การติดตามความคืบหน้าเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่าถือเป็นสิ่งสำคัญในรูปแบบของความระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม การเปิดเผยข้อมูลอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเชื่อถือได้หรือไม่ก็ตาม ก็อาจทำให้คนตื่นตระหนก วิตกกังวล และเครียดได้ง่ายขึ้น ความกังวลหรือวิตกกังวลมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการได้รับข้อมูลดังกล่าว มักทำให้ร่างกายเกิดอาการคล้ายกับโคโรนาไวรัส เป็นผลให้คุณจะคิดว่าคุณติดเชื้อไวรัสโคโรน่า อันที่จริง อาการเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงความวิตกกังวลที่มากเกินไป ไม่ใช่ผลจากการติดไวรัส ภาวะนี้เรียกว่า psychosomatic เนื่องจากโคโรนาไวรัส
โรคจิตจากโคโรนาไวรัส
Psychosomatic นั้นมาจากคำสองคำคือจิตใจ (จิตใจ) และร่างกาย (โสม) โดยทั่วไปแล้ว psychosomatics เป็นภาวะหรือความผิดปกติเมื่อจิตใจมีอิทธิพลต่อร่างกายเพื่อกระตุ้นการร้องเรียนทางกายภาพโดยไม่มีโรค
อาการเจ็บคอกะทันหันอาจเป็นอาการทางจิต อาการทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่เสถียรของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิกไม่สมดุล ซึ่งมักเกิดจากปัจจัยความเครียดที่ไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม จากนั้นร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและอะดรีนาลีนจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายทำให้เกิดอาการทางจิต โดยทั่วไป อาการทางจิตจะคล้ายกับอาการวิตกกังวล เช่น อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก รู้สึกร้อนเกินไปหรือมีไข้ อย่างไรก็ตาม อาการทางจิตที่ปรากฏสามารถเชื่อมโยงกับสภาพปัจจุบันได้ ในการศึกษาเรื่อง Psychological Predictors of Anxiety in Response to H1N1 (Swine Flu) Pandemic ระบุถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิกฤตสุขภาพและจิตเวช จากผลการศึกษา พบว่าวิกฤตสุขภาพที่เผยแพร่ในวงกว้างอาจนำไปสู่สภาวะทางจิตในวงกว้าง ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่หลายคนจะได้รับประสบการณ์ทางจิตเนื่องจากไวรัสโคโรนาที่เกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไป ในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัสเช่นนี้ คนที่มีสุขภาพดีอาจเข้าใจผิดว่าความรู้สึกที่ไม่รุนแรงของร่างกายคล้ายกับอาการของโควิด-19 เช่น เจ็บคอ น้ำมูกไหล รู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกอ่อนแรง ไอแห้ง มีไข้ และหายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากได้รับหรือเข้าถึงข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่า คุณควรติดตามตรวจสอบให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไข้ จำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีไข้สูงหรือแค่ 'อุ่น' หากคุณมีอาการไอและเป็นหวัด พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำมาก ๆ จากนั้น อาการที่ต้องสังเกตอีกอย่างหนึ่งก็คือเมื่อคุณมีอาการหายใจลำบาก
เคล็ดลับรับมือโรคจิตจากโคโรนาไวรัส
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรับมือกับโรคทางจิตเวชจากไวรัสโคโรนา ที่คุณหรือคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดกำลังประสบในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้:
1. ค้นหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
ปริมาณข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่าที่คุณได้รับสามารถทำให้คุณวิตกกังวลและตื่นตระหนก ในหนึ่งวัน คุณได้รับข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาจากโซเชียลมีเดียหรือกลุ่มแอปพลิเคชั่นรับส่งข้อความของคุณมากแค่ไหน? แม้ว่าครอบครัวหรือเพื่อนฝูงจะอัปโหลดหรือส่งข้อมูลต่างๆ ก็ตาม คุณควรระวังให้มากกว่านี้เพราะข่าวอาจเป็นเรื่องหลอกลวง แทนที่จะรู้สึกสงบ คุณสามารถวิตกกังวลและตื่นตระหนกมากขึ้นได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดตามการพัฒนาของไวรัสโคโรนาจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เสมอ ตัวอย่างเช่นจากเว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลกหรือกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย หากคุณต้องการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนากับผู้อื่น ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าข้อมูลนั้นถูกต้องและมาจากแหล่งที่เชื่อถือได้
2. พักสมองจากข่าวไวรัสโคโรนา
การติดตามความคืบหน้าเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่าถือเป็นสิ่งสำคัญในรูปแบบของความระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม มันไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณอ่าน ฟัง และดูข่าวอย่างต่อเนื่องผ่านโซเชียลมีเดียหรือสื่ออื่นๆ ดังนั้นพยายามหาเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ ทำอาหาร เล่น
เกม , กีฬา, สนทนากับเพื่อนและครอบครัวและอื่น ๆ เมื่อสนทนากับเพื่อนและครอบครัว พยายามอย่าเน้นมากเกินไปในการพูดคุยเกี่ยวกับการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส หลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมดที่คุณไม่ควรทำ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ไว้เพื่อให้คุณวิตกกังวลและเครียดน้อยลง
3. สื่อสารกับคนที่คุณรัก
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักได้ นโยบายของรัฐบาลในการอยู่บ้านได้ถูกนำมาใช้ในหลายพื้นที่ของอินโดนีเซียเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเครียดและรู้สึกเหงามากขึ้น วิธีแก้ไขคือ คุณต้องติดต่อกับคนที่คุณรัก เช่น พ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือคนรัก ด้วยสิ่งนี้ ความรู้สึกตื่นตระหนก วิตกกังวล และหวาดกลัวอันเนื่องมาจากข่าวของไวรัสโคโรน่าที่คุณประสบจะลดลงอย่างมาก คุณสามารถโทรออกหรือใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะการโทรผ่านวิดีโอบนโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่คุณรักที่อยู่ห่างไกล เพื่อเป็นช่องทางในการติดต่อและรักษาสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถเล่าเรื่องและแบ่งปันเรื่องตลกเพื่อให้ความรู้สึกสงบลงมาก
4. รักษาสุขภาพที่ดีและสุขอนามัยส่วนบุคคล
ท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่า สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์คือการรักษาสุขภาพที่ดีและสุขอนามัยส่วนบุคคล เมื่อคุณรู้สึกว่าดูแลตัวเองได้ไม่ดีพอ ความกังวลหรือความกลัวที่จะติดโรคก็มีแนวโน้มมากขึ้น ดังนั้นให้พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสะอาดตามขั้นตอนต่อไปนี้
- กินอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ.
- ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรสำหรับผู้ใหญ่
- ออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่
- หยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ล้างมือบ่อยขึ้นด้วยสบู่และน้ำไหล อย่างน้อย 20 วินาที
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก ปาก โดยไม่ได้ล้างมือก่อน
- รักษาระยะห่างจากคนป่วย
- ใช้หน้ากากหากคุณป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการของโรคระบบทางเดินหายใจ
- ฝึกมารยาทในการจามและไอโดยใช้ทิชชู่หรือด้านในของข้อศอก หลังจากนั้นให้ทิ้งทิชชู่ลงในถังขยะที่ปิดสนิททันที และล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำไหลและสบู่
นอกจากนี้ การสวดมนต์และการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณสงบลงเมื่อเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลที่โหมกระหน่ำในตัวคุณระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา
5. คิดบวกต่อไป
การคิดบวกอยู่เสมอสามารถช่วยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณสงบลงได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความคิดเชิงบวก เริ่มต้นจากการให้คำแนะนำเชิงบวกกับตัวเอง เน้นเรื่องที่ดีและสนุกมากขึ้น ไปจนถึงการแบ่งปันเรื่องราวและเรื่องตลกกับคนที่คุณรัก
- มารู้จักความแตกต่างระหว่างอาการของ coronavirus กับโรคไข้หวัด
- สิ่งที่คุณต้องรู้หากต้องการตรวจหา Coronavirus
- ถ้าฉันตรวจพบว่าติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเป็นบวก ฉันควรทำอย่างไร?
การเผชิญข่าวการระบาดของไวรัสโคโรน่าโดยไม่ตื่นตระหนกและความเครียดสามารถช่วยรักษาสุขภาพกายและใจของคุณท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลกนี้ ไม่เพียงแต่ดีต่อตัวคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อคนรอบข้างด้วย อย่างไรก็ตาม หากอาการทางจิตจากไวรัสโคโรนายังคงอยู่และคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือ ขอแนะนำให้ติดต่อบุคคลที่สามารถช่วยได้ เช่น นักจิตวิทยา ด้วยตนเอง
ออนไลน์.
หมายเหตุจาก SehatQ
วิธีหลักในการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัสโคโรน่าคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัส เช่น การอยู่บ้านโดยการทำ
การเว้นระยะห่างทางกายภาพ และล้างมือให้บ่อยที่สุด ระหว่างวิ่ง
การเว้นระยะห่างทางกายภาพ, อีกทั้งสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย
อาการเจ็บคอกะทันหันอาจเป็นอาการทางจิต อาการทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่เสถียรของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิกไม่สมดุล ซึ่งมักเกิดจากปัจจัยความเครียดที่ไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม จากนั้นร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและอะดรีนาลีนจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายทำให้เกิดอาการทางจิต โดยทั่วไป อาการทางจิตจะคล้ายกับอาการวิตกกังวล เช่น อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก รู้สึกร้อนเกินไปหรือมีไข้ อย่างไรก็ตาม อาการทางจิตที่ปรากฏสามารถเชื่อมโยงกับสภาพปัจจุบันได้ ในการศึกษาเรื่อง Psychological Predictors of Anxiety in Response to H1N1 (Swine Flu) Pandemic ระบุถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิกฤตสุขภาพและจิตเวช จากผลการศึกษา พบว่าวิกฤตสุขภาพที่เผยแพร่ในวงกว้างอาจนำไปสู่สภาวะทางจิตในวงกว้าง ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่หลายคนจะได้รับประสบการณ์ทางจิตเนื่องจากไวรัสโคโรนาที่เกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไป ในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัสเช่นนี้ คนที่มีสุขภาพดีอาจเข้าใจผิดว่าความรู้สึกที่ไม่รุนแรงของร่างกายคล้ายกับอาการของโควิด-19 เช่น เจ็บคอ น้ำมูกไหล รู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกอ่อนแรง ไอแห้ง มีไข้ และหายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากได้รับหรือเข้าถึงข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่า คุณควรติดตามตรวจสอบให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไข้ จำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีไข้สูงหรือแค่ 'อุ่น' หากคุณมีอาการไอและเป็นหวัด พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำมาก ๆ จากนั้น อาการที่ต้องสังเกตอีกอย่างหนึ่งก็คือเมื่อคุณมีอาการหายใจลำบาก 
ปริมาณข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่าที่คุณได้รับสามารถทำให้คุณวิตกกังวลและตื่นตระหนก ในหนึ่งวัน คุณได้รับข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาจากโซเชียลมีเดียหรือกลุ่มแอปพลิเคชั่นรับส่งข้อความของคุณมากแค่ไหน? แม้ว่าครอบครัวหรือเพื่อนฝูงจะอัปโหลดหรือส่งข้อมูลต่างๆ ก็ตาม คุณควรระวังให้มากกว่านี้เพราะข่าวอาจเป็นเรื่องหลอกลวง แทนที่จะรู้สึกสงบ คุณสามารถวิตกกังวลและตื่นตระหนกมากขึ้นได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดตามการพัฒนาของไวรัสโคโรนาจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เสมอ ตัวอย่างเช่นจากเว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลกหรือกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย หากคุณต้องการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนากับผู้อื่น ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าข้อมูลนั้นถูกต้องและมาจากแหล่งที่เชื่อถือได้ 
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักได้ นโยบายของรัฐบาลในการอยู่บ้านได้ถูกนำมาใช้ในหลายพื้นที่ของอินโดนีเซียเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเครียดและรู้สึกเหงามากขึ้น วิธีแก้ไขคือ คุณต้องติดต่อกับคนที่คุณรัก เช่น พ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือคนรัก ด้วยสิ่งนี้ ความรู้สึกตื่นตระหนก วิตกกังวล และหวาดกลัวอันเนื่องมาจากข่าวของไวรัสโคโรน่าที่คุณประสบจะลดลงอย่างมาก คุณสามารถโทรออกหรือใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะการโทรผ่านวิดีโอบนโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่คุณรักที่อยู่ห่างไกล เพื่อเป็นช่องทางในการติดต่อและรักษาสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถเล่าเรื่องและแบ่งปันเรื่องตลกเพื่อให้ความรู้สึกสงบลงมาก 
