ในชีวิตเรามีเป้าหมายหลายอย่างที่ต้องทำให้สำเร็จอย่างแน่นอน มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการบรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งหนึ่งที่เราควบคุมได้คือการควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองคืออะไร? อะไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา?
การควบคุมตนเองคือความสามารถในการควบคุมและควบคุมการตอบสนองของตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ เพิ่มพฤติกรรมที่จำเป็น และบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายนี้สามารถมีได้หลายรูปแบบ เช่น เพิ่มหรือลดน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และประหยัดเงิน การควบคุมตนเองมีความสำคัญมากในชีวิตและบทบาทของมันเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตบางอย่าง ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณพยายามจะทำให้สำเร็จในปัจจุบัน เช่น การเลิกบุหรี่ การได้รับปริญญา หรือการเริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป้าหมายเหล่านั้นมักจะสำเร็จได้ถ้าเราสามารถควบคุมตนเองและพฤติกรรมของเราได้ จากการศึกษาพบว่าบุคคลที่มีการควบคุมตนเองได้ดีมักจะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าในทางทฤษฎีจะฟังดูง่าย แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ฝึกได้ ผู้เชี่ยวชาญยังประสบความสำเร็จในการระบุปัจจัยและกลยุทธ์เพื่อเพิ่มการควบคุมตนเอง ความสามารถของบุคคลในการควบคุมตนเอง เรียกว่า ความมุ่งมั่น หรือ
จิตตานุภาพ. จิตตานุภาพช่วยให้เรามุ่งความสนใจ แม้ว่าจะมีการล่อลวงหลายอย่างที่อาจขัดขวางเป้าหมายของเราเอง ในทางชีววิทยา ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการควบคุมตนเองคือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ส่วนนี้ยังมีความหมายสำหรับการวางแผน การแก้ปัญหา และการตัดสินใจ ไม่เพียงเท่านั้น เส้นประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ายังควบคุมการประเมินการกระทำและหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่อาจทำให้เราเสียใจ
ความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมตนเองกับสุขภาพร่างกาย
การควบคุมตนเองไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการควบคุมในการบรรลุเป้าหมายบางอย่างเท่านั้น การควบคุมตนเองยังส่งผลต่อสุขภาพกาย เช่น
- ผลการศึกษาพบว่าเด็กที่มีการควบคุมตนเองสูงมักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่
- การศึกษาต่างๆ เปิดเผยว่าเด็กที่รู้สึกว่าควบคุมตนเองได้ยากในวัยเด็ก มีความเสี่ยงที่จะใช้ยาและแอลกอฮอล์ในโรงเรียนมากขึ้น
การควบคุมตนเองโดยพื้นฐานแล้วเป็นประโยชน์สำหรับเราในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยเช่นประเภทของอาหารที่เรากินและความถี่ที่เราออกกำลังกายล้วนได้รับอิทธิพลจากการควบคุมตนเอง
วิธีนี้ไม่ผิดหากการควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายอย่างใกล้ชิด
วิธีปรับปรุงการควบคุมตนเอง
จากการศึกษาพบว่าการควบคุมตนเองมีขีดจำกัด ถึงกระนั้น นักจิตวิทยาเปิดเผยว่าการควบคุมพฤติกรรมที่แข็งแกร่งในความสัมพันธ์สามารถครอบงำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ระบุสิ่งล่อใจและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย เราสามารถระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเหล่านี้ เพื่อไม่ให้การควบคุมตนเองของเราสูญเปล่า
2. สร้างสถานการณ์
เราสามารถออกแบบสถานการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้การควบคุมตนเองสั่นคลอนได้ นั่นคือ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งล่อใจหรือไม่ ต้องดำเนินการอะไรบ้างเพื่อไม่ให้เรายอมแพ้? จากการศึกษาพบว่าการประดิษฐ์สถานการณ์เช่นนี้สามารถเพิ่มการควบคุมตนเองได้ แม้ในสถานการณ์ที่เราประสบกับผลกระทบของความอ่อนล้าของอัตตา (
อัตตาหมดลง). ความเหนื่อยล้าของอัตตาหมายถึงสภาวะการควบคุมตนเองที่อ่อนแอลง
3. ฝึกควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองสามารถมองได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อ หากเราเริ่มฝึกเป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะอ่อนล้าลงบ้าง แต่เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อและการควบคุมตนเองจะแข็งแกร่งขึ้นหากเราฝึกเป็นประจำ
4. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายครั้งละหนึ่งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายหลายเป้าหมายพร้อมกัน (เช่น ปณิธานปีใหม่) โดยทั่วไปแล้วจะได้ผลน้อยกว่าเป้าหมายหนึ่งเป้าหมายในช่วงเวลาหนึ่ง โดยการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เราสามารถมุ่งเน้นพลังงานของเราไปที่เป้าหมายนั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การควบคุมตนเองคือความสามารถที่ช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ ไม่ใช่แค่ทฤษฎีเท่านั้น แต่การศึกษายังพบว่าการควบคุมตนเองเป็นประโยชน์ต่อผลการเรียน การปรับปรุงผลการเรียน
ความนับถือตนเอง หรือการเห็นคุณค่าในตนเองและสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น
