อาหารเป็นหนึ่งในความต้องการของมนุษย์ที่จะมีชีวิตอยู่ เมื่อคุณหิว คุณจะมีอาการทางร่างกายหลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และมีสมาธิลำบาก นอกจากจะทำให้เกิดอาการทางร่างกายแล้ว ความหิวยังส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลด้วย คนหิวมักจะโกรธง่าย แม้ว่าจะไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ที่เป็นทางการ แต่บางคนมักเรียกภาวะนี้ว่า
แฮงกรี้ .
สาเหตุคนโกรธง่ายเวลาหิว
แฮงกรี เป็นคำที่หลายคนใช้บรรยายความรู้สึกหงุดหงิดเมื่อหิว แม้ว่าจะไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ที่เป็นทางการ แต่เงื่อนไขนี้เป็นความจริงและมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ ความหิวทำให้คนหงุดหงิดได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดลดลง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป สภาพร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดเมื่อหิว นอกจากนี้ ความหิวมากเกินไปยังทำให้พวกเขามีพฤติกรรมและก้าวร้าวมากกว่าปกติ
ผลข้างเคียงของความหิวนอกจาก แฮงกรี้
ความหิวไม่เพียงแต่ทำให้คนหงุดหงิด แต่ยังมีอาการอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจรู้สึกได้ เมื่อคุณกำลังหิวโหย คุณอาจประสบกับภาวะต่างๆ เช่น:
- การคายน้ำ
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดท้อง
- ง่วงนอน
- ปวดศีรษะ
- ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกาย
- อัตราการเต้นของหัวใจช้า
- สมาธิลำบาก
- ความดันโลหิตลดลง
- ตัดสินใจผิด
การกินอาหารให้เร็วที่สุดสามารถช่วยให้มีอาการเล็กน้อยได้ หากมีอาการรุนแรงควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา
ป้องกันความหิวได้อย่างไร?
เมื่อเห็นผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดกับร่างกายและจิตใจของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความหิว ต่อไปนี้คือขั้นตอนการป้องกันที่สามารถทำได้:
1. รูปแบบการกินปกติ
การรับประทานอาหารปกติสามารถช่วยป้องกันความหิวไม่ให้ปรากฏขึ้นบ่อยเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเติมเต็มในมื้อเช้า กลางวัน และเย็น หากคุณเป็นคนที่หิวง่าย การทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันสามารถช่วยได้
2. หลีกเลี่ยง อาหารขยะ
อาหารขยะ หรืออาหารจานด่วนอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวได้ง่าย ในขั้นต้น อาหารจานด่วนจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เพื่อให้อิ่มนานขึ้น กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีใยอาหารสูง
3. มีของว่างให้ทานเสมอ
การกินของว่างในบริเวณใกล้เคียงอยู่เสมอเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถป้องกันความหิวได้ อิ่มท้องด้วยของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อ เช่น การบริโภคผลไม้
4. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
วิธีง่ายๆ ในการป้องกันความหิวคือการทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายต้องการของเหลวไม่เพียงพอ (ภาวะขาดน้ำ) ร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวไปยังสมอง
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร เพื่อป้องกันความหิว ควรพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน)
หมายเหตุจาก SehatQ
แฮงกรี้ เป็นคำที่อธิบายความรู้สึกหงุดหงิดเมื่อหิว ภาวะนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลเมื่อคนรู้สึกหิว วิธีป้องกันรวมถึงรูปแบบการกินปกติ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
