การมีต้นขาที่ใหญ่เกินไปเนื่องจากมีไขมันสะสมไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อการเดินของคุณอีกด้วย แต่คุณไม่ต้องกังวลเพราะมีการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ง่ายและคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ต้นขาที่มีไขมันส่วนเกินจะเกิดขึ้นเมื่อคุณใส่แคลอรีเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปและไม่สมดุลกับการเผาผลาญแคลอรีนั่นเอง การสะสมของแคลอรี่นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่มักจะมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีบทบาทในนั้น ในผู้หญิง ไขมันส่วนเกินนี้มักจะสะสมไว้ที่สะโพก หน้าท้องส่วนล่าง และต้นขาด้านใน ผู้ชายสามารถมีไขมันส่วนเกินที่ต้นขาได้ แต่ไขมันที่ยังไม่เผาผลาญมักจะเก็บไว้ที่บริเวณหน้าท้อง
ท่าออกกำลังกายลดต้นขามีกี่ประเภท?
การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้เพื่อลดขนาดต้นขาซึ่งเป็นพื้นฐานการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านหรือกับผู้สอนที่ศูนย์สุขภาพ
1. กบกระโดด
ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายลดต้นขานี้ทำได้เหมือนกับการกระโดดกบ แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และหน้าท้อง
- ยืนในท่าครึ่งหมอบโดยแยกเท้าออกจากกันและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
- ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 2 วินาที
- กระโดดเหมือนกบ
- ที่ดินมีตำแหน่งลำตัวเช่นเดิม
2. แจ็คกระโดด
การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย กล่าวคือ โดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วอ้าออกให้กว้าง เช่นเดียวกับตำแหน่งของขาคร่อม หลังจากนั้นกระโดดให้สูงที่สุด ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
3. Burpees
การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ ทำ 10-20 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
- วางตำแหน่งตัวเองอย่างที่อยากทำ หมอบ โดยให้ฝ่ามือแตะพื้น
- ยืดขาไปด้านหลังโดยให้ลำตัวขนานกับพื้นแต่อย่าแตะต้อง
- กลับขาไปยังตำแหน่ง หมอบ.
4. เงินสินบนอย่างล้นหลาม
นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
- ขั้นแรกให้วางตำแหน่งร่างกายของคุณตามที่คุณต้องการ วิดพื้น.
- เหยียดขาขวาด้วยส้นเท้าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยืนตัวตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
5. ซูโม่หมอบ
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขานี้ยังสามารถใช้เพื่อกระชับก้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กางขาให้กว้างที่สุด
- ยกนิ้วเท้าขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเขย่ง
- งอเข่า 90 องศาเช่นกัน
- ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่
6. หมอบกอง
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับซูโม่หมอบ ยกเว้นว่านิ้วเท้าของคุณไม่ได้เขย่งเขย่ง ในท่า half-squat โดยวางมือบนสะโพก ยกตัวเองขึ้นสู่ท่ายืน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวกีฬาอื่นๆ เพื่อเผาผลาญไขมันและลดต้นขา เช่น วิ่ง (ในที่โล่งหรือในยิม)
ลู่วิ่ง). สิ่งสำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
7. นักเล่นสเก็ต
ท่าออกกำลังกายลดขนาดต้นขาครั้งต่อไปที่คุณลองทำได้คือ
นักเล่นสเก็ต การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ขยับขาไปทางซ้ายและขวา อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณขยับขา ให้วางไว้หลังขาอีกข้างหนึ่ง ทำทั้งสองขา 20 ครั้ง หลังจากนั้นพักและทำใหม่อีกครั้งหากยังมีแรงอยู่ การออกกำลังกายนี้ถือเป็นการลดปริมาณไขมันที่ต้นขาจึงถือว่ามีประสิทธิภาพในการหดตัว
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา
ก่อนที่คุณจะเริ่มการเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆ เพื่อลดขนาดต้นขา คุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงจากตำนานที่กล่าวถึงวิธีการย่อขนาดต้นขาก่อน ข้อเท็จจริงและตำนานรวมถึง:
เน้นออกกำลังกายที่ต้นขาไม่พอทำให้ต้นขาดูเล็ก
โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมเพื่อให้ไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญและร่างกายดูเพรียวบางรวมถึงต้นขาด้วย เคล็ดลับคือการลดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายและเล่นกีฬาบางอย่างเพื่อเพิ่มความเร็วและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในร่างกาย
ไม่แนะนำให้คุณลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงมักจะลดปริมาณน้ำในร่างกายเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน
ออกกำลังกายลดต้นขาในระยะยาว
แม้ว่าการออกกำลังกายที่อ้างว่าทำให้ต้นขาเล็กลงนั้นเป็นตำนาน แต่คุณยังคงควรเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขามีผลระยะยาวต่อสุขภาพ เช่น การทรงตัวของเข่า ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้คุณปวดข้อในวัยชรา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีทำให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพในการลดต้นขา
อธิบดีกรมบริการสุขภาพที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้คุณใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพในการลดต้นขา:
1. ค่อยๆทำ
ทำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจากวอร์มอัพ 5-10 นาที แล้วตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที การบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายนั้นไม่ดีต่ออารมณ์ของคุณจริงๆ
2. เลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบ
เลือกกีฬาที่คุณชอบ ง่าย ปลอดภัย และสอดคล้องกับสภาพร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนออกกำลังกาย ให้ตรวจสอบเบื้องต้นเพื่อกำหนดขนาดยาที่ปลอดภัยและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
3. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
เมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย ให้ใช้เสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาที่เหมาะกับประเภทกีฬาของคุณ สิ่งนี้จะต้องได้รับการพิจารณาเพื่อให้คุณยังคงรู้สึกสบายใจ
