สำหรับผู้ที่ใช้กระเป๋าสะพายข้างหรือเป้ทุกวันเพื่อทำงานหรือเดินทาง สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีสวมใส่อย่างถูกต้อง เหตุผลก็คือ การใช้อย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และหลังได้ วิธีการใช้กระเป๋าสะพายและเป้สะพายหลังที่ต้องพิจารณา ได้แก่ การวางสายกระเป๋าที่ถูกต้อง ความหนาของสายกระเป๋า และขนาดของกระเป๋า อาการปวดหลังและไหล่จากการใช้กระเป๋าเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากการใช้ถุงผิดวิธี
วิธีใช้กระเป๋าสะพายข้างและเป้ให้ถูกวิธี
ต่อไปนี้คือวิธีใส่กระเป๋าสะพายและเป้สะพายหลังอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและไหล่ 1. นำสิ่งของจำเป็นเท่านั้น
วิธีที่ถูกต้องในการใช้กระเป๋าสะพายข้างหรือกระเป๋าสะพายหลังคืออย่าใส่ของมากเกินไป อันที่จริง ยิ่งใช้ถุงเล็กเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้นำสิ่งอื่นที่คุณไม่ต้องการมาด้วย เมื่ออยู่ในสำนักงาน โรงเรียน หรือวิทยาเขต ให้ใช้ตู้ล็อกเกอร์หากมี หากคุณต้องการพกพาสิ่งของจำนวนมาก ให้แบ่งสิ่งของออกเป็นหลายๆ ถุงที่มีขนาดไม่ใหญ่เกินไป 2.จัดของใส่กระเป๋าให้เรียบร้อย
ตำแหน่งของสินค้าในกระเป๋าก็จะส่งผลต่อสภาพหลังและไหล่ด้วยเช่นกัน ตามหลักแล้ว ขอแนะนำให้คุณวางของที่หนักที่สุดไว้ในส่วนด้านในสุดของกระเป๋าที่อยู่ใกล้กับหลังของคุณมากที่สุด 3.อย่าวางน้ำหนักไว้ข้างเดียว
เมื่อใช้เป้สะพาย อย่าแค่คาดสายกระเป๋าไว้ที่ไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักไม่เท่ากันและทำให้กระดูกสันหลังงอและปวดหลังในที่สุด ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องใช้กระเป๋าสะพาย สิ่งที่ทำได้คือเปลี่ยนไหล่ที่ใช้ผูกสายกระเป๋าให้บ่อยที่สุด เมื่อใช้กระเป๋าสะพาย คุณยังสามารถวางกระเป๋าในแนวทแยง เพื่อให้สามารถแบ่งโหลดได้เท่า ๆ กัน 4.ปรับความยาวของสายกระเป๋า
บางคนจงใจใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายรัดที่ยืดออกจนสุดเพื่อให้ตำแหน่งของกระเป๋าอยู่ต่ำกว่าเอว ที่จริงไม่แนะนำในแง่ของสุขภาพเพราะจะเพิ่มแรงกดบนไหล่และทำให้เกิดอาการปวด นิสัยนี้จะทำให้หลังส่วนล่างรับแรงกดมากขึ้นจนอาการปวดปรากฏขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เป้คือการวางตำแหน่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือให้สอดคล้องกับหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ทำให้โหลดกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น จึงไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดด้านใดด้านหนึ่ง 5. จำกัดน้ำหนักกระเป๋าไม่เกิน 10% ของน้ำหนักตัว
การแบกกระเป๋าที่หนักเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ปวดหลังและไหล่ได้ น้ำหนักสูงสุดในอุดมคติสำหรับกระเป๋าที่ใช้ทุกวันคือ 10% ของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 70 กก. ดังนั้นน้ำหนักของกระเป๋าและสิ่งของในกระเป๋าจึงไม่แนะนำให้เกิน 7 กก. ในขณะเดียวกัน สำหรับกระเป๋าถือที่มักจะใช้สำหรับการเดินป่าหรือการเดินทาง ขอแนะนำว่าน้ำหนักไม่เกิน 20% ของน้ำหนักตัว ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. น้ำหนักสูงสุดคือ 14 กก. 6. ใช้สายรัดกระเป๋าที่กว้างและหนา
การใช้กระเป๋าที่มีสายรัดเล็กและบางเกินไปไม่เหมาะกับการรองรับน้ำหนักในกระเป๋า เมื่อเติมกระเป๋าเข้าไปอีกเล็กน้อย สายรัดจะกดทับที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อไหล่ ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ดังนั้นควรใช้กระเป๋าที่มีสายรัดกว้างและหนา ดังนั้นน้ำหนักของกระเป๋าจะกระจายตัวได้ดีขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
วิธีที่ถูกต้องในการสะพายเป้หรือกระเป๋าสะพายถือเป็นเรื่องเล็กน้อย อันที่จริง การใช้กระเป๋าผิดวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และหลังได้ ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดจากการใช้กระเป๋าอย่างไม่เหมาะสม ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะบริเวณไหล่และหลัง ในการเดินทางไกล ถ้าเป็นไปได้ อย่าใช้เป้สะพายหลังและสายสะพายตลอดเวลา วางกระเป๋าไว้สักครู่เพื่อให้ร่างกายได้พักรับภาระ หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการใช้กระเป๋าสะพายข้างหรือกระเป๋าเป้อย่างถูกต้องและความสัมพันธ์ของการใช้กับสุขภาพหลังและไหล่ ให้ปรึกษากับแพทย์โดยตรงผ่านฟีเจอร์นี้ หมอแชท ในแอปพลิเคชัน SehatQ
