เมื่อเข้าใกล้หรือระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงจะพบกับข้อร้องเรียนต่างๆ ทางร่างกายและจิตใจที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวัน หนึ่งในข้อร้องเรียนที่ผู้หญิงอาจพบคือท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการท้องอืดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกท้องอืดเช่นกัน ท้องอืดระหว่างมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ทำไมผู้หญิงถึงมีอาการท้องอืดในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน?
ท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือนนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกหนักและบวมในช่องท้องซึ่งบางครั้งปรากฏขึ้นก่อนหรือเมื่อเริ่มมีประจำเดือน สาเหตุของอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายส่งผลต่อตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วส่งผลให้เกิดการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร และยังทำให้เกิดการสะสมของน้ำและเกลือในร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้มีโอกาสทำให้เกิดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงเพราะปัจจัยด้านฮอร์โมนเท่านั้น การรับประทานอาหารยังมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย ปัญหาท้องอืดนี้เป็นหนึ่งในอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) โรค Premenstrual เป็นอาการที่ผู้หญิงรู้สึกได้ก่อนมีประจำเดือน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือก่อนมีประจำเดือน อาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่อาการท้องอืดเท่านั้น PMS ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคทางเดินอาหารอื่นๆ เช่น อาการท้องผูก เป็นต้น จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงจะรู้สึกท้องอืดอย่างรุนแรงที่สุดในวันแรกของการมีประจำเดือน
มีวิธีจัดการกับอาการท้องอืดในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือนหรือไม่?
อาการท้องอืดอาจทำให้ระคายเคืองและหงุดหงิด แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการมีประจำเดือน
สำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนหรือกำลังจะมีประจำเดือนในไม่ช้า ให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลงก่อนมีประจำเดือน เราขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำแร่หรือเลือกเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนต่ำ เช่น ชาหรือกาแฟที่มีระดับคาเฟอีนลดลง
คุณชอบอาหารรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอดหรือไม่? ดีที่สุดคือระงับความอยากกินอาหารที่มีเกลือสูงเพราะเกลือสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องอืดมากขึ้น คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ถั่ว และอื่นๆ และอ่านตารางโภชนาการเกี่ยวกับอาหารบรรจุกล่องที่จะบริโภคเพื่อตรวจสอบปริมาณเกลือในอาหารเหล่านั้นเสมอ
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
อาหารที่ทำจากแป้งขาว น้ำตาลแปรรูป และอื่นๆ เป็นตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตแปรรูป คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการแล้วสามารถเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดได้ ทำให้ไตกักเก็บเกลือในร่างกายได้มากขึ้น ทำให้เก็บน้ำในร่างกายได้มากขึ้น ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูป หากคุณไม่ต้องการมีอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือน
ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือออกกำลังแรงๆ ได้หลายชั่วโมงต่อสัปดาห์
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นที่รู้จักกันในการลดระดับเกลือโดยการเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ดังนั้นการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดอาการท้องอืดก่อนมีประจำเดือน อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่คุณบริโภคได้ ได้แก่ อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักใบเขียว กล้วย มันเทศ และอื่นๆ
พิจารณาการเสริมแมกนีเซียม
แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่ออาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดหากคุณพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเพื่อเอาชนะปัญหาอาการท้องอืด คุณสามารถบริโภคแมกนีเซียมได้ประมาณ 360 มก. ต่อวันเพื่อลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเสมอ
นอกจากอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่ขับปัสสาวะหรือเพิ่มการผลิตปัสสาวะซึ่งสามารถลดการสะสมของน้ำในร่างกายได้ อาหารขับปัสสาวะบางชนิดที่สามารถบริโภคได้ ได้แก่ สับปะรด ขิง แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง ลูกพีช และกระเทียม
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หากในระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นรบกวนกิจกรรมประจำวันมากและไม่ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม
