กีฬาเป็นกิจกรรมเชิงบวกที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้ต้องทำด้วยการคำนวณทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่ต้องการ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย แทนที่จะให้ความรู้สึกเชิงบวกต่อร่างกาย อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายนั้นไม่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน อะไรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย?
สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย
นี่คือสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย:
1. เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวียนหัวหลังออกกำลังกายคือคุณ "ลืม" หายใจ ในความเป็นจริง ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากขึ้น อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนซึ่งกล้ามเนื้อต้องการ หากคุณหายใจไม่เต็มที่ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมองจะลดลง เป็นผลให้คุณจะรู้สึกเวียนหัวเพราะสมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ
2. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อมีของเหลวออกจากร่างกายมากกว่าเข้าไป ของเหลวสามารถหายไปจากร่างกายได้เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ร่างกายจะชดเชยด้วยการผลิตเหงื่อเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง โดยปกติ ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไปหรืออากาศร้อน นอกจากอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย (หรือขณะออกกำลังกาย) ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดอาการอื่นๆ ได้แก่:
- ปากแห้ง
- รู้สึกกระหายน้ำมาก
- ร่างกายเมื่อยล้า
3. ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือที่เรียกกันว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ การออกกำลังกายมากเกินไปและเข้มข้นเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ หากปล่อยทิ้งไว้ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณก็จะขาดน้ำเช่นกัน การรวมกันของเงื่อนไขเหล่านี้จะนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายจนเป็นลม
4.น้ำตาลในเลือดต่ำ
สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายก็คือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากกว่าปกติ ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงน้ำตาล (กลูโคส) ที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อเพื่อรองรับการออกกำลังกาย เมื่อกลูโคสหมด ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและร่างกายจะใช้น้ำตาลสำรองในตับ ภาวะนี้ยังทำให้สมองขาดกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก เนื่องจากสมองขาดกลูโคส เราจะรู้สึกวิงเวียนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย นอกจากอาการวิงเวียนศีรษะแล้ว อาการอื่นๆ ของน้ำตาลในเลือดต่ำอาจรวมถึง:
- เหงื่อออกร่างกาย
- ตัวสั่น
- ความสับสน
- ปวดศีรษะ
- ความเหนื่อยล้า
5. ความดันโลหิตต่ำ
นอกจากน้ำตาลในเลือดต่ำแล้ว ความดันโลหิตที่ต่ำเกินไปยังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย แม้ว่าความดันโลหิตจะลดลง 30-60 นาทีหลังจากออกกำลังกาย แต่บางคนก็มีความเสี่ยงที่จะล้มเร็วเกินไป อาการนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลไม่สามารถทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ความดันโลหิตต่ำหลังออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากหลอดเลือดใช้เวลานานในการปรับให้เข้ากับจังหวะของหัวใจและกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและหัวใจจะทำงานอย่างหนักเพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและกลับมาเป็นปกติหลังจากออกกำลังกาย หลอดเลือดที่ใช้เวลาในการปรับตัวนานขึ้นขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมองเล็กน้อย เป็นผลให้สมองยังขาดออกซิเจนและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย
ใช้เวลาในการดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายเป็นภาวะที่สามารถป้องกันได้ เคล็ดลับในการป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย ได้แก่
- หลีกเลี่ยงการหายใจตื้นขณะออกกำลังกาย
- ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายได้รับเมื่อออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดกิจกรรมมากเกินไป
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ อย่างระมัดระวัง และปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ
- นำน้ำมาจัดสรรเวลาดื่มหลังจากไม่กี่นาทีหรือระหว่างออกกำลังกาย
- กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เช่น กินโปรตีนแท่งหรือ ของว่าง กีฬา
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อาการเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น ภาวะขาดน้ำ เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง น้ำตาลในเลือดต่ำ ไปจนถึงความดันโลหิตต่ำ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายได้ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย คุณสามารถ
ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ สามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน SehatQ ได้ฟรีที่
Appstore และ Playstore ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีของคุณอย่างซื่อสัตย์
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือที่เรียกกันว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ การออกกำลังกายมากเกินไปและเข้มข้นเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ หากปล่อยทิ้งไว้ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คุณก็จะขาดน้ำเช่นกัน การรวมกันของเงื่อนไขเหล่านี้จะนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายจนเป็นลม 
ใช้เวลาในการดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายเป็นภาวะที่สามารถป้องกันได้ เคล็ดลับในการป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย ได้แก่ 
