ไม่กี่คนที่ทำกิจกรรมปีนเขาเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สำหรับใครที่ไม่เคยทำมาก่อน ลองกิจกรรมนี้ดูสักครั้ง เพราะประโยชน์ของการปีนเขาไม่ได้มีแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย การปีนเขาหรือเดินป่าเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายทั้งความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง พื้นที่ของร่างกายที่เป็นเป้าหมายหลักในกิจกรรมนี้คือส่วนหลัง ท้อง และขา เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น นิ้ว ไหล่ และแขน อย่างไรก็ตาม การปีนเขายังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย นอกจากบรรเทาความเหนื่อยล้าแล้ว กิจกรรมนี้ยังส่งผลดีต่อจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย
ประโยชน์ของการปีนเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แม้ว่าจะฟังดูยาก แต่การปีนเขาเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกคน การปีนเขาจัดอยู่ในประเภทกีฬาระดับกลางที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินขึ้นเนินกลางแจ้ง จนถึงตอนนี้ นักวิจัยสรุปว่าการปีนเขามีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกายของมนุษย์ เช่น:
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยพิจารณาว่าการเดินจัดเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่คล้ายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเมื่อพิจารณาว่าคุณจะปีนเขาในขณะที่แบกสัมภาระไว้ในกระเป๋าเป้
- ช่วยลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ควอดริเซ็พ, เอ็นร้อยหวาย, และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขา และส่วนล่างของร่างกายอื่นๆ
- เสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ
- ปรับปรุงความสมดุล
ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการปีนเขาทางจิตใจคือ:
1. ปรับปรุงอารมณ์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปีนเขาสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและบรรเทาความวิตกกังวลจากกิจวัตรประจำวันได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายส่งเสียงตอบรับในเชิงบวกเมื่ออยู่ในที่โล่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อล้อมรอบด้วยต้นไม้ธรรมชาติ
2. พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
การปีนเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ เนื่องจากกิจกรรมนี้ต้องใช้สมาธิและสมาธิอย่างมาก การเดินป่ายังทำให้คุณลืมความซับซ้อนของงานไปได้เลย เพราะสมองของคุณจะถูกเชิญให้ไปโฟกัสที่การปีนเขาเท่านั้น
3. ขจัดภาวะซึมเศร้า
เมื่อคุณไปถึงที่หมาย การปีนเขาสามารถมีผลสำเร็จสูง ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง บางคนอ้างว่าวิธีนี้สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าที่เคยรู้สึกมาก่อนปีนเขาได้
4. การสร้างจิตวิญญาณของสังคม
การปีนเขาจะไม่มีทางสมบูรณ์ได้หากปราศจากการอยู่ร่วมกับคนอื่น แม้ว่าจะเป็นคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนก็ตาม สิ่งนี้จะไม่ส่งเสริมความรู้สึกสามัคคีและแม้แต่สร้างมิตรภาพใหม่ในหมู่เพื่อนนักปีนเขา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการปีนเขาให้ปลอดภัย
แม้ว่าการปีนเขาจะมีประโยชน์มากมาย แต่การปีนเขายังคงเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยง คุณจึงต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นอันดับแรก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับปลอดภัยบางประการในการปีนเขาที่คุณสามารถทำได้:
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยปีนเขามาก่อน หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำกิจกรรมนี้ร่วมกับผู้อื่นเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือมัคคุเทศก์
- เลือกเส้นทางที่อ่อนโยน เส้นทางปีนเขาที่มีความลาดเอียง 5-10 เปอร์เซ็นต์สามารถเพิ่มกิจกรรมของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าปกติ 30-40 เปอร์เซ็นต์
- อย่าเอาของมาเยอะ ให้ความสำคัญกับการนำอุปกรณ์ที่ค้ำจุนชีวิตของคุณ เช่น น้ำดื่มและอาหารตามความจำเป็น
- บนทางขึ้นที่สูงมากกว่า 3000 เมตร ขอแนะนำให้หยุดพักทุกๆ ระดับความสูง 300-600 เมตร
- “ปีนขึ้นไปและนอนให้ต่ำ” หมายความว่านักปีนเขาสามารถปีนขึ้นไปได้ไกลกว่า 300 เมตรในหนึ่งวัน ตราบใดที่พวกเขาพักผ่อนในระดับความสูงที่ต่ำกว่า
- ของเหลวที่เพียงพอต้องการประมาณ 3-4 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- ปฏิบัติตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไม่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และทานยาแก้ซึมเศร้า
- หากมีข้อตำหนิขณะอยู่บนที่สูง ไม่ควรปีนให้สูงขึ้นและพักผ่อนทันที
ต้องระวังตัวด้วยนะ
การเจ็บป่วยจากที่สูง หรือโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้บนที่สูงเพราะยิ่งแผ่นดินสูงระดับออกซิเจนก็จะยิ่งต่ำลง อาการคือหายใจถี่และอ่อนแรง หลังจากที่คุณปีนขึ้นไปบนภูเขาสองสามครั้ง คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นโดยเลือกเส้นทางที่ท้าทายหรือสูงชันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำตามสถานที่ปีนเขาของคุณ เพราะเส้นทางที่แตกต่างกันหมายถึงความท้าทายทางธรรมชาติที่แตกต่างกันซึ่งคุณจะต้องเผชิญ
