ทำความรู้จักกับ Barre การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับรูปร่าง

การออกกำลังกายแบบ Barre เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์กับโยคะและพิลาทิสเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีรูปร่างขึ้นแต่ยังคงดูเพรียวเหมือนนักบัลเล่ต์ การออกกำลังกายแบบ barre เกือบจะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์ แม้ว่าจะมีความเข้มข้นต่างกัน ในแถบแบร์ มีการเคลื่อนไหวเช่น plies และ releves ที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ คุณจะใช้ไม้เท้าหรือวัตถุอื่นๆ ที่วางไว้ที่ระดับเอวเพื่อรองรับการทรงตัว Barre เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ จึงเหมาะสำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

ประโยชน์แบร์สำหรับสุขภาพ

นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายแบบแบร์สำหรับสุขภาพ

1. ปรับปรุงท่าทาง

การฝึก Barre เป็นการผสมผสานกีฬาหลายประเภทที่พิสูจน์แล้วว่าดีสำหรับการปรับปรุงท่าทาง เช่น บัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิส ท่าทางที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น หากคุณสามารถปรับปรุงท่าทางได้ จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง รวมทั้งความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บ ท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณหายใจได้ดีที่สุด

2. ทำให้ร่างกายดูกระชับขึ้น

เมื่อทำท่า barre training จะมีกล้ามเนื้อเฉพาะในร่างกายที่จะฝึกได้ตามต้องการ จะทำให้ส่วนที่ดูหลวมกลับมาแน่นอีกครั้ง พื้นที่ของร่างกายที่ถือว่ามีรูปร่างมากที่สุดเมื่อทำแบร์คือสะโพกและเอว

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวในท่า barre จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต่อไปนี้:

• แขน
• ต้นขา
• ก้น
• อุ้งเชิงกราน
• แกน

การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งการทรงตัว การงอข้อ และรักษาสมดุลของร่างกาย

4. เพิ่มความแข็งแกร่ง

นอกจากจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว barre ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้คุณมีพลังมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมประจำวันและเมื่อออกกำลังกาย ความแข็งแกร่งที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด

5. ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การเคลื่อนไหวที่ทำในการออกกำลังกายแบบ barre มักจะผ่านการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพื่อให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อได้กว้างขึ้น การมีร่างกายที่ยืดหยุ่นจะทำให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

จะทำอะไรระหว่างเซสชั่น barre gym?

เนื่องจาก barre เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกีฬาหลายประเภท การเคลื่อนไหวที่ทำในเซสชั่นเดียวอาจแตกต่างกันไป การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการโดยทั่วไปใน barre คือ plies และ releves เป็นการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะวางตัวบนด้ามไม้ตรงที่ระดับเอวเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายมั่นคงยิ่งขึ้น การเคลื่อนไหวนี้รวมอยู่ในการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะเป็นกล้ามเนื้อเฉพาะและไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือขยับขยาย นอกจากการเต้นบัลเล่ต์แล้ว ท่า barre ยังรวมการเคลื่อนไหวจากโยคะ พิลาทิส หรือแม้แต่เต้นซุมบ้าและแอโรบิกด้วย แต่ละคลาส barre มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ขาดสปอร์ตบาร์

Barre เป็นกีฬาที่ฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ ดังนั้น หากคุณต้องการเห็นผลในทุกด้าน บาร์อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสม กีฬานี้ไม่ได้ฝึกหัวใจและไม่เป็นภาระในการฝึกฝน ดังนั้น หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้ นอกจากนี้ ตามที่ได้กล่าวไปแล้วเกี่ยวกับประโยชน์ของ barre การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของพื้นที่ แกน. นี่อาจเป็นทุนที่ดีมากหากคุณต้องการลองออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีความเข้มข้นสูง หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากร่างกายที่กระชับ กระชับ น้ำหนักลด และสุขภาพหัวใจ การผสมผสานแบร์กับคาร์ดิโอและการฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย