เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทำโยคะอย่างปลอดภัย เพราะหากไม่ระวังก็กลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์คือโยคะก่อนคลอด ท่าโยคะบางอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคิดว่าสามารถเริ่มกระบวนการคลอดได้
เกี่ยวกับโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ในการลดอาการปวดหลัง โยคะ สำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากมายตราบใดที่ทำอย่างถูกต้องและมาพร้อมกับผู้สอนมืออาชีพ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยควบคุมการหายใจ ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และจัดการกับความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เพราะเมื่อท้องขยายใหญ่ กระดูกสันหลังจะรองรับน้ำหนักได้มาก นอกจากนี้ โยคะก่อนคลอดยังมีประโยชน์ในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น สิ่งนี้อธิบายไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PubMed ด้วย ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งนี้ทำเพื่อพิจารณาว่าสภาพของคุณได้รับอนุญาตให้เล่นโยคะหรือไม่ หากแพทย์อนุญาต ให้ลงทะเบียนตัวเองในชั้นเรียนโยคะยอดนิยมสำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามเล่นโยคะในที่ที่ร้อนเกินไปเพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นมากเกินไปทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำ ดังนั้นควรเลือกสถานที่ฝึกเจ๋งๆ คุณสามารถทำท่าโยคะนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของคุณสบาย และหายใจให้นิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ จะเป็นการดีหากคุณเคลื่อนไหวช้าและมั่นคงเพราะมีความเสี่ยงน้อยที่สุด จำไว้ว่า หากคุณยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เพราะถ้าบังคับก็เสี่ยงที่จะแท้งได้ แล้วท่าโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ควรทำคืออะไร?
การเคลื่อนไหวของโยคะการตั้งครรภ์
ท่าแมว / วัว เคลื่อนไหวทั้ง 4 ท่า ท่าและการเคลื่อนไหวเป็นหลักในโยคะ การเคลื่อนไหวหลักบางประการในโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ :
1. ท่าแมว/วัว
การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ทำได้โดยการปรับตำแหน่งการคลานทั้งบนฝ่ามือและเข่า หายใจเข้าจนหลังของคุณยกขึ้น และหายใจออกโดยงอหลังของคุณ ท่าโยคะนี้สามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังและคลายความเครียดหลังได้ นอกจากนี้การเคลื่อนไหว
สี/วัว สามารถช่วยให้ทารกในครรภ์เคลื่อนตัวอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการคลอดบุตร (ก้มหน้าใกล้ช่องคลอด) การเคลื่อนไหวนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของทารกก้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์
2. ท่าโต๊ะทรงตัว
ทำท่าโยคะก่อนคลอดโดยการขยับขาขวาไปด้านหลังและมือซ้ายตรงไปข้างหน้า กดค้างไว้จนกว่าคุณจะหายใจออก 3-5 ครั้ง จากนั้นสลับกับขาซ้ายและมือขวา ท่านี้สามารถช่วยรักษาสมดุลและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีความสำคัญต่อการใช้แรงงาน
3. ท่ามุมที่ถูกผูกไว้
ทำท่าโยคะก่อนคลอดโดยการนั่งบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าชิดกัน หายใจเข้าลึกๆ และคุณยังสามารถนวดเท้าและน่องได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวนี้ทำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดเนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
4. ท่าสุนัขลง
โค้งร่างกายของคุณโดยรองรับฝ่ามือและฝ่าเท้าของคุณบนพื้น หากการฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นเรื่องยาก คุณสามารถทำได้โดยวางฝ่ามือบนผนังแทนพื้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดที่ส่วนบน หลังส่วนล่าง และไหล่ได้
5. ท่าเทพธิดา
ในท่ายืน กางขาให้กว้างพอแล้วงอเข่า เพื่อช่วยในการทรงตัว คุณสามารถเอนหลังพิงกำแพงได้ การทำท่านี้จะช่วยให้ขาและอุ้งเชิงกรานแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเปิดสะโพก ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการคลอดบุตร
6. หมอบนั่ง
Squats มีประโยชน์ในการกระชับ perineum ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ในการเปิดสะโพก นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยให้ perineum กระชับอีกด้วย ดังนั้นทารกจึงมีที่ว่างเพียงพอในครรภ์ ท่าโยคะก่อนคลอดนี้เหมาะที่จะทำในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ทำได้โดยการนั่งยองๆ และทำให้แน่ใจว่าเท้าเปิดกว้างเท่ากับเสื่อและหันหน้าออก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดศูนย์กลางของน้ำหนักตัวอยู่บนเท้าของคุณ ให้หลังตรงและมือของคุณบนหน้าอกราวกับว่ากำลังอธิษฐาน คุณสามารถใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก เช่น บล็อคโฟม หมอน หรือผ้าห่มแบบพับได้เพื่อปกปิดบั้นท้ายของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณและลูกน้อยจะแข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้น นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ บางส่วนของการเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึง:
- กระโดด
- เปลี่ยนทิศทางกะทันหันเสี่ยงล้ม
- ก้มท้องอย่างแรง
- นอนหงายหลังตั้งครรภ์ได้ 16 สัปดาห์
- การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจหรือหายใจสั้นแรง
- ท่ายืดเหยียดหรือท่ายากๆ ที่ทำให้ร่างกายตึงเครียด
- ท้องกับพุง
- ตำแหน่งของร่างกายคว่ำศีรษะลง
- โค้งตัวกลับ
- บิดตัวแรงๆ
หมายเหตุจาก SehatQ
ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ควรปรึกษากับครูสอนโยคะเพื่อความปลอดภัย ดังนั้นสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์จึงไม่พบสภาวะที่อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขา หากคุณรู้สึกไม่สบาย เวียนหัว หรือแม้กระทั่งเป็นลมในขณะทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรหยุดทันทีและบอกผู้สอนของคุณ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์หรือโยคะก่อนคลอด คุณสามารถสอบถามสูติแพทย์ได้ คุณยังสามารถรับคำปรึกษาฟรีผ่านการแชทฟรีกับแพทย์โดยตรงบนแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ในการลดอาการปวดหลัง โยคะ สำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากมายตราบใดที่ทำอย่างถูกต้องและมาพร้อมกับผู้สอนมืออาชีพ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยควบคุมการหายใจ ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และจัดการกับความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เพราะเมื่อท้องขยายใหญ่ กระดูกสันหลังจะรองรับน้ำหนักได้มาก นอกจากนี้ โยคะก่อนคลอดยังมีประโยชน์ในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น สิ่งนี้อธิบายไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PubMed ด้วย ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งนี้ทำเพื่อพิจารณาว่าสภาพของคุณได้รับอนุญาตให้เล่นโยคะหรือไม่ หากแพทย์อนุญาต ให้ลงทะเบียนตัวเองในชั้นเรียนโยคะยอดนิยมสำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามเล่นโยคะในที่ที่ร้อนเกินไปเพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นมากเกินไปทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำ ดังนั้นควรเลือกสถานที่ฝึกเจ๋งๆ คุณสามารถทำท่าโยคะนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของคุณสบาย และหายใจให้นิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ จะเป็นการดีหากคุณเคลื่อนไหวช้าและมั่นคงเพราะมีความเสี่ยงน้อยที่สุด จำไว้ว่า หากคุณยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เพราะถ้าบังคับก็เสี่ยงที่จะแท้งได้ แล้วท่าโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ควรทำคืออะไร? 
ท่าแมว / วัว เคลื่อนไหวทั้ง 4 ท่า ท่าและการเคลื่อนไหวเป็นหลักในโยคะ การเคลื่อนไหวหลักบางประการในโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ : 
Squats มีประโยชน์ในการกระชับ perineum ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ในการเปิดสะโพก นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยให้ perineum กระชับอีกด้วย ดังนั้นทารกจึงมีที่ว่างเพียงพอในครรภ์ ท่าโยคะก่อนคลอดนี้เหมาะที่จะทำในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ทำได้โดยการนั่งยองๆ และทำให้แน่ใจว่าเท้าเปิดกว้างเท่ากับเสื่อและหันหน้าออก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดศูนย์กลางของน้ำหนักตัวอยู่บนเท้าของคุณ ให้หลังตรงและมือของคุณบนหน้าอกราวกับว่ากำลังอธิษฐาน คุณสามารถใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก เช่น บล็อคโฟม หมอน หรือผ้าห่มแบบพับได้เพื่อปกปิดบั้นท้ายของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณและลูกน้อยจะแข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้น นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ บางส่วนของการเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึง: 
