10 ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เอาชนะอาการท้องผูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือฝรั่ง ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ได้ ถึงกระนั้น มีหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่เกิดจากการบริโภคฝรั่งในระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องพิจารณา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สตรีมีครรภ์กินฝรั่งได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานฝรั่งได้ อันที่จริงผลไม้ที่มีชื่อละติน Psidium guajava ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากสารอาหารที่มีอยู่มากมายซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ ในผลฝรั่งขนาดใหญ่ 100 กรัมหรือประมาณ 1 ผล จะมีวิตามินซีประมาณ 87 มก. นอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ฝรั่งยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย สารอาหารในฝรั่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

• คาร์โบไฮเดรต
• ไฟเบอร์
• แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม ทองแดง สังกะสี และโพแทสเซียม
• เบต้าแคโรทีน
• วิตามิน C, B1, B2, B3 และ B9

แม้ว่าจะมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย แต่คุณต้องแน่ใจว่าผลไม้ที่คุณต้องการกินนั้นสุกแล้วจริงๆ นอกจากนี้ ขอแนะนำว่าอย่ากินฝรั่งมากเกินไป ซึ่งก็คือ ให้กินแต่ส่วนเล็กๆ (ประมาณ 100 ถึง 125 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อ่านเพิ่มเติม: 11 แหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมาตรฐานความต้องการทางโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตาม

ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สารอาหารในฝรั่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์ ฝรั่งให้ประโยชน์เฉพาะเช่น:

1. ช่วยเอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร

จากการวิจัยพบว่าฝรั่งสามารถช่วยเอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นหรือกรดไหลย้อน โรคท้องร่วง และท้องผูกที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ จากการวิจัยพบว่าสารสกัดจากใบฝรั่งช่วยลดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและป้องกันโรคท้องร่วง น่าเสียดายที่การวิจัยนี้ดำเนินการกับสัตว์ทดลองเท่านั้น จำเป็นต้องมีการทดลองเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิผลในมนุษย์ ในทางกลับกัน ปริมาณเส้นใยในผลไม้นี้สามารถช่วยเอาชนะอาการท้องผูกได้

2. ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

สตรีมีครรภ์มักมีความดันโลหิตสูงซึ่งอาจเสี่ยงต่อการทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้ สตรีมีครรภ์บางคนมักมีภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่มีลักษณะเป็นความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษอาจทำให้ไตหรือตับเสียหายได้ จากการวิจัยพบว่า สารประกอบในใบฝรั่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่กระตุ้นความดันโลหิตสูง

3. เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการบริโภคฝรั่งในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรค

4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปริมาณโพแทสเซียมในฝรั่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าชาใบฝรั่งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด

5. ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งสามารถช่วยป้องกันมะเร็งในสตรีมีครรภ์ได้ นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินซีและไลโคปีนในฝรั่งยังช่วยล้างพิษในร่างกายได้อีกด้วย

6. ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก

ปริมาณกรดโฟลิกและวิตามิน B9 ในฝรั่งสามารถช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทในทารกได้ นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกมีความผิดปกติของท่อประสาท (spina bifida) โภชนาการที่เพียงพอของวิตามิน B9 หรือกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องในสมองของทารก เช่น ภาวะสมองเสื่อม

7. ควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด

ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ปริมาณเส้นใยในฝรั่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงในฝรั่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้

8. ทำจิตใจให้สงบ

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะปล่อยคอร์ติซอลเมื่อคุณมีความเครียด นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ปริมาณแมกนีเซียมในฝรั่งช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง

9. ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

นอกจากจะสามารถขจัดอนุมูลอิสระได้แล้ว วิตามินซีสูงในผลฝรั่งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของสตรีมีครรภ์อีกด้วย ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการจัดหาออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากกว่า 2 เท่า หากขาดธาตุเหล็ก สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งทำให้สตรีมีครรภ์เวียนหัว เหนื่อยง่าย และอ่อนแอได้ง่าย

10. ช่วยพัฒนาการของทารกในครรภ์

ปริมาณแร่ธาตุทองแดงในฝรั่งสามารถช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของทารกในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น แร่ธาตุนี้ยังช่วยสร้างหัวใจ หลอดเลือด ตลอดจนระบบโครงร่างและระบบประสาทของทารกในครรภ์

การบริโภคฝรั่งในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงอย่างไร?

เลือกฝรั่งที่สุกแล้วล้างให้สะอาดก่อนบริโภค ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงมีครรภ์มีมากมาย แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากสตรีมีครรภ์รับประทานฝรั่งในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาระบบย่อยอาหารได้ ในทางกลับกัน เมื่อบริโภคมากเกินไป ปริมาณใยอาหารสูงในฝรั่งอาจทำให้ท้องเสียได้ เช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ ผิวด้านนอกของฝรั่งมักจะมีสารเคมี ไม่ว่าจะเป็นยาฆ่าแมลงหรือสารกันบูด สารเคมีเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์หากบริโภคเป็นประจำ การล้างฝรั่งยังสามารถป้องกันการปนเปื้อนจากเชื้อโรคภายนอกได้อีกด้วย ดังนั้น แนะนำให้ล้างฝรั่งให้สะอาดก่อนบริโภค คุณยังสามารถดื่มน้ำฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นเมนูประจำวันได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้ที่ทำนั้นไม่มีน้ำตาลมากเกินไป อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: รู้จัก 7 ลักษณะและวิธีรักษา

หมายเหตุจาก SehatQ

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมายและปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ แม้ว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานฝรั่งได้และผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากมาย แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไป หากคุณประสบปัญหาสุขภาพหลังรับประทานฝรั่ง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที หากท่านต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ท่านสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store