อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกฉลาดควรมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อส่งเสริมการพัฒนาสมอง นอกจากนี้ อาหารของมารดายังต้องให้ผลกำไรสำหรับการผลิตน้ำนมด้วย เพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยเพิ่มสติปัญญาของทารกได้ ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal ทารกที่กินนมแม่นานกว่า 8 เดือนมีคะแนนไอคิวสูงกว่าและประสิทธิภาพการเรียนรู้สูงขึ้น ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกฉลาดและน้ำนมแม่จะไหลลื่น แล้วมีทางเลือกอะไรบ้าง?
อาหารแม่ลูกอ่อนให้ลูกฉลาด
เพื่อให้ลูกน้อยฉลาดอยู่เสมอนี่คืออาหารที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก:
1. ไข่
ไข่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีโอเมก้า 3 โคลีน สังกะสี
ไลซีน และลูทีนในไข่หนึ่งฟองอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โคลีน สังกะสี
ไลซีน และลูทีน จากการวิจัยของสารอาหารพบว่าโคลีนในไข่มีความสำคัญต่อการรักษาความจำและความสามารถในการเรียนรู้เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นในขณะที่
ไลซีน มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ ในทางกลับกัน สังกะสีมีประโยชน์ในการปกป้องสมองจากความเสียหายของ DNA และ RNA งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Biological Psychiatry พบว่าการขาดธาตุสังกะสีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการเรียนรู้ที่ลดลง ต่อความเสี่ยงของภาวะปัญญาอ่อนในเด็ก ในที่สุด การบริโภคลูทีนในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกฉลาดก็สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เมื่อรวมกับการรับประทานโอเมก้า 3 เช่น DHA ลูทีนสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความจำ และปรับปรุงความคล่องแคล่วทางภาษา ผลการวิจัยได้นำเสนอในวารสาร Current Developments in Nutrition ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแม่ไม่กินไข่มากเกินไปเพราะจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งดีต่อการย่อยอาหารและสมองของลูกน้อย โยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบ จากการวิจัยของ The American Journal of Clinical Nutrition การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอสามารถป้องกันสมองของทารกจากความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกโยเกิร์ตธรรมดา (
โยเกิร์ตธรรมดา ) เป็นอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนเพื่อให้ลูกฉลาด การเติมน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในโยเกิร์ตปรุงแต่งสามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหารของมารดาได้ การศึกษารายงานว่าอาณานิคมของแบคทีเรียที่ดีจากแม่สามารถถ่ายทอดไปยังทารกได้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในช่วงเริ่มต้นชีวิตของทารกอาจส่งผลต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของเขา ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อยในภายหลัง นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีประโยชน์สำหรับ
อารมณ์ ก้าน. งานวิจัยจาก Food Science & Nutrition and the Archives of Psychiatric Nursing อธิบายว่าโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตสามารถเพิ่มเซโรโทนินซึ่งจะทำให้อารมณ์ของทารกควบคุมได้ดีขึ้น
3. ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง
ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสติปัญญาของเจ้าตัวเล็ก ต่างจากไขมันอิ่มตัว ไขมันที่พบในปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมอง งานวิจัยจาก The Scientific World Journal อธิบายว่าประมาณ 15 ถึง 30% ของสมองทำจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกมีความฉลาดจึงมีประโยชน์ต่อการรักษาระบบประสาทส่วนกลางและมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารกในระยะแรกเริ่ม ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน อย่างไรก็ตาม พึงระวังการปนเปื้อนสารปรอทในปลาเหล่านี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) จำกัดการกินปลาให้มากถึง 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้คุณแม่ได้รับพิษจากสารปรอท
4. บรอกโคลี
บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องสมองของทารกจากความเสียหาย นอกจากนี้ บรอกโคลียังเหมาะสำหรับเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อให้ทารกฉลาด จากการวิจัยจาก Mini Reviews in Medicinal Chemistry บร็อคโคลี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี ลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อมาสารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์สมองของทารกจากความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ บรอกโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินเค ผลการวิจัยจาก Maturitas ระบุว่าวิตามินเคช่วยรักษาความจำของลูกน้อยให้ดีขึ้นเมื่อโตขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
5. ธัญพืชและถั่ว
ถั่วแดงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยความฉลาดของทารกที่เพิ่มขึ้น ถั่ว และเมล็ดพืชมีโทโคฟีรอลที่ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อให้ทารกฉลาด นำเสนอในงานวิจัยจาก Nature Reviews Neuroscience นอกจากนี้ จากการวิจัยของ Neurobiology of Aging พบว่าถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิก (ALA) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้และความจำของทารก ธัญพืชที่แนะนำเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกฉลาด ได้แก่
- ถั่วแดง
- ถั่วเหลืองสีเขียว (edamame)
- เมล็ดเจีย
- วอลนัท
- ถั่ว
6. ผักโขม
ผักโขมเติมเต็มปริมาณกรดโฟลิกของแม่เพื่อให้ลูกน้อยฉลาดขึ้น ผักโขม ยังสามารถใช้เป็นอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อให้ลูกน้อยฉลาด ผักโขมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยโฟเลต เพราะใน 100 กรัม มีโฟเลต 194 ไมโครกรัม ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผักโขมหนึ่งมื้อ (100 กรัม) สามารถตอบสนองความต้องการโฟเลตประจำวันของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้ 32.3% ตามกฎ (RDA) ที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำ ปริมาณกรดโฟลิกในนมแม่ที่กินผักโขมอย่างขยันขันแข็งก็ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการรักษาความจำและความสามารถในการคิดของเด็ก เห็นได้ชัดว่าการวิจัยจาก Neurological Sciences รายงานว่ากรดโฟลิกลดระดับของ
โฮโมซิสเทอีน ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในสมอง การอักเสบเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ในสมองของทารก
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่เพื่อให้ดีต่อสมองของลูกน้อย ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มไอคิวของทารกได้ ดังนั้นจึงต้องให้นมแม่ที่มีคุณภาพแก่ลูกน้อยด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Nutrition and Metabolism ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่พบในน้ำนมแม่คือ
กรดโอเลอิก . เห็นได้ชัดว่าอะโวคาโดยังอุดมไปด้วย
กรดโอเลอิก ที่สามารถเพิ่มเนื้อหาได้
กรดโอเลอิก ในน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพสูงขึ้น
8. ผลไม้ เบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทในสมองของทารก ทั้งนี้ ผลเบอร์รี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะสำหรับเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกฉลาด เพราะ,
บลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า
แอนโธไซยานิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ สิ่งนี้ทำให้
บลูเบอร์รี่ อาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อการทำงานของเส้นประสาทในสมองเมื่อทารกโตขึ้นในภายหลัง งานวิจัยจาก Neural Regeneration Research กล่าว ไม่เพียงแค่นั้น. การศึกษายังระบุด้วยว่าปริมาณโพลีฟีนอลในผลไม้
เบอร์รี่ มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำตลอดจนความสามารถในการเรียนรู้และกิจกรรมองค์ความรู้โดยทั่วไป
หมายเหตุจาก SehatQ
อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ลูกฉลาดควรอุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และโอเมก้า-3 สารอาหารทั้งหมดจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้สมองของทารกเติบโตและพัฒนา อันที่จริง อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ลูกฉลาดสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติของสมองที่จะเกิดขึ้นได้เมื่อทารกโตขึ้นในภายหลัง นอกจากอาหารแล้ว ยังต้องมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูกด้วย เพื่อให้ลูกรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง ดังนั้นความสามารถของสมองจึงเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกฉลาด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนผ่านทาง
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ . เยี่ยมชมยัง
ร้านเพื่อสุขภาพQ เพื่อรับข้อเสนอที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ไข่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีโอเมก้า 3 โคลีน สังกะสี ไลซีน และลูทีนในไข่หนึ่งฟองอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โคลีน สังกะสี ไลซีน และลูทีน จากการวิจัยของสารอาหารพบว่าโคลีนในไข่มีความสำคัญต่อการรักษาความจำและความสามารถในการเรียนรู้เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นในขณะที่ ไลซีน มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ ในทางกลับกัน สังกะสีมีประโยชน์ในการปกป้องสมองจากความเสียหายของ DNA และ RNA งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Biological Psychiatry พบว่าการขาดธาตุสังกะสีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการเรียนรู้ที่ลดลง ต่อความเสี่ยงของภาวะปัญญาอ่อนในเด็ก ในที่สุด การบริโภคลูทีนในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกฉลาดก็สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เมื่อรวมกับการรับประทานโอเมก้า 3 เช่น DHA ลูทีนสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความจำ และปรับปรุงความคล่องแคล่วทางภาษา ผลการวิจัยได้นำเสนอในวารสาร Current Developments in Nutrition ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแม่ไม่กินไข่มากเกินไปเพราะจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ 
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งดีต่อการย่อยอาหารและสมองของลูกน้อย โยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบ จากการวิจัยของ The American Journal of Clinical Nutrition การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอสามารถป้องกันสมองของทารกจากความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกโยเกิร์ตธรรมดา ( โยเกิร์ตธรรมดา ) เป็นอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนเพื่อให้ลูกฉลาด การเติมน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในโยเกิร์ตปรุงแต่งสามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหารของมารดาได้ การศึกษารายงานว่าอาณานิคมของแบคทีเรียที่ดีจากแม่สามารถถ่ายทอดไปยังทารกได้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในช่วงเริ่มต้นชีวิตของทารกอาจส่งผลต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของเขา ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อยในภายหลัง นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีประโยชน์สำหรับ อารมณ์ ก้าน. งานวิจัยจาก Food Science & Nutrition and the Archives of Psychiatric Nursing อธิบายว่าโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตสามารถเพิ่มเซโรโทนินซึ่งจะทำให้อารมณ์ของทารกควบคุมได้ดีขึ้น 
ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสติปัญญาของเจ้าตัวเล็ก ต่างจากไขมันอิ่มตัว ไขมันที่พบในปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมอง งานวิจัยจาก The Scientific World Journal อธิบายว่าประมาณ 15 ถึง 30% ของสมองทำจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกมีความฉลาดจึงมีประโยชน์ต่อการรักษาระบบประสาทส่วนกลางและมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารกในระยะแรกเริ่ม ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน อย่างไรก็ตาม พึงระวังการปนเปื้อนสารปรอทในปลาเหล่านี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) จำกัดการกินปลาให้มากถึง 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้คุณแม่ได้รับพิษจากสารปรอท 
บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องสมองของทารกจากความเสียหาย นอกจากนี้ บรอกโคลียังเหมาะสำหรับเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพื่อให้ทารกฉลาด จากการวิจัยจาก Mini Reviews in Medicinal Chemistry บร็อคโคลี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี ลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อมาสารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์สมองของทารกจากความเสียหายที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ บรอกโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินเค ผลการวิจัยจาก Maturitas ระบุว่าวิตามินเคช่วยรักษาความจำของลูกน้อยให้ดีขึ้นเมื่อโตขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
ถั่วแดงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยความฉลาดของทารกที่เพิ่มขึ้น ถั่ว และเมล็ดพืชมีโทโคฟีรอลที่ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อให้ทารกฉลาด นำเสนอในงานวิจัยจาก Nature Reviews Neuroscience นอกจากนี้ จากการวิจัยของ Neurobiology of Aging พบว่าถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิก (ALA) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้และความจำของทารก ธัญพืชที่แนะนำเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกฉลาด ได้แก่ 
ผักโขมเติมเต็มปริมาณกรดโฟลิกของแม่เพื่อให้ลูกน้อยฉลาดขึ้น ผักโขม ยังสามารถใช้เป็นอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อให้ลูกน้อยฉลาด ผักโขมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยโฟเลต เพราะใน 100 กรัม มีโฟเลต 194 ไมโครกรัม ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผักโขมหนึ่งมื้อ (100 กรัม) สามารถตอบสนองความต้องการโฟเลตประจำวันของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้ 32.3% ตามกฎ (RDA) ที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำ ปริมาณกรดโฟลิกในนมแม่ที่กินผักโขมอย่างขยันขันแข็งก็ดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการรักษาความจำและความสามารถในการคิดของเด็ก เห็นได้ชัดว่าการวิจัยจาก Neurological Sciences รายงานว่ากรดโฟลิกลดระดับของ โฮโมซิสเทอีน ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในสมอง การอักเสบเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ในสมองของทารก 
อะโวคาโดช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่เพื่อให้ดีต่อสมองของลูกน้อย ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มไอคิวของทารกได้ ดังนั้นจึงต้องให้นมแม่ที่มีคุณภาพแก่ลูกน้อยด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Nutrition and Metabolism ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่พบในน้ำนมแม่คือ กรดโอเลอิก . เห็นได้ชัดว่าอะโวคาโดยังอุดมไปด้วย กรดโอเลอิก ที่สามารถเพิ่มเนื้อหาได้ กรดโอเลอิก ในน้ำนมแม่ให้มีคุณภาพสูงขึ้น 
บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทในสมองของทารก ทั้งนี้ ผลเบอร์รี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะสำหรับเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกฉลาด เพราะ, บลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า แอนโธไซยานิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ สิ่งนี้ทำให้ บลูเบอร์รี่ อาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อการทำงานของเส้นประสาทในสมองเมื่อทารกโตขึ้นในภายหลัง งานวิจัยจาก Neural Regeneration Research กล่าว ไม่เพียงแค่นั้น. การศึกษายังระบุด้วยว่าปริมาณโพลีฟีนอลในผลไม้ เบอร์รี่ มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำตลอดจนความสามารถในการเรียนรู้และกิจกรรมองค์ความรู้โดยทั่วไป 
