กิจกรรมก่อนนอนสำหรับเด็กอาจส่งผลต่อความสบายและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ตามข้อมูลของ Sleep Foundation เด็กที่ทำตามกิจวัตรก่อนนอนมักจะเข้านอนเร็วขึ้น ใช้เวลานอนหลับน้อยลง นอนหลับนานขึ้น และตื่นนอนตอนกลางคืนน้อยลง เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่างๆ ข้างต้น เรามาทำความรู้จักกับนิสัยดีๆ ต่างๆ ก่อนเข้านอนกันดีกว่า สำหรับเด็กที่สามารถปลูกฝังได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
กิจกรรมต่าง ๆ ก่อนนอนสำหรับเด็กและผลประโยชน์
นอกเหนือจากการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว กิจกรรมก่อนนอนในเชิงบวกจำนวนหนึ่งยังสามารถสอนให้เด็กๆ รู้จักดูแลตัวเองให้ดี และสร้างพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความจำ สมาธิ และทักษะการเรียนรู้อื่นๆ การปลูกฝังนิสัยที่ดีก่อนนอนยังสามารถสร้างความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูกในขณะที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเด็ก ในระยะยาว นิสัยการนอนที่ดีของเด็กสามารถส่งเสริมความพร้อมในการเรียน และสนับสนุนผลการเรียนที่ดีขึ้นและทักษะทางสังคม ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างกิจกรรมก่อนนอนสำหรับเด็กที่คุณสามารถสมัครได้
1. อิ่มท้อง
คุณสามารถให้ของว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแก่ลูกของคุณก่อนนอน เช่น แซนวิชและชีสชิ้นเล็กๆ เป็นนิสัยที่ดีก่อนนอน คาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนและโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจนถึงเวลาอาหารเช้า นอกจากนี้ คุณไม่ควรให้อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือมีคาเฟอีนก่อนนอน อย่าลืมแปรงฟันให้ลูกหลังรับประทานอาหาร
2. ทำความสะอาดตัวเองก่อนนอน
การทำความสะอาดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ใบหน้า มือ เท้า และฟัน เป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับเด็กก่อนนอน กิจวัตรนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ดีสำหรับเด็กที่สามารถนำไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้ เพื่อช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ การปัสสาวะก็มีความสำคัญมากสำหรับเด็กเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ยังฉี่รดที่นอน กิจกรรมนี้สามารถป้องกันไม่ให้เด็กตื่นกลางดึกอยากฉี่หรือนอนไม่หลับเนื่องจากการฉี่รดที่นอน
3. ใช้ของที่ชอบ
เด็กเล็กมักจะแนะนำให้รู้จักกับสิ่งของที่ชื่นชอบที่สามารถพาพวกเขาเข้านอนได้ง่าย สิ่งของโปรดเหล่านี้อาจเป็นตุ๊กตา ผ้าห่ม หมอนข้าง และอื่นๆ ที่สามารถเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมก่อนนอนสำหรับเด็กได้ ของโปรดเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกสงบเมื่อปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวเพื่อให้เขานอนหลับสบาย อย่างไรก็ตาม สิ่งของเหล่านี้ควรแนะนำให้รู้จักกับเด็กที่มีอายุมากกว่าหนึ่งปีเท่านั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. ทำกิจกรรมการเปลี่ยนแปลงอย่างสงบ
เลือกกิจกรรมหลายอย่างเพื่อให้เด็กๆ สงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน เด็กแต่ละคนอาจชอบกิจกรรมที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรลองทำหลายๆ อย่างก่อนที่จะเจอกิจกรรมโปรด ตัวอย่างกิจกรรมสำหรับเด็กก่อนนอนที่สามารถใช้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน ได้แก่:
การนวดสามารถกล่อมเด็กเพื่อให้เขาหลับเร็วขึ้น โลชั่นที่มีอโรมาเทอราพียังส่งผลดีต่ออารมณ์ของเด็กและทำให้จิตใจสงบ
การเล่าเรื่องหรือการอ่านหนังสือนิทานสามารถช่วยให้เด็กเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับได้ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เด็กตื่นตัวและคิดมากก่อนนอน
สำหรับเด็กโต ความเครียดทั้งหมดที่พวกเขารู้สึกในวันนี้หรือความกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้สามารถเข้ามาในหัวของพวกเขาได้ในเวลานอน ฟังเด็ก
วางใจ อาจเป็นนิสัยการนอนที่ดีเพื่อลดความเครียดที่ทำให้นอนหลับยาก คุณยังสามารถขอให้เขาสวดมนต์ร่วมกัน ร้องเพลงกล่อมเด็ก เช่น "เพลงกล่อมเด็ก" เขย่าเขา นับแกะ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ก่อนนอนสำหรับบุตรหลานของคุณ
5. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ดี
อีกหนึ่งกิจกรรมก่อนนอนสำหรับเด็กที่ต้องได้รับการปลูกฝังคือการสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี รักษาสภาพของห้องเพื่อให้เด็กนอนหลับได้ทันที และรักษาคุณภาพการนอนหลับของเขา การจัดอารมณ์ในห้องอาจเป็นนิสัยที่ดีสำหรับเด็กก่อนนอน ได้แก่:
- จัดห้องนอนให้มืด เย็น และเงียบเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ปิดและเก็บสิ่งของที่อาจรบกวนการนอนของเด็ก เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ และไฟในห้อง
- ใช้ไฟกลางคืนสลัวถ้าลูกของคุณกลัวความมืด
นี่คือกิจกรรมสำหรับเด็กก่อนนอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เขานอนหลับอย่างมีคุณภาพ ออกจากห้องเมื่อลูกง่วงมากแต่ยังไม่หลับ วิธีนี้สามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะนอนได้ด้วยตัวเองและจะไม่ตื่นตระหนกหากตื่นนอนคนเดียวกลางดึก หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
