คำพูดเกี่ยวกับความระมัดระวังในการดูแลหัวใจเป็นเรื่องจริง ในกรณีนี้ หัวใจที่เป็นปัญหาไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นตับหรือตับ เนื่องจากอวัยวะสำคัญนี้มีศักยภาพที่จะประสบปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมทั้งโรคตับอักเสบและความผิดปกติของตับอื่นๆ เช่น น้ำในช่องท้อง ตับแข็ง ตับแข็ง มะเร็งตับ และตับวาย ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยชรา ดังนั้น ให้ใส่ใจกับวิธีการรักษาสุขภาพตับดังต่อไปนี้เพื่อให้ตับอยู่ในสภาพที่ดีจนถึงวัยชรา
1. ดูการบริโภคอาหารและน้ำของคุณ
จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง แคลอรีสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และน้ำตาลสูง เลือกนมไขมันต่ำและตอบสนองความต้องการไฟเบอร์จากผักและผลไม้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
2.หลีกเลี่ยงสารพิษ
หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษโดยตรง เพราะสารพิษเหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ตับและทำให้เกิดโรคได้ สารเหล่านี้ที่อาจอยู่รอบตัวคุณและได้แก่:
- ผลิตภัณฑ์ละอองลอย เช่น น้ำหอม สเปรย์ไล่ยุง น้ำหอมปรับอากาศ
- ยาฆ่าแมลง เช่น ยาฆ่าแมลง
- สารเติมแต่ง เช่น สีเทียม
3. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ต้องสงสัยเลย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำลายเซลล์ตับและทำให้เกิดความผิดปกติของตับ ซึ่งรวมถึงการอักเสบของตับ คุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือหยุดดื่มให้หมด หากมีสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มนี้ได้ ให้ลองปรึกษาแพทย์ เพื่อหาขีดจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงสุดที่แนะนำ
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยเผาผลาญไตรกลีเซอไรด์ได้ ระดับไขมันและไตรกลีเซอไรด์สูงอาจทำให้ตับมีไขมันสะสม
5.มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
พฤติกรรมทางเพศที่ไม่ปลอดภัยเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของตับ เช่น ตับอักเสบบีและไวรัสตับอักเสบซี ดังนั้น ควรใช้ถุงยางอนามัยระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และอย่าเปลี่ยนคู่นอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. การฉีดวัคซีน
คุณสามารถป้องกันความผิดปกติของตับ เช่น ตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบีได้โดยการรับวัคซีน
7. ไปพบแพทย์หากสัมผัสกับเลือด
มาที่บริการสุขภาพที่ใกล้ที่สุดทันทีหากคุณสัมผัสกับเลือดของผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การสัมผัสเลือดกับผู้ป่วยเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคตับอักเสบซี
8.ระวังเข็ม
หากคุณวางแผนที่จะสัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มที่ช่างสักที่คุณเลือกใช้นั้นสะอาดและปลอดเชื้อ การใช้เข็มที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ อาจเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ รวมถึงไวรัสตับอักเสบบี
9. ใช้ยาตามคำแนะนำในการใช้
การใช้ยาที่ไม่เป็นไปตามคำแนะนำในการใช้งาน มีโอกาสที่จะทำให้คุณประสบปัญหาสุขภาพในตับได้ ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุไว้บนฉลากหรือใบสั่งแพทย์เสมอ นอกจากนี้อย่าผสมยาอย่างประมาท ทางที่ดีควรแบ่งปันประวัติทางการแพทย์ของคุณกับแพทย์ในระหว่างการปรึกษาหารือ
10. ห้ามใช้อุปกรณ์ส่วนตัวร่วมกัน
ของใช้ส่วนตัวบางอย่าง เช่น มีดโกน แปรงสีฟัน และกรรไกรตัดเล็บ อาจมีอนุภาคเล็กๆ ของเลือดหรือของเหลวในร่างกาย เตรียมเครื่องมือที่ตรงกับความต้องการของคุณอยู่เสมอ อย่าแบ่งปันเครื่องมือเหล่านี้กับผู้อื่น รวมทั้งเพื่อนและครอบครัว เนื่องจากการแพร่กระจายของไวรัสตับอักเสบบีอาจเกิดจากการใช้อุปกรณ์ส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ขั้นตอนข้างต้นอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เพื่อรักษาสุขภาพของตับ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของความผิดปกติของตับ รวมทั้งโรคตับอักเสบ ดังนั้นคุณสามารถใช้ชีวิตในวัยชราได้อย่างมีสุขภาพดี
