มารู้จักอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน

อุณหภูมิห้องเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เหตุผลก็คือ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพและฮอร์โมนของคุณได้ เพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรพิจารณาถึงความสำคัญของอุณหภูมิห้องและอุณหภูมิที่แนะนำสำหรับการนอนหลับ

เหตุใดจึงต้องใส่ใจกับอุณหภูมิห้องขณะนอนหลับ

อุณหภูมิห้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เหตุผลก็คือ ในระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายในหรือที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะของ Circadian เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ทำซ้ำทุกวัน เช่น อุณหภูมิแกนกลางที่ลดลงในเวลาเข้านอนและอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นที่เกิดขึ้นเมื่อตื่นนอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นเมื่อคุณหลับ และจะลดลงต่อไปจนกว่าจะถึงจุดต่ำสุดภายในเวลาตี 5 อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงโดยการขยายหลอดเลือดในผิวหนัง เมื่ออุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง คุณจะรู้สึกได้ว่ามือและเท้าเริ่มอุ่นขึ้น นี่เป็นวิธีที่ร่างกายปล่อยให้ความร้อนไหลผ่านมือและเท้าของคุณ เพื่อลดอุณหภูมิแกนกลางของคุณ อุณหภูมิห้องยังส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ REM หรือ REM การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นช่วงที่คุณฝันในขณะนอนหลับ หากอุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม คุณภาพของการนอนหลับ REM จะถูกรบกวนอย่างแน่นอน

อุณหภูมิห้องที่แนะนำสำหรับการนอนหลับคือเท่าไร?

อุณหภูมิห้องที่แนะนำคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส เหตุผลก็คือ อุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไประหว่างการนอนหลับอาจส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างมากและทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก อุณหภูมิห้องที่แนะนำสำหรับห้องนอนของผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 18 องศาเซลเซียส ในขณะที่อุณหภูมิที่แนะนำสำหรับห้องนอนของทารกคือประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส อุณหภูมินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทารกได้รับการปกป้องจากสภาวะของห้องที่ร้อนเกินไป เหตุผลก็คือ อุณหภูมิห้องที่ร้อนอาจเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกจะมีอาการเสียชีวิตกะทันหัน (SIDS) คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าลูกน้อยของคุณร้อนหรือไม่โดยดูจากเหงื่อที่ท้องของเขา อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอุณหภูมิห้องของทารกที่เย็นกว่าที่แนะนำ เนื่องจากพวกเขายังไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายและผู้ใหญ่ได้

วิธีรักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม

การรักษาอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก อุณหภูมิห้องในอุดมคติสามารถทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณจึงรู้สึกสบาย หลับง่าย และนอนหลับสบาย มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอุณหภูมิห้องในอุดมคติ กล่าวคือ:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของอากาศในห้องทำงานได้อย่างราบรื่น
2. ปิดหน้าต่างห้องนอนตอนกลางคืน.
3. ปิดไฟเมื่อนอนหลับในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนความสบายขณะนอนหลับ
4. หากนอนกลางวันให้ปิดม่านและผ้าม่านเพื่อกันแสงแดดซึ่งจะทำให้อุณหภูมิห้องสูงขึ้น
5. ตั้งเครื่องปรับอากาศหรือเครื่องปรับอากาศในห้องของคุณตามที่แนะนำ

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี

นอกจากอุณหภูมิห้องแล้ว ยังมีสิ่งที่คุณต้องใส่ใจระหว่างการนอนหลับเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดี

1. ใช้ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย

ฟูกและหมอนเป็นสิ่งของที่ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าที่นอนใหม่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ 60 เปอร์เซ็นต์ ลดอาการปวดหลังได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ และลดความฝืดของหลังเมื่อคุณตื่นขึ้น 59 เปอร์เซ็นต์ แนะนำให้เปลี่ยนที่นอนและที่นอนทุกๆ 5-8 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กทารก ให้หลีกเลี่ยงที่นอนและหมอนที่นุ่มหรือผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้อนุภาคเข้าสู่ทางเดินหายใจ

2. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย

นอกจากอุณหภูมิห้องแล้ว การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องที่สะดวกสบายยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นด้วย สภาพแวดล้อมในห้องที่สะดวกสบายอาจมีแสงสว่างที่ดีทั้งภายนอกและภายในห้อง การจัดห้อง และเสียง พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายด้วยการลดแสงต่างๆ รวมถึงแสงบนอุปกรณ์ของคุณ นอกจากนี้ ยังหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งภายในและภายนอกห้องอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การนอนหลับที่มีคุณภาพมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นควรใส่ใจกับอุณหภูมิในห้องของคุณขณะนอนหลับและปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างเพื่อให้นอนหลับฝันดีและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง