การเคลื่อนไหวของนิ้วเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ดี การขยับนิ้วลำบากหรือตึงอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ ยิมนาสติกนิ้วมือสามารถเป็นวิธีแก้ปัญหานิ้วและฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนิ้วเพื่อสุขภาพ
แม้ว่านิ้วจะเล็ก แต่มีประโยชน์มากในการสนับสนุนกิจกรรมประจำวัน ลองนึกภาพถ้าคุณขยับนิ้วไม่ได้ คุณจะมีปัญหาในการทำสิ่งต่างๆ เช่น ถือแก้ว ถือช้อน หรือเขียน ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่นนิ้วมือเรียกว่าทักษะยนต์ปรับ การเคลื่อนไหวนี้ยังต้องการความแม่นยำและการประสานมือและตา การออกกำลังกายนิ้วช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ การออกกำลังกายนิ้วอาจฟังดูแปลกสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ใครจะคิดว่ากีฬานิ้วมีประโยชน์มากมายในการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีที่เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้ว กิจกรรมนี้ยังช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจาก
นิ้วชี้ . นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายด้วยนิ้วที่คุณไม่ควรพลาด:
- ฝึกทักษะยนต์ปรับ
- ฝึกความแม่นยำและการประสานมือและตา
- เสริมสร้างนิ้วมือและมือ
- เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
- บรรเทาอาการปวด
- ช่วยกระบวนการฟื้นฟูโรคกระดูกและข้อ เช่น ข้ออักเสบ เอ็นบวม หรือบาดเจ็บ
ใน
วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกาย ถึงกับบอกว่าการใช้นิ้วซ้ำๆ กัน เช่น การพิมพ์บน
แป้นพิมพ์ สามารถปรับปรุงการทำงานของนิ้วในผู้ป่วยได้
สมองพิการ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายนิ้ว
ไม่เหมือนกับกีฬาหรือยิมนาสติกทั่วไป การออกกำลังกายด้วยนิ้วจะไม่ทำให้คุณเหนื่อย หอบ หรือเหงื่อออกอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดนิ้ว ให้ใช้ลูกประคบอุ่นหรือน้ำมันก่อนออกกำลังกายนิ้ว จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดแย่ลง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเกี่ยวกับนิ้วที่คุณสามารถทำได้ในช่วงชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ
1.กำปั้นหมัด
การออกกำลังกายนิ้วนี้ทำขึ้นโดยมีจุดประสงค์ในการยืดกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำการกำหมัด นี่คือขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหวยิมนาสติกด้วยกำปั้น:
- กำหมัดแน่น ยกนิ้วโป้งให้แน่น
- กดค้างไว้ 30-60 วินาที
- ปล่อยมือและกางนิ้วให้กว้างที่สุด
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 4 ครั้งบนมือทั้งสองข้าง
2. กรงเล็บ
การออกกำลังกายนิ้วอื่นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดคือการสร้างนิ้วเหมือนกรงเล็บ
- วางฝ่ามือขวาไว้ข้างหน้าคุณ
- งอปลายนิ้วทั้งหมดลงจนดูเหมือนกรงเล็บ
- กดค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วปล่อย
- ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้งในแต่ละมือ
3. กริป
การจับเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬานิ้วด้วยความช่วยเหลือของลูกบอล กีฬายิมนาสติก ที่มีการเคลื่อนไหวเช่นการจับสามารถฝึกความแข็งแกร่งของมือและนิ้วในการถืออะไรบางอย่าง วิธีนี้ยังเป็นวิธีการฟื้นตัวหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฝึกความแข็งแรงในการยึดเกาะ ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องใช้เครื่องมือ เช่น ลวดลายที่ค่อนข้างอ่อน วิธีออกกำลังกายนิ้วมือด้วยการเคลื่อนไหวที่จับ ได้แก่ :
- ถือลูกบอลไว้ในฝ่ามือ
- บีบให้แรงที่สุด
- กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และพักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวนี้หากคุณพบความเจ็บปวดหรือความเสียหายต่อข้อนิ้วหัวแม่มือ
4. หยิก
การออกกำลังกายนิ้วด้วยการบีบนิ้วสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
- บีบลูกบอลโฟมนุ่ม ๆ ด้วยปลายนิ้วและนิ้วโป้ง
- กดค้างไว้ 30-60 วินาที
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งสองมือ
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และพักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวนี้หากคุณพบความเจ็บปวดหรือความเสียหายต่อข้อนิ้วหัวแม่มือ
5. ยกนิ้วขึ้น
การยกนิ้วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยนิ้วเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเข้าถึงของนิ้ว
- วางฝ่ามือบนพื้นราบ เช่น โต๊ะ
- ค่อยๆ ยกนิ้วขึ้นทีละนิ้วจากพื้นผิว โดยให้ฝ่ามือชิดกัน แล้วลดระดับลง
- ยกนิ้วและนิ้วโป้งทั้งหมดในคราวเดียว แล้วลดระดับลง
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละมือ
6. ขยายนิ้วโป้ง
ขยายนิ้วโป้งรวมทั้งการออกกำลังกายนิ้วที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยกของหนักได้อย่างง่ายดาย
- วางฝ่ามือลงบนโต๊ะ
- พันนิ้วที่ฐานข้อต่อด้วยหนังยาง
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่นๆ ให้มากที่สุด
- กดค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และพักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
7. นิ้วหัวแม่มือสัมผัส
การสัมผัสด้วยนิ้วโป้งหมายถึงการสร้างวงกลมโดยการแตะนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือได้
- วางมือขวาไว้ข้างหน้าโดยให้ข้อมือเหยียดตรง
- อีกสี่นิ้วแตะนิ้วหัวแม่มือจนเป็นวงกลม
- ยืดแต่ละท่าค้างไว้ 30-60 วินาที
- ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้งในแต่ละมือ
8. เล่นกับดินเหนียว
การเล่นกับดินเหนียวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการเคลื่อนไหวของนิ้วออกกำลัง มันจะให้ความรู้สึกเหมือนเล่นแทนการเล่นกีฬา การเล่นกับดินเหนียวยังสามารถฝึกการเคลื่อนไหวของมือ เพิ่มระยะเอื้อมนิ้ว และเสริมความแข็งแกร่งให้กับมืออีกด้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ดินเหนียวเป็นวิธีการเล่นและการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีในเด็ก
หมายเหตุจาก SehatQ
โดยทั่วไป การออกกำลังกายด้วยนิ้วสามารถทำได้โดยทุกคนและทุกเวลา แม้แต่ในตารางงานที่ยุ่งของคุณ การเริ่มต้นตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่จำเป็นต้องฝึกทักษะยนต์ปรับในนิ้วมือ นอกจากนี้ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง การออกกำลังกายนิ้วอาจได้รับการแนะนำเป็นรูปแบบหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ ที่จริงแล้ว แทนที่จะใช้นิ้วก้อย แนะนำให้เล่นกีฬาแบบใช้นิ้วมากกว่า การสั่นนิ้วบ่อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ยิมนาสติกบางนิ้วไม่สามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาร่วมกัน ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของนิ้วมือที่เหมาะกับสภาพของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการรักษาสูงสุดและป้องกันไม่ให้การบาดเจ็บหรือสภาพของกระดูกและข้อต่อแย่ลง หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายนิ้ว
ปรึกษาแพทย์ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
การจับเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬานิ้วด้วยความช่วยเหลือของลูกบอล กีฬายิมนาสติก ที่มีการเคลื่อนไหวเช่นการจับสามารถฝึกความแข็งแกร่งของมือและนิ้วในการถืออะไรบางอย่าง วิธีนี้ยังเป็นวิธีการฟื้นตัวหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฝึกความแข็งแรงในการยึดเกาะ ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องใช้เครื่องมือ เช่น ลวดลายที่ค่อนข้างอ่อน วิธีออกกำลังกายนิ้วมือด้วยการเคลื่อนไหวที่จับ ได้แก่ : 
