขาและเหนือเข่า จากนั้นขยับอีกครั้งที่ต้นขาด้านนอก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในข้อต่อและต้นขา และป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ในขณะเดียวกัน การพักผ่อนมากเกินไปและการไม่เคลื่อนไหวอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บ ควรพักเข่าก่อน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เคลื่อนไหวเลย เพราะถ้าคุณไม่ขยับ กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกตึง อย่าลืมเลือกกีฬาที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า เช่น ว่ายน้ำ หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
5. ท่าทาง
ท่าสามารถบรรเทาอาการเจ็บเข่าได้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับท่าทางและอย่านั่งเป็นเวลานาน คุณยังสามารถสวมรองเท้าที่ช่วยลดแรงกดบนเข่าของคุณได้ นอกจากนี้ให้ยกต้นขาขึ้นไปที่ตำแหน่งหัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวม
ทำไมอาการปวดเข่าจึงเกิดขึ้น?
โดยทั่วไป อาการปวดเข่าเกิดจากข้ออักเสบหรือข้ออักเสบ การบาดเจ็บ หรือปัญหาที่หัวเข่านั่นเอง บางสิ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเข่าคือ:
- ขาดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อการขาดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เข่าจนทำให้ปวดเข่าและเคลื่อนไหวไม่สะดวกได้เต็มที่
- คุณเคยได้รับบาดเจ็บหรือไม่?หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการบาดเจ็บที่เข่าที่อาจทำให้เข่าของคุณเจ็บได้
- น้ำหนักเกินการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเครียดให้กับข้อเข่าเมื่อเดิน ปีนเขา และลงบันได ความดันนี้สามารถทำลายกระดูกอ่อนในข้อเข่าได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า
- เล่นกีฬาหรืองานบางอย่างงานหรือกีฬาบางอย่างอาจสร้างความเครียดให้กับหัวเข่าได้มาก เช่น:เล่นสกี,บาสเกตบอล,วิ่ง,งานก่อสร้าง,ทำนาและอื่นๆ
หากอาการปวดเข่าของคุณแย่ลง แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นในการจัดการกับอาการเจ็บเข่าแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม
