เกือบทุกคนต้องการท่าสูง การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก หลายคนบอกว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อความสูง การวิ่งทำให้ตัวสูงขึ้นจริงหรือ? อ่านคำตอบผ่านคำอธิบายต่อไปนี้
การวิ่งทำให้ตัวสูงขึ้นได้ไหม?
ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความสูงของคุณในทันที ในกรณีนี้ ความสูงได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่การวิ่ง ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อความสูงอาจเป็นเพราะกีฬาชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง นี่คือสิ่งที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและปรับปรุงท่าทาง ทำให้คุณดูสูงขึ้น ทางอ้อมประโยชน์ของการวิ่งเพื่อความสูงเกิดขึ้นเนื่องจาก:
1. การวิ่งช่วยเพิ่มท่าทาง
ประโยชน์ของการวิ่งสามารถปรับปรุงท่าทางให้ร่างกายดูสูงขึ้นได้ นิสัยอยู่ประจำและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดแรงกด (บีบอัด) ของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายดูสั้นลง ก้มตัว และไม่สมส่วน การวิ่งเป็นประจำช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ ด้วยวิธีนี้ การวิ่งสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้ ทำให้คุณดูสูงขึ้น ไม่เพียงแค่การวิ่งเท่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยแนวคิดเดียวกัน การวิ่งหรือจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีขึ้น
2. การวิ่งจะกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สมมติฐานที่ว่าการวิ่งทำให้คุณสูงนั้นมาจากการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อวิ่ง ไม่ใช่แค่การวิ่ง ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ) ออกมามากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่แน่นอน อันที่จริงการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกิดขึ้นตลอดเวลา อย่างไรก็ตามปริมาณจะมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ในวารสาร
Endotext , เป็นที่ทราบกันดีว่าโกรทฮอร์โมนมีอยู่ตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนนี้จะลดลงตามอายุ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
กีฬาอะไรที่สามารถเพิ่มความสูงได้?
นอกจากการวิ่งแล้ว ยังมีกีฬาอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับร่างกายอีกด้วย แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกในการปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้คุณดูสูงขึ้น:
1. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง การกระโดดเชือกช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหว และปรับปรุงการประสานมือและเท้า สิ่งนี้สามารถเพิ่มความสูงที่เป็นไปได้ของคุณ
2. ยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเคลื่อนไหวแบบกีฬาอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายดูสูงขึ้น
ยืดเหยียด ) ร่างกายสามารถกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการยืดเส้นการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ในช่วงชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ได้แก่:
- หมาลง
- ปอด
- หมอบ
- เอ็นร้อยหวายยืด
- สะพาน
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
นอกจากทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงแล้ว คาร์ดิโอยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คาร์ดิโอยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ขาของคุณเรียวขึ้น ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถเพิ่มร่างกายได้ ได้แก่:
- วิ่งออกกำลังกาย
- วิ่ง
- การว่ายน้ำ
- จักรยาน
รู้ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง
การถ่ายทอดทางพันธุกรรม (พันธุกรรม) ส่งผลต่อความสูงของบุคคล ส่วนสูงจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเหมือนกันก็ตาม เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล กล่าวคือ:
1. พันธุศาสตร์
พันธุศาสตร์เป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความสูงของบุคคล ใน
นักวิทยาศาสตร์อเมริกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพันธุกรรมมีผลต่อความสูง 60-80% พ่อแม่ที่สูงมักจะมีลูกที่สูง ในทางกลับกัน ปัจจัยทางพันธุกรรมในการกำหนดความสูงของบุคคลไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มศักยภาพส่วนสูงของคุณได้อย่างเต็มที่โดยให้ความสนใจกับปัจจัยอื่นๆ รวมถึงโภชนาการและการออกกำลังกาย
2. อายุ
อายุเป็นปัจจัยกำหนดความสูงของบุคคล โดยทั่วไป ความสูงยังคงเพิ่มขึ้นได้หากแผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกยังคงเผยออกมา เมื่อปิดแผ่นการเจริญเติบโตแล้ว โอกาสในการเพิ่มความสูงจะลดลง ในผู้หญิง แผ่นเจริญเติบโตนี้ยังคงมีอยู่จนถึงอายุประมาณ 15 ปี ในขณะที่ผู้ชาย แผ่นเจริญเติบโตยังคงมีจนถึงอายุประมาณ 16 ปี นั่นคือเหตุผลที่ศักยภาพในการเติบโตของบุคคลนั้นน้อยมากเมื่อเขาอายุ 19 ปีขึ้นไป ด้วยเหตุนี้ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงคือช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น
3. เพศ
เพศเป็นปัจจัยทางชีวภาพอีกประการหนึ่งที่มีบทบาทในเรื่องความสูง ในกรณีนี้ ผู้หญิงมักจะมีส่วนสูงโดยรวมน้อยกว่าผู้ชาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
4. การบริโภคทางโภชนาการ
การบริโภคสารอาหารมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการเจริญเติบโตของบุคคล แม้กระทั่งตั้งแต่ 1,000 วันแรกของชีวิต (1,000 HPK) เช่น ตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงทารกอายุ 2 เดือน การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโภชนาการที่สมดุล เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เช่น วิตามินดี และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และไอโอดีน มีส่วนช่วยในการเพิ่มศักยภาพในการเติบโตสูงสุด
5. ภาวะสุขภาพ
โรคบางชนิดสามารถหยุดการเจริญเติบโตของคุณได้ แม้กระทั่งตอนเป็นเด็ก เงื่อนไขบางประการที่อาจส่งผลต่อความสูงของบุคคลมีดังนี้
- ความใหญ่โต
- คนแคระหรือคนแคระ
- ดาวน์ซินโดรม
- เทิร์นเนอร์ซินโดรม
- มาร์แฟนซินโดรม
หมายเหตุจาก SehatQ
ดังนั้นการวิ่งสามารถเพิ่มร่างกายได้หรือไม่? คำตอบคือ คุณอาจจะทำได้ แต่ไม่ใช่โดยตรง ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อความสูงนั้นมีมากกว่าในการสร้างท่าทางที่ดีขึ้นและกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต แม้ว่าจะไม่ได้ทำมาเพื่อเพิ่มความสูงโดยเฉพาะ แต่ประโยชน์ของการวิ่งก็ยังดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ กีฬาอื่นๆ ที่แนะนำให้เพิ่มความสูงไม่ได้ทำให้คุณสูงขึ้นมากนัก ปัจจัยหลายอย่างที่กำหนดความสูงก็มีส่วนเช่นกัน การรักษาสุขภาพกระดูกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่ดีอาจเป็นวิธีเพิ่มความสูงและรักษาสุขภาพของกระดูก นอกจากนี้สำหรับผู้ใหญ่ยังป้องกันโรคกระดูกต่างๆ เช่น ปวดหลังและโรคกระดูกพรุน หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งเพื่อความสูง คุณก็ทำได้เช่นกัน
ปรึกษาแพทย์ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
ประโยชน์ของการวิ่งสามารถปรับปรุงท่าทางให้ร่างกายดูสูงขึ้นได้ นิสัยอยู่ประจำและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดแรงกด (บีบอัด) ของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้ร่างกายดูสั้นลง ก้มตัว และไม่สมส่วน การวิ่งเป็นประจำช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ ด้วยวิธีนี้ การวิ่งสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้ ทำให้คุณดูสูงขึ้น ไม่เพียงแค่การวิ่งเท่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยแนวคิดเดียวกัน การวิ่งหรือจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีขึ้น 
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเคลื่อนไหวแบบกีฬาอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายดูสูงขึ้น ยืดเหยียด ) ร่างกายสามารถกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการยืดเส้นการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ในช่วงชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ได้แก่: 
การถ่ายทอดทางพันธุกรรม (พันธุกรรม) ส่งผลต่อความสูงของบุคคล ส่วนสูงจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเหมือนกันก็ตาม เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล กล่าวคือ: 
