คุณมักจะรู้สึกเสียวซ่าในฝ่ามือของคุณหรือไม่? นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายมือเป็นประจำด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องออกกำลังกายมือเพื่อช่วย วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกายมือขวา? นี่คือตัวเลือกและวิธีใช้งาน
คำแนะนำการออกกำลังกายมือ
การออกกำลังกายด้วยมือและนิ้วสามารถช่วยให้มือและนิ้วแข็งแรง เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และบรรเทาอาการปวดได้ เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้ อุปกรณ์ออกกำลังกายมือที่แนะนำมีดังต่อไปนี้
1. ซอฟท์บอล
ซอฟท์บอลหรือ
ลูกบอลโฟม สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้ว ลูกบอลอ่อนนี้ที่จะปล่อยลมเมื่อจับหรือบีบแน่น เครื่องมือนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและนิ้วในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เนื่องจาก
ตัวเสริมแรงยึดเกาะ (กริปเสริมแรง) วิธีการใช้ลูกซอฟต์บอลนี้มีดังนี้
- ถือลูกบอลซอฟต์บอลไว้ในฝ่ามือแล้วบีบให้แรงที่สุด
- กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ
ในขณะเดียวกัน as
หยิกเสริม (หยิกเสริมแรง) วิธีการใช้เครื่องมือออกกำลังกายมือนี้มีดังนี้
- บีบลูกบอลโฟมนุ่ม ๆ ระหว่างปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ
- กดค้างไว้ 30-60 วินาที
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งสองมือ
ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่พักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากข้อนิ้วหัวแม่มือของคุณเจ็บ ข้อเคลื่อน หรือมีปัญหาอื่นๆ
2. ยางรัด
ปรากฎว่าหนังยางใช้ออกกำลังกายได้ ยางรัด ซึ่งเป็นอุปกรณ์กีฬามือต้องยืดหยุ่น หนา ไม่ยืดง่าย เพื่อฝึกกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีออกกำลังกายด้วยหนังยางมีดังนี้
- วางมือของคุณบนโต๊ะ พันหนังยางรอบมือที่โคนข้อนิ้ว
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วให้ไกลที่สุด
- ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่พักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับการปฏิบัติ
กริป และ
ตัวเสริมแรงหยิก, อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากนิ้วหัวแม่มือได้รับบาดเจ็บ
3. กริปเปอร์มือ
ใช้
ที่หนีบมือ เพื่อฝึกการจับมือ เครื่องมือนี้มีรูปร่างเหมือนแหนบพร้อมแผ่นโฟมทั้งสองด้าน เครื่องมือออกกำลังกายด้วยมือนี้ยังเป็นที่นิยมมากและมักเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงของด้ามจับ วิธีใช้
ที่หนีบมือ เป็นเหมือนต่อไปนี้
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างหนึ่ง กริปเปอร์ และนิ้วชี้และนิ้วกลางอีกข้างแล้วกดให้แน่น
- กับ กริปเปอร์ คว่ำ วางฝ่ามือไว้ข้างหนึ่ง นิ้วก้อยและนิ้วนางอีกข้างหนึ่ง
- แล้วกดให้แน่น
- นวด กริปเปอร์ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เท่านั้น
- นวด กริปเปอร์ ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วกลางเท่านั้น
- ใช้นิ้วหัวแม่มือดันเท่านั้น โดยให้อีกสี่นิ้วโอบรอบที่จับด้านล่างของด้ามจับ
- จากนั้นพลิกกริปและทำการออกกำลังกายโดยใช้นิ้วทั้งสี่พันรอบด้านบน
- วางที่จับไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วบีบเพื่อออกกำลังกายทั้งมือ จากนั้นกลับที่จับด้านในมือโดยให้ด้านตรงข้ามของ กริปเปอร์, เผชิญหน้า.
หากมือและนิ้วของคุณรู้สึกเจ็บและแข็ง ให้ลองวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพช่วยให้เคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ใช้ประคบร้อนหรือแช่ในน้ำอุ่นประมาณ 5-10 นาที หรือถ้าคุณต้องการให้มือของคุณรู้สึกอุ่นขึ้น ให้เอายาหม่องมาถูมือ สวมถุงมือยางแล้วแช่ในน้ำอุ่นสักสองสามนาที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ข้อควรพิจารณาในการเลือกเครื่องออกกำลังกายมือ
ในการเลือกเครื่องออกกำลังกายมือ มี 2 สิ่งที่คุณควรพิจารณาคือ
สวมใส่สบาย
การเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ได้ขึ้นอยู่กับหน้าที่เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสบายของคุณเมื่อใช้งานด้วย หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ ให้เลือกเครื่องออกกำลังกายมือที่มีแผ่นรองหรือโฟมหนาเพื่อความสบายยิ่งขึ้นตามหลักสรีรศาสตร์
แม้ว่าการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบใช้มือหนักๆ เช่น kettlebell ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ทางที่ดีควรเลือกเครื่องมือที่พกพาสะดวกและสามารถใช้ได้เมื่อคุณผ่อนคลาย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีกิจวัตรมากขึ้น
หมายเหตุจาก SehatQ
อุปกรณ์แฮนด์สปอร์ตนี้วางตลาดด้วยรุ่น แบรนด์ และราคาต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อตามความต้องการและความต้องการของคุณ หากจำเป็น ให้ถามจากผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่านี้ ไม่ว่าคุณจะเลือกเครื่องมือออกกำลังกายด้วยมือแบบใดก็ตาม อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ประโยชน์ตามที่คาดไว้ อย่าลืมเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์กีฬาเหล่านี้ด้วย ไม่ว่าจะผ่านวิดีโอสอนหรือสอบถามผู้ฝึกสอนกีฬาโดยตรง
ซอฟท์บอลหรือ ลูกบอลโฟม สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้ว ลูกบอลอ่อนนี้ที่จะปล่อยลมเมื่อจับหรือบีบแน่น เครื่องมือนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและนิ้วในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เนื่องจาก ตัวเสริมแรงยึดเกาะ (กริปเสริมแรง) วิธีการใช้ลูกซอฟต์บอลนี้มีดังนี้ 
ปรากฎว่าหนังยางใช้ออกกำลังกายได้ ยางรัด ซึ่งเป็นอุปกรณ์กีฬามือต้องยืดหยุ่น หนา ไม่ยืดง่าย เพื่อฝึกกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีออกกำลังกายด้วยหนังยางมีดังนี้ 
ใช้ ที่หนีบมือ เพื่อฝึกการจับมือ เครื่องมือนี้มีรูปร่างเหมือนแหนบพร้อมแผ่นโฟมทั้งสองด้าน เครื่องมือออกกำลังกายด้วยมือนี้ยังเป็นที่นิยมมากและมักเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงของด้ามจับ วิธีใช้ ที่หนีบมือ เป็นเหมือนต่อไปนี้ 
