ยิมนาสติกรูมาติกเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ผู้ที่เป็นโรคไขข้อสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้จักประเภทต่าง ๆ และวิธีการที่เหมาะสม โรคไขข้อหรือ
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นอาการอักเสบของข้อต่อที่ทำให้ข้อต่อรู้สึกเจ็บปวดและแข็งทื่อ ภาวะนี้สามารถเริ่มต้นในข้อต่อเล็ก ๆ เช่นนิ้วมือ จากนั้นค่อยขยายไปสู่ข้อต่อที่ใหญ่ขึ้น เช่น ข้อศอก หัวเข่า ไหล่ สะโพก ไปจนถึงข้อมือและเท้า การออกกำลังกาย เช่น กีฬาและยิมนาสติก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อเพื่อลดอาการปวดข้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการโจมตีรูมาติกเกิดขึ้นอีก
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายรูมาติก
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากีฬาเช่นยิมนาสติกมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ เหตุผลก็คือ คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากยิมนาสติกรูมาติกต่อไปนี้:
- บรรเทาอาการเมื่อเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซ้ำ เช่น ปวดข้อและตึง
- ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและความยืดหยุ่น
- เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกัน
- ให้คุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
- ปรับปรุงอารมณ์ ผู้ป่วยสามารถมีความสุขและตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับไขข้อ
- ชะลอและป้องกันการลดลงของความสามารถและมวลกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโรคไขข้อสามารถกระตุ้นการกลายเป็นปูนของกระดูก
- ดีต่อร่างกายโดยรวม รวมทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจ
กีฬา เช่น การออกกำลังกายตามข้อ ถือว่าเพิ่มอายุขัยและคุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัย นิสัยที่ดีนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อน เช่น โรคกระดูกพรุน เบาหวาน และโรคหัวใจ
ประเภทกีฬาหรือยิมนาสติกรูมาติกที่คุณสามารถเลือกได้
มีกีฬาหรือการออกกำลังกายรูมาติกต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการยืดแขนขาเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ ตัวอย่างหนึ่งคือการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ถือว่าเบา ไม่เจ็บปวด และสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและระยะการเคลื่อนไหวได้ ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน หลัง เอว สะโพก ต้นขา และน่อง การออกกำลังกายไขข้อนี้สามารถทำได้ด้วยตนเองในตอนเช้า
โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคไขข้อ การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการออกกำลังกายการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับการเคลื่อนไหว ประโยชน์ของโยคะไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากนัก กล่าวคือ เพื่อความยืดหยุ่นและระยะของการเคลื่อนไหว การศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เล่นโยคะมีอาการปวดน้อยลงและอารมณ์ดีขึ้น
ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการหายใจ ความสงบ และพลังงานภายใน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไขข้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวช้าและไหลเบา ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไทเก็กมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคไขข้อเกิดขึ้นที่ข้อเข่า
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสมดุลความสามารถของข้อต่อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้าง ดังนั้นกีฬานี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ คุณสามารถทำพิลาทิสได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้คุณฝึกที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ก่อนโดยได้รับคำแนะนำจากผู้สอนมืออาชีพ
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคไขข้อได้ กิจกรรมนี้สามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กีฬาหรือการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยอิสระ เช่น การขึ้นลงบันได
วิดพื้น, ซิทอัพ, และ
หมอบ คุณยังสามารถทำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก นอกจากกิจกรรมยิมนาสติกที่หลากหลายแล้ว คนที่เป็นโรคไขข้อยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือกีฬาคาร์ดิโออื่นๆ ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น การเดินและว่ายน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้
เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคนรูมาตอยด์
ในการทำยิมนาสติกรูมาติก ความปลอดภัยและความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ อย่าปล่อยให้กิจกรรมนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของคุณ ดังนั้น ใช้คำแนะนำด้านล่าง:
- ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายรูมาติกที่คุณต้องการทำ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็สามารถทำได้ทุกวันหรือทุกสองสามวัน
- ทำแบบฝึกหัดทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ (เช่น การเข้าคลาสโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น) หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำ
- ใช้เครื่องมือที่สะดวกสบายเมื่อออกกำลังกาย เช่น ประเภทและขนาดรองเท้าที่เหมาะสม เสื่อโยคะที่ปลอดภัย และชุดออกกำลังกายที่ซับเหงื่อ
- เล่นกีฬาหรือยิมนาสติกหลายๆ อย่าง เช่น ยืดกล้ามเนื้อทุกเช้าร่วมกับโยคะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- หยุดหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย เจ็บ หรืออึดอัด สัญญาณร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ
ยิมนาสติกรูมาติกสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ยาก แต่คุณยังประมาทในการทำมันไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอหากคุณต้องการเล่นกีฬาบางอย่างเพื่อความปลอดภัย
