ลองหรือยัง เดินแรง? นี่คือเทคนิคการเล่นกีฬาที่เน้นความเร็วและการเคลื่อนไหวของมือ แน่นอนว่าเป้าหมายคือการบำรุงร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่นั้น, พลังเดิน ยังดีต่อสุขภาพข้อต่ออย่างมากอีกด้วย แม้แต่โบนัสก็ทำเป็นประจำ พลังเดิน อาจส่งผลดีต่อด้านอารมณ์ของบุคคล
เทคนิคการทำ พลังเดิน
กุญแจของ พลังเดิน สิ่งที่ถูกต้องคือความแข็งแกร่งของร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ แนวทางบางประการที่สามารถปฏิบัติตามได้คือ: 1. ใส่ใจกับท่าทางของร่างกาย
มั่นใจขณะทำ พาวเวอร์วอล์ค, ตาตรงไปข้างหน้า ให้ไหล่ของคุณลงและหัวของคุณขึ้น เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ แกน ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง หากระหว่างเดิน ร่างกายของคุณเริ่มงอ ให้แก้ไขท่าทางของคุณให้กลับตัวตรง นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักไว้ที่ไหล่และคอหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ผ่อนคลายทันทีและปราศจากแรงกดดัน ท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยรักษาความเร็วและป้องกันการบาดเจ็บ 2. แกว่งมือ
เมื่อทำ พาวเวอร์วอล์ค, งอข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา จากนั้นขยับแขนสลับไปมาระหว่างมือและเท้า ตัวอย่างเช่น หากขาขวาแกว่งไปข้างหน้า แขนซ้ายก็จะแกว่งไปข้างหน้าด้วย อย่าประมาทเพราะการแกว่งแขนจะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นได้ ไม่ต้องขยับมือมากเกินไปเพราะจะทำให้ถนนช้าลงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่สูงกว่ากระดูกไหปลาร้าของคุณ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเอามือไขว้หน้าลำตัว 3. ส้นรองเท้า
เล็กน้อยแต่สำคัญ เมื่อทำ พาวเวอร์วอล์ค, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นแตะพื้นจริงๆ จากนั้นเคลื่อนฝ่าเท้าไปทางนิ้วเท้า เน้นที่การขยับเอวไปข้างหน้า ไม่ใช่ไปด้านข้าง 4. จับคู่กับ เดินเร็ว
การผสมผสานไม่ผิดเพี้ยน พลังเดิน กับ เดินเร็ว. อันที่จริง ยิ่งคุณเดินหลายก้าวในหนึ่งนาทีเท่าใด ระดับอินซูลิน ดัชนีมวลกาย และรอบเอวของคุณก็จะยิ่งเป็นบวกมากขึ้นเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าท่าทางนั้นถูกต้อง แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็ว 5. จำนวนก้าว
เช่นเดียวกับกีฬาเดินประเภทอื่นๆ จำนวนก้าวที่คุณเดินมีความสำคัญเท่าเทียมกัน คนที่เดินมากกว่า 15,000 ก้าวต่อวันไม่มีอาการของภาวะเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมสามารถนำไปสู่ภาวะ prediabetes เคล็ดลับการทำตัวให้ปลอดภัย พลังเดิน
นอกจากเทคนิคแล้ว ที่สำคัญไม่แพ้กันคือวิธีทำ พลังเดิน ซึ่งปลอดภัยและมีสุขภาพดี อันที่จริงกีฬาชนิดนี้ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษราคาแพง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณใส่สามารถรองรับฝ่าเท้าของคุณได้ ตามหลักการแล้วรองเท้าที่เดินเร็วเหล่านี้มีพื้นรองเท้าแบน ซึ่งแตกต่างจากรองเท้าวิ่งที่มักจะมีส้นสูง และต้องแน่ใจว่าคุณเดินอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัยจากการจราจรทางรถยนต์เสมอ เมื่อออกกำลังกายในที่มืดเช่นตอนเช้าหรือตอนกลางคืน อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงหรือนำไฟฉายไปด้วย ยังรู้ว่าต้องเผชิญภูมิประเทศอย่างไร เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อทำ พลังเดิน สูงกว่าถนนปกติแน่นอนเพราะความเร็วของมัน ดังนั้น ให้ระบุเมื่อมีถนนที่ไม่สม่ำเสมอ รากไม้ หรือสิ่งกีดขวางอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำ พลังเดิน ในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย สุดท้ายนี้สร้างบรรยากาศ พลังเดิน สนุกยิ่งขึ้นด้วยการชวนเพื่อน ญาติ คู่ค้า หรือใครก็ตาม พบกับบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และทำให้คุณเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติมากขึ้น หากคุณต้องการฟังเพลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเสียงไม่ดังเกินไป เพื่อให้คุณยังคงได้ยินเสียงการจราจรหรือเสียงแตรรถ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
สิ่งที่แตกต่างที่สุด พลังเดิน ของกีฬาดังกล่าวคือความเร็วและการเคลื่อนไหวของมือ ล้วนเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเพิ่มความแรงของการเดินในแต่ละวัน ให้เพิ่มความเร็วโดยเพิ่มจำนวนก้าวต่อนาที อย่าลืมงอข้อศอกและแกว่งช้าๆ ขณะเดิน สำคัญไม่น้อย มั่นใจเมื่อทำ พลังเดิน คุณอยู่บนพื้นที่ปลอดภัย นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่ามีถนนที่ไม่สม่ำเสมอหรือมีสิ่งกีดขวางอื่นๆ หรือไม่ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าความเร็วใดที่เหมาะกับคุณเมื่อทำ พาวเวอร์วอล์ค, ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
