หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้

คุณเคยมีประสบการณ์น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? ภาวะนี้อาจเกิดจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือแม้กระทั่งสองสามวันก่อนมีประจำเดือน เหตุผล ความอยาก อาหารบางชนิดในช่วงมีประจำเดือนไม่สามารถทราบได้อย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดก่อนมีประจำเดือน จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Eating Disorder พบว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ อารมณ์ไม่ดียังทำให้คุณกระหายอาหารบางอย่างในช่วงเวลาของคุณเพื่อทำให้อารมณ์สงบลง

คุณต้องอดอาหารในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนบ่งชี้ว่าปริมาณแคลอรี่เกินความต้องการของร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วความต้องการแคลอรี่ในวันปกติและในช่วงมีประจำเดือนยังคงเท่าเดิม อย่างไรก็ตาม ปัญหาคืออาหารที่คุณต้องการในช่วงเวลาของคุณมักจะเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลหรือเกลือสูง ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดแคลอรีสะสมได้ การปรับอาหารหรือการรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือนควรทำเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป นอกจากการใส่ใจกับจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายแล้ว คุณยังต้องตรวจสอบประเภทของอาหารที่บริโภคด้วย ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงมีประจำเดือนคือภาวะโลหิตจาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประจำเดือนมามาก ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาภาวะนี้ ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น

• เนื้อแดงไม่ติดมัน
• ผักใบเขียว
• ถั่ว
• ธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• อาหารเสริมธาตุเหล็ก.

หากคุณมีประจำเดือนหนัก คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมธาตุเหล็กในช่วงมีประจำเดือนเพื่อช่วยทดแทนเซลล์เม็ดเลือดที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้ นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในช่วงมีประจำเดือน เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และมันฝรั่ง กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์เพื่อให้คุณมีประจำเดือน มีอาหารหลายประเภทที่มีสารอาหารเหล่านี้ รวมทั้งบรอกโคลีและผักโขม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างมีประจำเดือน

1. เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ไฟเบอร์ในอาหารสามารถช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต นอกจากรักษาระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงในช่วงมีประจำเดือนยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไปและป้องกันการดูดซึมเอสโตรเจนซ้ำ

2. เพิ่มโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะดีมากในการเพิ่มอาหารในช่วงมีประจำเดือน โปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมและสามารถช่วยต่อต้านการกินมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างมีประจำเดือน

3. กินส่วนน้อยให้บ่อยขึ้น

นอกจากนี้ คุณยังควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน วิธีการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

4. เก็บอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง นอกจากนี้ พยายามเพิ่มการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงมีประจำเดือน เช่น ผักและผลไม้สด

5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การตอบสนองความต้องการของเหลวในช่วงมีประจำเดือนเป็นภาระผูกพัน ปริมาณของเหลวที่เพียงพอสามารถป้องกันอาการท้องผูกและปวดหัวเมื่อคุณมีประจำเดือน นอกจากนี้ น้ำไม่มีแคลอรี่ คุณจึงสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ใช้น้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง คุณยังสามารถใส่มะนาว มะนาว หรือแตงกวาฝานเป็นแว่นก็ได้หากต้องการเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณ

6. ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณยังสามารถดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้น เช่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือเดิน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของคุณ วิถีชีวิตนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่างๆ ที่คุณอาจกระหายในช่วงมีประจำเดือน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นในขณะที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายขณะมีประจำเดือน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play