คุณเคยพบว่าตัวเองพูดกับตัวเอง? ไม่ใช่แค่คิดแต่ดังพอๆกับคุยกับคนอื่น? เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของการพูดกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณเริ่มจากการโฟกัสไปที่จุดประกายแรงจูงใจ ดังนั้น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแปลก ๆ เมื่อคุณพบใครบางคนหรือตัวคุณเองในบทพูดคนเดียว ทำบ่อยแค่ไหนก็ไม่ผิด
พูดคุยด้วยตนเอง ข้อดีของการคุยกับตัวเอง
การพูดตามหลักวิชาการเรียกว่า
คำพูดที่กำกับตนเอง นิสัยนี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และยังสามารถนำมาซึ่งประโยชน์เช่น:
1. ช่วยหาสิ่งของ
ที่น่าสนใจคือ การพูดออกเสียงกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณพบสิ่งที่ต้องการได้ อันที่จริง จากการศึกษาในปี 2555 เห็นได้ชัดว่าการพูดสิ่งที่คุณกำลังมองหาออกมาดัง ๆ ทำให้ผู้อื่นค้นพบมันได้ง่ายกว่าแค่คิดถึงมัน นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการได้ยินชื่อของวัตถุที่คุณกำลังมองหาช่วยเตือนสมองว่ากำลังมองหาอะไร จึงมีกระบวนการสร้างภาพที่ช่วยให้ค้นหาวัตถุได้ง่ายขึ้น
2. รักษาโฟกัส
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการทำบางสิ่งที่ท้าทายหรือยาก มีบางครั้งที่คุณพูดกับตัวเองโดยไม่รู้ตัว โดยทั่วไปจะพูดโดยบังเอิญเมื่อเกือบจะหมดหวัง น่าแปลกที่สิ่งนี้สามารถช่วยทำงานที่ถือว่ายากได้สำเร็จ การอธิบายขั้นตอนทีละขั้นตอนสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ เป็นไปได้อย่างไร? เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้สามารถเน้นที่แต่ละขั้นตอน อันที่จริง แม้แต่คำถามเชิงวาทศิลป์ที่ไม่ต้องการคำตอบก็จะช่วยให้มีสมาธิในขณะที่ทำบางสิ่ง
3. ที่มาของแรงจูงใจ
เมื่อรู้สึกท้าทายหรือสิ้นหวังเพียงเล็กน้อย
การพูดกับตัวเองในเชิงบวก สามารถก่อไฟได้ ประโยคก่อความไม่สงบเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพูดออกมาดังๆ ไม่ใช่แค่คิดออก การฟังประโยคที่สร้างแรงบันดาลใจโดยตรงช่วยเสริมสร้างหัวใจ จากการศึกษาปี 2014 แหล่งที่เชื่อถือได้ แรงจูงใจในตนเองประเภทนี้จะได้ผลมากที่สุดเมื่อมุมมองเป็นบุคคลที่ 2 หรือ 3 ดังนั้น แทนที่จะใช้ประโยคอย่าง “ฉันทำได้แน่นอน” แต่ “(ชื่อ) คุณเก่งและ คุณมาไกลถึงขนาดนี้แล้ว สู้อีกหน่อย. การพูดจากมุมมองของบุคคลที่ 2 หรือบุคคลที่สามทำให้รู้สึกว่าคุณกำลังพูดกับคนอื่น. ในทางปฏิบัติ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกสบายใจและหันเหความสนใจจากความรู้สึกว่าถูกขังอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
4. ย่อยอารมณ์ที่ซับซ้อน
เมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก การสื่อสารผ่านการพูดกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณแยกแยะได้อย่างรอบคอบ นอกจากนี้ยังใช้กับสถานการณ์ที่มีอารมณ์ที่เป็นส่วนตัวและยากที่จะแบ่งปันกับผู้อื่นแม้กระทั่ง
ระบบสนับสนุน ใกล้เคียงที่สุดแม้ว่า หากคุณต้องการได้รับประโยชน์เหล่านี้ ลองนั่งลงและซึมซับอารมณ์ที่เกิดขึ้น แยกอารมณ์ที่เป็นจริงออกจากอารมณ์ที่อาจก่อให้เกิดความกังวลเท่านั้น ทำได้โดยพูดออกมาดังๆ ไม่ใช่แค่ในใจหรือในไดอารี่ นอกจากนี้ การพูดคุยกับตัวเองในขณะที่กำลังดิ้นรนกับอารมณ์ที่ยากลำบากยังทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงอีกด้วย การพูดอารมณ์ที่ซับซ้อนทำให้ดูเหมือนเข้าใจง่ายขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น กระบวนการนี้ยังช่วยตรวจสอบอารมณ์เพื่อให้ควบคุมผลกระทบของมันได้มากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นวิธีเริ่มคุยกับตัวเอง
การพูดกับตัวเองมีประโยชน์มากมาย การทำให้เป็นนิสัยจึงไม่ผิด ผลกระทบเป็นบวกมากสำหรับสุขภาพจิตต่อการทำงานขององค์ความรู้ แล้วจะทำอย่างไรให้ได้ผล?
พูดเฉพาะคำพูดในเชิงบวกเมื่อพูดกับตัวเอง คอยวิจารณ์แม้ว่าจะเป็นเชิงสร้างสรรค์ก็ตาม การวิจารณ์สามารถส่งผลต่อแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเองได้
การพูดเชิงลบกับตัวเอง สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณล้มเหลวในการทำบางสิ่ง แทนที่จะโทษตัวเอง พยายามให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณได้ทำลงไป
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการได้รับประโยชน์จาก
คำพูดที่กำกับตนเอง คือการถามคำถาม ช่วยให้ตัวเองมองย้อนกลับไปในสิ่งที่พยายามบรรลุหรือเข้าใจ ขั้นตอนต่อไปสามารถคาดเดาได้มากขึ้น ในบางกรณี การพยายามตอบคำถามประเภทนี้จะช่วยค้นหาคำตอบได้ จำไว้ว่า เมื่อคุณตอบได้ชัดเจน แสดงว่าคุณเข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้น
มันไม่มีประโยชน์ที่จะพูดกับตัวเองโดยไม่ฟังจริงๆ ยิ่งไปกว่านั้น คุณเป็นคนเดียวที่รู้จักตัวเองดีกว่าใคร ดังนั้น พยายามเป็นผู้ฟังที่ดีจริงๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่ ไม่แน่ใจ หรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร วิธีนี้สามารถช่วยระบุรูปแบบที่ทำให้เกิดความเครียดได้
หลีกเลี่ยงมุมมองของบุคคลที่หนึ่ง
เมื่อให้แรงจูงใจ ให้ใช้มุมมองของบุคคลที่สองหรือบุคคลที่สามเสมอ เป็นความจริงที่มนต์ที่บอกว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ สามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ แต่เมื่อคุณพูดเหมือนกำลังคุยกับคนอื่น คุณจะเชื่อได้ง่ายขึ้น ลองในขณะที่พยายามปรับปรุง
ความนับถือตนเอง . อ่านเพิ่มเติม: วิธีพูดที่ดีเพื่อสร้างการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพหมายเหตุจาก SehatQ
เมื่อคุณยังคงสงสัยเกี่ยวกับการพูดคุยกับตัวเอง โดยเฉพาะในกลุ่มคนจำนวนมาก คุณสามารถบันทึกไว้ในบันทึกส่วนตัวสักครู่ จากนั้นเมื่อสถานการณ์เอื้ออำนวยมากขึ้น ให้พยายามพูดคุยกับตัวเองและรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ ให้เปลี่ยนทางโดยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินลูกอม แม้แต่ตอนที่พูดออกมาดังๆ เป็นไปไม่ได้ คุณยังสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการถามคนอื่น ใครจะไปรู้ แชทธรรมดาอาจช่วยแก้ปัญหาได้ง่ายกว่า สุดท้าย จำไว้ว่าการคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติ ทำให้เป็นนิสัยและสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนสุขภาพสมอง
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
