การยกบาร์เบลล์เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของการยกน้ำหนัก อันที่จริงการยกดัมเบลล์เป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพกายและใจเป็นอย่างมาก ไม่เชื่อ? พิสูจน์ด้วยตัวคุณเองผ่านคำอธิบายด้านล่าง
12 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์ เพื่อสุขภาพ
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการยกบาร์เบลล์ไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดทำความเข้าใจถึงประโยชน์บางประการของลิฟต์ยกน้ำหนักนี้
1.บรรเทาอาการซึมเศร้า
การออกกำลังกายเรียกว่ากิจกรรมที่สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ตั้งแต่ว่ายน้ำไปจนถึงเต้นแอโรบิก เห็นได้ชัดว่าการยกของหนักเช่นบาร์เบลล์ก็มีผลเช่นเดียวกันกับสุขภาพจิต ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ขอให้ผู้ตอบแบบสอบถามประมาณ 40 คนวิ่งและยกบาร์เบลล์ เห็นได้ชัดว่าผลที่ได้ในการบรรเทาอาการซึมเศร้านั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
2. ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ประโยชน์อีกประการของการยกบาร์เบลล์คือการป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือความหนาแน่นของกระดูกลดลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการยกบาร์เบลล์ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้กระดูกที่ใช้ในการยกบาร์เบลล์อีกด้วย
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
การยกบาร์เบลล์ การยกบาร์เบลล์ถือเป็นหนึ่งในรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับคุณในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณชอบเล่นฟุตบอล การฝึกยกบาร์เบลบ่อยๆ จะทำให้พลังงานของคุณได้รับการฝึกฝน และคุณสามารถเป็นนักฟุตบอลที่ "แข็งแกร่ง" ในสนามได้ จึงไม่ง่ายที่จะล้มเมื่อต่อสู้เพื่อลูกบอล นอกจากนี้ การยกบาร์เบลล์ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความทนทานในการออกกำลังกายอีกด้วย
4. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
งานวิจัยจากสถาบันวิจัยในสหรัฐอเมริกา The National Institutes of Health พบว่าผู้ชายที่ชอบยกน้ำหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากถึง 34 เปอร์เซ็นต์ ในการศึกษานั้น หากการยกบาร์เบลล์ "ควบคู่" กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ ความเสี่ยงของโรคเบาหวานอาจลดลง 59%
5. หัวใจแข็งแรง
เห็นได้ชัดว่าการยกเวทอย่างบาร์เบลล์ในยิมนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปปาเลเชียน สหรัฐอเมริกา พบว่าความดันโลหิตลดลงได้มากถึง 20% โดยการยกบาร์เบลล์และยกน้ำหนักอื่นๆ บนพื้น
ยิม. นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตยังเพิ่มขึ้นหลังจากยกบาร์เบล อันที่จริง เอฟเฟกต์นี้สามารถคงอยู่ได้นานถึง 30 นาทีหลังจากที่เซสชั่นยกน้ำหนักสิ้นสุดลง
6. ป้องกันการบาดเจ็บจากการแตกหัก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การยกบาร์เบลล์สามารถเสริมสร้างกระดูกได้ จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เห็นได้ชัดว่ากระดูกที่แข็งแรงสามารถป้องกันการแตกหักได้ ไม่เพียงแค่นั้น การยกเวทยังเชื่อกันว่าช่วยให้ข้อต่อของร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
7. เผาผลาญแคลอรี
ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่า แต่เห็นได้ชัดว่าไม่ควรประเมินความสามารถในการยกบาร์เบลล์ในการเผาผลาญแคลอรี เพราะการยกเวทสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้เรียกว่าเอฟเฟกต์ Afterburn ในโลกของกีฬา
8. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
การยกบาร์เบลล์ การยกบาร์เบลล์สามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อสีขาวในร่างกายได้จริง กล้ามเนื้อประเภทนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำไว้ว่า กล้ามเนื้อขาว "กิน" น้ำตาลในเลือดเพื่อผลิตพลังงาน ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณสามารถรักษาได้ด้วยกล้ามเนื้อสีขาวนี้
9. อำนวยความสะดวกในกิจกรรมประจำวัน
สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายยกน้ำหนักสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมประจำวันได้ เพราะการยกบาร์เบลช่วยเพิ่มพละกำลังและทำให้การทำงานในแต่ละวันง่ายขึ้น เช่น การอุ้มทารกจะเบากว่าเมื่อก่อน การยกผ้าสกปรกเข้าเครื่องซักผ้าทำให้รู้สึกเบาน้อยลง
10. บรรเทาอาการปวดข้อ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผลการศึกษาพบว่าการยกบาร์เบลล์และยกน้ำหนักอื่นๆ สามารถบรรเทาอาการปวดข้อได้ อันที่จริง การศึกษานี้รวมผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบให้พยายามยกบาร์เบลล์ทันที เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ผู้เป็นโรคข้ออักเสบจึงสามารถดูแลสุขภาพข้อได้ในขณะเคลื่อนไหว จึงสามารถป้องกันอาการปวดข้อได้
11. รักษาสุขภาพสมอง
การศึกษาที่ตรวจสอบผู้ใหญ่ 100 คนที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 86 ปี พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งมีพัฒนาการที่สำคัญในด้านการรับรู้ความสามารถของตนเองหลังจากผ่านไป 18 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาติดตามผลในปี 2559 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Psychiatry ยังช่วยอธิบายว่าทำไม การฝึกความอดทนดูเหมือนจะทำให้สสารสีเทาหนาขึ้นในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มักได้รับผลกระทบจากโรคอัลไซเมอร์
12. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของการยกบาร์เบลล์สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ไม่เพียงเท่านั้น การยกบาร์เบลล์ยังสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และเพิ่มความรู้สึกสนุกสนานได้อีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับในการเริ่มยกบาร์เบลสำหรับมือใหม่
หากคุณเพียงแค่ต้องการเริ่มยกบาร์เบลล์เป็นกิจวัตร คุณควรทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้ได้ผลสูงสุด:
1. เครื่องทำความร้อน
กิจกรรมแอโรบิกบางอย่าง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว 5 นาที จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายที่ดี การกระโดดเชือกหรือกระโดดแจ็คสักสองสามนาทีก็เป็นทางเลือกที่ดีในการวอร์มร่างกายก่อนยกบาร์เบล
2. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 10 ถึง 15 ครั้งในตำแหน่งที่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วย 1 หรือ 2
ชุด ด้วย 10 ถึง 15 reps และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น3
ชุด หรือมากกว่า.
3.เพิ่มโหลดทีละน้อย
หากคุณสามารถทำได้ง่ายๆ ตามจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำที่แนะนำ ให้เพิ่มการโหลดของคุณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักนั้นเหมาะสมกับคุณก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมพักอย่างน้อย 60 วินาทีในระหว่าง
ชุด. วิธีนี้สามารถป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มออกตัว
4. จำกัดการออกกำลังกาย
อย่าลืมออกกำลังกายไม่เกิน 45 นาที คุณสามารถออกกำลังกายที่ต้องการได้ในกรอบเวลานี้ เซสชั่นที่ยาวนานขึ้นอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
5. ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรพลาดหลังออกกำลังกาย
6. พักระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวัน
การพักผ่อนทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักฟื้นและเติมพลังงานที่สะสมไว้ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป การบังคับออกกำลังกายเมื่อร่างกายไม่พร้อมอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน
หมายเหตุจาก SehatQ:
หลังจากเห็นประโยชน์ของการยกบาร์เบลล์ด้านบนแล้ว การเริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับการยกน้ำหนักขณะออกกำลังกายจะไม่เจ็บปวด จำไว้ว่าอย่าบังคับร่างกาย เริ่มด้วย barbell แบบเบาก่อน หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้ลอง "เพิ่มระดับ" เป็นบาร์เบลล์ที่หนักกว่า
การยกบาร์เบลล์ การยกบาร์เบลล์ถือเป็นหนึ่งในรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับคุณในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณชอบเล่นฟุตบอล การฝึกยกบาร์เบลบ่อยๆ จะทำให้พลังงานของคุณได้รับการฝึกฝน และคุณสามารถเป็นนักฟุตบอลที่ "แข็งแกร่ง" ในสนามได้ จึงไม่ง่ายที่จะล้มเมื่อต่อสู้เพื่อลูกบอล นอกจากนี้ การยกบาร์เบลล์ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความทนทานในการออกกำลังกายอีกด้วย 
การยกบาร์เบลล์ การยกบาร์เบลล์สามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อสีขาวในร่างกายได้จริง กล้ามเนื้อประเภทนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำไว้ว่า กล้ามเนื้อขาว "กิน" น้ำตาลในเลือดเพื่อผลิตพลังงาน ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณสามารถรักษาได้ด้วยกล้ามเนื้อสีขาวนี้ 
