คุณเคยรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ท่ามกลางฝูงชนหรือไม่? หรือรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งและพบว่ามันยากที่จะควบคุมความรู้สึกเหล่านี้? อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ซึ่งสามารถ 'หลอกหลอน' ผู้คนในสถานการณ์และเงื่อนไขต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและแน่นอนว่ามีความเสี่ยงที่จะรบกวนชีวิตประจำวัน
อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป?
สาเหตุของความวิตกกังวลมากเกินไปยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป
อ่าน: ทำความเข้าใจว่าอะไรคือความไม่ปลอดภัยและสาเหตุของมัน
ความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อใด
อันที่จริง โรควิตกกังวลไม่ได้มีลักษณะเป็นวิตกกังวลผิดปกติเสมอไป อาการวิตกกังวลมากเกินไปอาจอยู่ในรูปแบบของความรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่ในสภาวะบางอย่าง เช่น การพูดในที่สาธารณะ การออกกำลังกายในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน การพบปะผู้คนใหม่ๆ เป็นต้น แต่สำหรับคนที่มักรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้เอง ผลกระทบในระยะยาวยังมักเลือกงานที่ทำคนเดียว
ประเภทของโรควิตกกังวลมากเกินไป
ความวิตกกังวลที่มากเกินไปที่เกิดขึ้นจากโรควิตกกังวลที่มากเกินไปอาจเกิดได้จากหลายประเภท ได้แก่
1. โรควิตกกังวลทั่วไป
ลักษณะของโรควิตกกังวลทั่วไปหรือ
โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) คือความกังวล ความกลัว หรือความวิตกกังวลที่มากเกินไป ซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 6 เดือน ตรงกันข้ามกับความวิตกกังวลตามปกติที่เกิดขึ้นก่อนทำบางสิ่ง เช่น กังวลก่อนสอบ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปสามารถรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่มีความเครียดที่ชัดเจน นอกจากความวิตกกังวลที่มากเกินไปแล้ว อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
- ตัดสินใจยาก
- คิดมาก สถานการณ์และคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้
- นอนไม่หลับ
- เหนื่อยหรือเหนื่อยง่าย
- กล้ามเนื้อรู้สึกตึงและตึง
- ยากที่จะมีสมาธิ
- หงุดหงิดหรือสะดุ้งง่าย
- หน้าอกห้ำหั่น
- เหงื่อเย็น
2. การโจมตีเสียขวัญ
อาการตื่นตระหนกหรือโรคตื่นตระหนกเป็นโรควิตกกังวลที่ปรากฏอย่างฉับพลันและรุนแรงมาก เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก ผู้ป่วยไม่เพียงรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป แต่ยังรู้สึกถึงอาการทางร่างกาย เช่น ใจสั่น เจ็บหน้าอก และหายใจถี่ โรคตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสาเหตุเฉพาะใดๆ หรืออาจเกิดจากสภาวะหรือวัตถุบางอย่างก็ได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อบุคคลมีอาการตื่นตระหนก เขาจะรู้สึกหมดหนทางหรือหัวใจวาย จนถึงขั้นรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย แม้ว่าโรคตื่นตระหนกไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็น่ากลัวสำหรับผู้ประสบภัย
3. ความหวาดกลัว
ความหวาดกลัวคือโรควิตกกังวลที่ทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกกลัววัตถุ สถานการณ์ หรือสถานที่มากเกินไป โรคกลัวบางอย่างที่คุณอาจได้ยินมักจะรวมถึงความหวาดกลัวในที่แคบ ความสูง แมลง หรือแม้แต่ความหวาดกลัวในการบินบนเครื่องบิน คนที่เป็นโรคกลัวมักจะตระหนักดีว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีเหตุผล แต่ก็ยังไม่สามารถละทิ้งความหวาดกลัวได้ ความกลัวที่ประสบโดยผู้ที่เป็นโรคกลัวนั้นแตกต่างจากความกลัวทั่วไปเช่นกัน เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว สิ่งที่คุณจะรู้สึกคือความกลัวที่รุนแรงมากและอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้
อ่าน: Philophobia หรือ Phobia of Falling in Love เหตุผลที่หลายคนเป็นโสด
4. โรควิตกกังวลทางสังคม
โรควิตกกังวลทางสังคมเป็นโรคที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปในการโต้ตอบในแต่ละวัน กิจกรรมที่เรามองข้ามไป เช่น การพูดในที่สาธารณะหรือทักทายผู้อื่นสามารถกระตุ้นให้เกิดโรควิตกกังวลทางสังคมได้ ความวิตกกังวลที่ผู้ป่วยรู้สึกอาจรุนแรงมากและส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา เช่น หัวใจเต้นเร็วและเหงื่อออกที่เย็นจัด ที่จริงแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมบางสถานการณ์ ความแตกต่างคือ ความวิตกกังวลที่รู้สึกได้จากผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม
โรควิตกกังวลทางสังคม มากเกินกว่าจะรบกวนคุณภาพชีวิตในแต่ละวัน
5. โรคเครียดหลังบาดแผล
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ คือโรควิตกกังวลที่เกิดจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองหรือกระทบกระเทือนจิตใจเป็นพิเศษ อาการของพล็อตรวมถึง:
ย้อนความหลัง หรือจดจำเหตุการณ์ที่น่ากลัว ฝันร้าย และวิตกกังวลมากเกินไปอยู่ตลอดเวลา
6. โรคย้ำคิดย้ำทำ
ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ (OCD) หรือโรคย้ำคิดย้ำทำคือโรคเรื้อรังประเภทหนึ่ง ซึ่งผู้ป่วยมีความคิดและ/หรือพฤติกรรมที่ควบคุมไม่ได้ที่พวกเขารู้สึกว่าต้องทำอย่างต่อเนื่อง พฤติกรรมทั่วไปบางอย่างในผู้ที่เป็นโรค OCD กำลังตรวจสอบสิ่งต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก กลัวสิ่งสกปรก และความต้องการอย่างแรงกล้าที่จะจัดเรียงสิ่งของให้เป็นระเบียบหรือสมมาตร
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลมากเกินไป?
การเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงการรักษาความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นไม่ง่ายเหมือนการเสพยาและรู้สึกถึงผลกระทบต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่ถูกควบคุมนั้นเป็นเรื่องของพฤติกรรม ไม่ใช่แค่เรื่องความเจ็บป่วยทางกายเท่านั้น ถึงกระนั้น ก็ยังมีขั้นตอนในการเอาชนะความวิตกกังวลที่มากเกินไป เช่น:
1. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมากเกินไป การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ ที่ปรึกษา หรือนักจิตวิทยา จะไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะวิตกกังวลมากเกินไปมักรบกวนกิจกรรมของผู้ประสบภัย แพทย์จะวินิจฉัยอาการที่คุณประสบ รวมถึงประเภทของความวิตกกังวลที่มากเกินไปที่คุณประสบอยู่ หรือว่าคุณจำเป็นต้องทานยาหรือไม่
2. การบำบัด
โดยทั่วไป อาการของโรควิตกกังวลทางสังคมจะรักษาด้วยการบำบัดทางจิต เช่น การฝึกพูดเพื่อการรักษา การรักษาจะต้องปรับให้เข้ากับอาการของแต่ละคน
3. การรักษาพยาบาล
เช่นเดียวกับประเด็นก่อนหน้า การรักษาทางการแพทย์สำหรับความวิตกกังวลที่มากเกินไปก็เป็นทางเลือกได้เช่นกัน โดยปกติ ยากล่อมประสาทในการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมจะใช้เวลานาน นอกเหนือจากการบริโภคยานี้ ขีดจำกัดความทนทานต่อสภาพสังคมโดยรอบจะเพิ่มขึ้น ต้องปรับขนาดยา ระยะเวลา และชนิดของยาให้เหมาะสมกับอาการที่เกิดขึ้นด้วย
4. กลุ่มสนับสนุน
การรู้สึกแบบเดียวกันกับผู้ที่มีอาการเดียวกันคือความรู้สึกสงบ สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมากเกินไป ให้ค้นหา
กลุ่มสนับสนุน ซึ่งอำนวยความสะดวกในการแบ่งปัน การตรวจจับตั้งแต่เนิ่นๆจากผู้ปกครองหรือคนใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญมาก ความวิตกกังวลที่มากเกินไปและโรควิตกกังวลทางสังคมมักสับสนกับความเขินอาย ด้วยเหตุผลนี้ พ่อแม่หรือใครก็ตามที่รู้สึกว่าคนใกล้ชิดกำลังมีความวิตกกังวลมากเกินไปสามารถทำงานร่วมกับจิตแพทย์เพื่อทำการบำบัดได้ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าความวิตกกังวลที่มากเกินไปคืออารมณ์ตามธรรมชาติที่มนุษย์ทุกคนมี ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้. ทุกคนสามารถฟื้นตัวและสงบสุขได้อย่างแน่นอนจากโรควิตกกังวลทางสังคมและอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลที่มากเกินไป
5. ออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ การออกกำลังกายสามารถเอาชนะความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ เพราะการออกกำลังกายแบบแอคทีฟสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินที่สามารถทำให้คุณมีความสุขทางอารมณ์มากขึ้น อย่างน้อย ออกกำลังกาย 30 นาที 3-5 วัน อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเป็นภาระ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อนใหม่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ความวิตกกังวลที่มากเกินไปไม่เพียงแค่หายไปโดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล ดังนั้น คุณต้องปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หากคุณหรือคนที่คุณรักประสบกับความวิตกกังวลมากเกินไปที่รบกวนกิจกรรมประจำวันหรือชีวิตทางสังคมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
