หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกโยคะ ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือเลือกหนึ่งในหลายสายของกีฬานั้นๆ สำหรับมือใหม่ คุณสามารถลองเล่นโยคะ Iyengar ด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและเล่นตามจังหวะที่มีแนวโน้มว่าจะช้า Iyengar Yoga ริเริ่มโดยชายชาวอินเดียชื่อ B.K. S Iyengar ซึ่งเกิดเมื่อวันที่ 14 ธันวาคม พ.ศ. 2461 และได้รับการแนะนำในปี พ.ศ. 2479 ในขั้นต้น การเคลื่อนไหวนี้เชื่อว่าสามารถบรรเทาปัญหาสุขภาพของ Iyengar คือวัณโรค (TB) ได้ Iyengar Yoga เป็นหนึ่งในโยคะรูปแบบแรกสุดที่แนะนำให้รู้จักกับโลกดังนั้นจึงมีดังต่อไปนี้ แม้ว่า Iyengar จะเสียชีวิตในปี 2014 แต่ศูนย์สอนโยคะที่เขาก่อตั้งนั้นยังคงตั้งอยู่ใน Pune ประเทศอินเดีย ภายใต้ชื่อสถาบันโยคะอนุสรณ์ Ramamani Iyengar (RIMYI)
Iyengar Yoga แตกต่างจากโยคะอื่นอย่างไร?
ยังคงมีท่ายืนในไอเยนการ์โยคะ Iyengar Yoga เป็นการผสมผสานระหว่างท่ายืนและท่านั่ง เช่นเดียวกับโยคะรูปแบบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม โยคะ Iyengar แตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่นๆ หลายประการ เนื่องจาก:
1. การใช้เครื่องมือช่วย (คุณสมบัติ)
คุณสมบัติที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกโยคะ Iyengar ได้แก่ ที่นอน ผ้าห่ม เข็มขัดหรือเชือก ลูกบาศก์หรือที่กั้น เก้าอี้ หรือกระสอบทราย จุดประสงค์ของการใช้คุณสมบัตินี้คือเพื่อให้คุณสามารถเล่นโยคะได้อย่างถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บ ทรัพย์สินยังสามารถเป็นเครื่องมือเพื่อให้ทุกคนสามารถฝึกโยคะ Iyengar ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ตั้งแต่พ่อแม่ไปจนถึงคนหนุ่มสาว เมื่อคุณทำโยคะอย่างถูกต้อง ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝน
2. เน้นเทคนิคที่ถูกต้อง
การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือมีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณทำโยคะ Iyengar ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง มิฉะนั้น ประโยชน์ของการฝึกโยคะนี้จะเด่นชัดน้อยลง
3. ท่าต้องทำตามลำดับ
แต่ละท่า (อาสนะ) หรือการหายใจ (ปราณยามะ) ที่ทำในโยคะ Iyengar ต้องทำตามลำดับที่แน่นอน อาสนะแต่ละตัวมีผลแตกต่างกันไปทั้งจากท่าวอร์มอัพและแกนหลักของการเคลื่อนไหวของโยคะ
4.ต้องถือท่า
โยคะมักจะมีความหมายเหมือนกันกับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (yoga vinyasa) เพื่อให้พลังงานในร่างกายมีพลวัตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในโยคะ Iyengar คุณจะถูกขอให้อยู่ในท่าบางท่าจนกว่าตำแหน่งร่างกายของคุณจะถูกต้อง คุณควรถือท่าโยคะ Iyengar ค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นท่าอื่น การรักษาเสถียรภาพนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนหลายครั้ง แต่คุณอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าการทำอัษฎางคโยคะเพราะการเคลื่อนไหวไม่เข้มข้นเท่า เมื่อท่าของคุณมั่นคงแล้ว ให้ลองเพิ่มเวลาเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป ยิ่งคุณถืออาสนะได้นานแค่ไหน การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการทำไอเย็นคาโยคะ
Iyengar Yoga สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกโยคะ Iyengar ที่ไม่ต้องการการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น คาร์ดิโอหรืออัษฎางคโยคะ ทำให้กระแสนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างมากจากผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว รวมทั้งผู้ปกครอง การทำโยคะ Iyengar ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น:
- สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย การถือร่างกายไว้ครู่หนึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นร่างกายจึงไม่ง่ายที่จะประสบกับอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างทำกิจกรรม
- เพิ่มความคล่องตัว ไม่เพียงแต่ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อที่มักจะฝึกผ่านท่าโยคะ Iyengar ต่างๆ จะมีความยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหวบางอย่างในโยคะ Iyengar สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงท่าก้มตัวได้
- ช่วยลดอาการปวดคอและหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าท่าโยคะ Iyengar สามารถช่วยลดอาการปวดคอและหลังส่วนล่างได้
- อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร อวัยวะภายในของคุณจะได้รับการปรับปรุงเช่นกันเมื่อมีการเคลื่อนไหวโยคะ Iyengar อย่างสม่ำเสมอ รวมถึงอวัยวะย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือด
- บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า จากมุมมองทางจิต โยคะ Iyengar ที่ทำอย่างถูกต้องได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า
หมายเหตุจาก SehatQ
แม้ว่าจะค่อนข้างปลอดภัย แต่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้สอนโยคะเมื่อคุณต้องการทำท่าโยคะไอเยนการ์ หากคุณมีโรคบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ยังคงมีท่ายืนในไอเยนการ์โยคะ Iyengar Yoga เป็นการผสมผสานระหว่างท่ายืนและท่านั่ง เช่นเดียวกับโยคะรูปแบบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม โยคะ Iyengar แตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่นๆ หลายประการ เนื่องจาก: 
Iyengar Yoga สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การฝึกโยคะ Iyengar ที่ไม่ต้องการการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น คาร์ดิโอหรืออัษฎางคโยคะ ทำให้กระแสนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างมากจากผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว รวมทั้งผู้ปกครอง การทำโยคะ Iyengar ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น: 
