คนส่วนใหญ่คงทราบดีว่าการตัดแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธี ไม่ต้องสับสน นี่คือคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยคุณลดแคลอรีในร่างกายโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ
1. เปลี่ยนเนื้อ NSกับผัก
แน่นอนว่าเหตุผลนั้นง่าย ผักมีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อสัตว์ หากคุณไม่ชอบรสชาติของผักสำหรับเครื่องเคียงมากนัก คุณสามารถเลือกเห็ดที่อร่อยและมีรสชาติคล้ายกับไก่ได้ นอกจากนี้ ผักอย่างเห็ดยังมีโปรตีนสูงและมีแคลอรีน้อย 2. หลีกเลี่ยงการทอด
ผัดเนื้อหรือผักจะทำให้น้ำมันซึมเข้าสู่อาหารของเรา ส่งผลให้อาหารมีแคลอรีมากขึ้น แทนที่จะผัดหรือทอด ให้เปลี่ยนไปใช้การอบ นึ่ง หรือต้ม นอกจากการลดหรือขจัดไขมันแล้ว อาหารจะมีสุขภาพดีขึ้นมากเพราะมีน้ำมันน้อยและสามารถลดแคลอรีได้ 3. ค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ต้องการกินของว่างเพื่อสุขภาพหรือไม่? เปลี่ยนครีมเปรี้ยวด้วย กรีกโยเกิร์ต ซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่า ควรจดจำก่อนอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ “แคลอรีต่ำ” กับ “ไขมันต่ำ” ต่างกัน ดังนั้นตรวจสอบให้ดีก่อนซื้อและเปรียบเทียบตัวเลของค์ประกอบ 4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแคลอรี่สูง
ใครสามารถต้านทานกาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มเสริมได้เมื่อผ่อนคลาย? อย่างไรก็ตาม การเติมครีม 1 สกู๊ปและน้ำตาล 2 ช้อนชา จะให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรีต่อกาแฟหนึ่งถ้วย เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่ม 3 ถ้วยทุกวัน? ก็เหมือนกับการดื่มโซดา อันที่จริงถ้วย แฟรบปูชิโน่ อร่อย บรรจุ 16 ออนซ์ น้ำตาลที่มีประมาณ 400 แคลอรีหรือมากกว่า 5. เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถลดแคลอรีและเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนได้หากคุณเลือกเมนูอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น, ฮูมูส, ขึ้นฉ่าย แครอท และพริกหยวก เปลี่ยนมันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่าง ป๊อปคอร์น ไม่มีเนย อีกอย่างหนึ่ง วางของว่างเพื่อสุขภาพนี้ลงในชามหรือจานเพื่อที่คุณจะได้จำกัดสัดส่วนและอย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อคุณกินมัน 6. กิจวัตรมื้อเช้า
อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ หลายคนคิดว่าคุณสามารถลดแคลอรีได้ด้วยการงดอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ผิดจริง การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและทำให้มีสมาธิกับกิจกรรมหรือการทำงานได้ยากขึ้น ผลก็คือ คุณจะอยากกินมากขึ้น และพบว่ามันยากที่จะควบคุมตัวเองให้ทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างของอาหารเช้าประเภทที่แนะนำคือ ไข่ลวก ซึ่งมีโปรตีนสูงและทำให้คุณอิ่มได้นาน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น โดนัท หรือ เบเกิล, ไข่ลวกทำมาจากแป้งขัดมันจะดีกว่ามากสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ 7. ปรุงอาหารของคุณเอง
เมื่อคุณกินอาหารที่ปรุงโดยคนอื่น คุณไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น อาหารที่คุณคิดว่าดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีและไขมัน อาจมีแคลอรี "ซ่อนอยู่" เพราะคุณไม่รู้ขั้นตอนการทำอาหาร การทำอาหารของคุณเองสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดแคลอรี 8. อย่าบันทึก อาหารขยะ ที่บ้าน
ช่วงเวลา อาหารขยะ หากอยู่ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย (เช่นที่บ้าน) คุณจะอยากทานมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความหิวเกิดขึ้นในเวลากลางคืนอาหารขยะอาจเป็นอาหารที่น่าดึงดูดใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หลีกเลี่ยงการใส่ อาหารขยะ ที่บ้านใช่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 9. ดื่มก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างเต็มที่ จึงป้องกันการกินมากเกินไป จากหลักฐาน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 2 ถ้วย (500 มิลลิลิตร) ก่อนรับประทานอาหารมีแคลอรีลดลง 13% เห็นได้ชัดว่าการลดแคลอรีนั้นไม่ยากใช่ไหม? นอกเหนือจากการลองทำตามคำแนะนำด้านบนแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหมั่นออกกำลังกาย ขอให้โชคดี!
