ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จำนวนที่เหมาะสม แต่ค่อนข้างยากที่จะบรรลุ การนอนหลับไม่เพียงพอดูเหมือนจะกลายเป็นภาวะปกติเพื่อให้สัญญาณมักจะไม่มีใครสังเกต เมื่อบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง การทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายอาจถูกรบกวนได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรับรู้สัญญาณของการอดนอนต่อไปนี้เพื่อให้สภาพนี้สามารถแก้ไขได้ทันที
1. นอนไม่พอทำให้หน้าเป็นสิว
สัญญาณของการอดนอนสามารถปรากฏบนผิวหนังได้ทันที การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับการปรากฏตัวของสิว ความเป็นไปได้นั้นเกิดจากอิทธิพลของการนอนหลับที่มีต่อการควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย 2. หน้าตาแย่ลง
ตาแดง บวม คล้ำ ไปจนถึงถุงใต้ตา ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณปกติของการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาผิว เช่น ริ้วรอย ริ้วรอยบนใบหน้า อาการบวม และผิวหย่อนคล้อยก็อาจปรากฏขึ้นได้เช่นกัน 3. การเพิ่มน้ำหนัก
เมื่อร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอจากการนอนหลับ ร่างกายจะพยายามรับพลังงานนั้นจากอาหาร ดังนั้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะรู้สึกหิว การอดนอนสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเกรลินได้ ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่สร้างความหิวซึ่งผลิตในทางเดินอาหาร การผลิตเกรลินที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความอยากอาหารหวานและไขมันได้ นอกจากฮอร์โมนเกรลินแล้ว การอดนอนยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเลปติน ซึ่งควบคุมความอิ่ม ไม่เพียงเท่านั้น การผลิตฮอร์โมนอินซูลินยังสามารถเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 4. ความอยากของว่าง
เมื่อคุณนอนดึก คุณจะมีแนวโน้มที่จะมองหาของขบเคี้ยว เช่น อาหารจานด่วนมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัด สมองที่อดนอนจะสนใจอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ปกติแล้วทำการตัดสินใจไม่ได้ทำงานเหมือนที่เคยทำ ดังนั้นการเลือกอาหารจึงไม่ฉลาด 5. คุณป่วยบ่อยขึ้น
การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายถูกรบกวนได้ ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ยาก โดยเฉพาะการติดเชื้อ เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เชื่อกันว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่มากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป 3 เท่าต่อวัน 6. การอดนอนทำให้คุณหงุดหงิด
หงุดหงิดหรือไม่พอใจเป็นสัญญาณของการอดนอนที่คุณรู้สึกได้ การศึกษาจำกัดปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนได้รับเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อวันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์? บุคคลนั้นเครียด โกรธ และเหนื่อยล้าทางจิตใจมากขึ้น เมื่อพวกเขากลับสู่ชั่วโมงการนอนหลับปกติ สภาวะทางอารมณ์ทั้งหมดจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ 7. อาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าและการอดนอนนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและแม้กระทั่งส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน อาการซึมเศร้าทำให้เกิดการอดนอนและการอดนอนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า 8. โฟกัสและความจำอ่อนแอ
เพียงแค่สูญเสียเวลานอนปกติที่แนะนำเป็นเวลา 8 ชั่วโมงไป 2 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกถึงสัญญาณของการอดนอนในทันที เช่น รู้สึกประหม่า ขาดสมาธิ และมักจะลืมเลือน ประสิทธิภาพของคุณก็จะลดลงเช่นกัน รวมทั้งในขณะขับรถ หนึ่งในสามของผู้ขับขี่รถยนต์ยอมรับว่าพวกเขาหลับไปขณะขับรถ ข้อเท็จจริงที่เป็นอันตรายเนื่องจากการอดนอน 9. เช้าที่หนักหน่วง
การอดนอนอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เช่น เจ็บคอ ปากแห้ง และเวียนศีรษะ ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่คุณประสบอยู่ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรน หรือภาวะกรดไหลย้อน หากคุณรู้สึกว่ามีอาการข้างต้น ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อทำการตรวจเพิ่มเติม การรู้สัญญาณของการอดนอนจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและไม่ประมาทถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอต่อสุขภาพของคุณอีกต่อไป อย่าลืมที่จะดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
