การนอนหลับนั้นดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหม นอนนานเกินไป
(นอนดึก), เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ? เพราะมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือแม้แต่เสียชีวิต นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำในกรณีของ
ง่วงนอน. ปัจจัยทั้งสองนี้สามารถมีผลกระทบด้านลบ ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำมักมีปัญหาในการเข้าถึงสถานบริการสุขภาพ เป็นผลให้หลายโรค (เช่น โรคหัวใจ) ไป undiagnosed ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนนานเกินไป
สาเหตุของการนอนนานเกินไป (ง่วงนอน)
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยพิจารณาจากปัจจัยต่อไปนี้
- อายุ
- กิจกรรมประจำวัน
- เงื่อนไขสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมากเกินไป การนอนนานเกินไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติทางการแพทย์ ซึ่งทำให้ง่วงตลอดทั้งวัน อาการนี้จะไม่หายต้องนอนแล้ว แต่นั่นไม่ได้หมายถึงการนอนนานเกินไป ซึ่งสะท้อนถึงปัญหาการนอน ปัจจัยอื่นๆ ทำให้เกิด
ง่วงนอน คือการใช้สารบางชนิด เช่น แอลกอฮอล์และยาจากแพทย์ ปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนนอนหลับนานเกินไป
อันตรายจากการนอนนานเกินไป
ผลกระทบบางประการของการนอนนานเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคอ้วน อาการปวดหัว ปวดหลัง ภาวะซึมเศร้า และแม้กระทั่งความตาย
1. โรคเบาหวาน:
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการนอนนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ โรคนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุดในอินโดนีเซีย กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ทำความสะอาดบ้าน
2. โรคอ้วน:
ผลการศึกษาพบว่าคนที่นอน 9-10 ชั่วโมงทุกคืน มีโอกาสอ้วนหรืออ้วนมากกว่าคนที่นอนเพียง 7-8 ชั่วโมง 21%
3. ปวดหัว:
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนนานเกินไปมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพของสารเคมีในสมอง รวมทั้งเซโรโทนิน การงีบหลับนานเกินไปจะรบกวนรูปแบบการนอนหลับในเวลากลางคืน ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว
4. ปวดหลัง:
ก่อนหน้านี้คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหลัง แต่ในความเป็นจริง แพทย์ไม่แนะนำให้นอนไวเกินไป
ง่วงนอน มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
5. อาการซึมเศร้า:
แม้ว่าการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามากกว่า
ง่วงนอนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามากถึงร้อยละ 15 มักนอนหลับนานเกินไป อันที่จริง การนอนมากเกินไปอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงจะฟื้นตัวได้
6. โรคหัวใจ:
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 72,000 คนพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามที่นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจถึง 38 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงต่อคืน
7. ความตาย:
ผลการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ไม่พบลิงก์หรือเหตุผลเฉพาะสำหรับการศึกษานี้ อย่างไรก็ตาม มีการคาดเดาเกี่ยวกับสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำของบุคคล ซึ่งทำให้อัตราการเสียชีวิตสูง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนนานเกินไป คุณต้องฝึกรูปแบบการนอนที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ออกกำลังกาย และสร้างพื้นที่นอนที่เอื้อต่อการรักษารูปแบบการนอนหลับที่ดี แม้ว่าการนอนหลับที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่อย่าปล่อยให้คุณอดนอน เวลานอนปกติในผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
นิสัยการนอนนานเกินไปมักเกิดขึ้นเพราะขาดคุณภาพระหว่างการพักผ่อน เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่างๆ ได้ เช่น:
- อย่าดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าห้องน้ำ
- ให้ห้องที่คุณนอนในที่มืด ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือเมื่อคุณนอนหลับ แสงสามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะภายใน 8 ชั่วโมงหลังเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน คุณจะพบว่ามันยากที่จะหลับใหล
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ ถ้าจำเป็น ให้จำกัดไว้ที่ 10 ถึง 20 นาที