ต้องการดื่มนมเพิ่มน้ำหนัก? ทำความเข้าใจสิ่งต่อไปนี้

สำหรับคนที่ผอมมาก น้ำหนักขึ้นก็ยากพอๆ กับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเกิน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพยายามทุกวิถีทางในการเพิ่มน้ำหนักตัว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการดื่มนมเพิ่มน้ำหนัก ควรสังเกตว่าคน ๆ หนึ่งจะผอมถ้าเขามีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ตัวเลขนี้ได้มาจากการคำนวณน้ำหนักตัวหารด้วยความสูงสองเท่า ดัชนีมวลกายขนาดเล็กบ่งชี้ว่ามีปริมาณไขมันในร่างกายต่ำ ภาวะนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ภาวะทุพโภชนาการ โรคกระดูกพรุน ภาวะเจริญพันธุ์บกพร่อง และการชะลอการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น

นมเพิ่มน้ำหนัก กับ นมปกติ ต่างกันอย่างไร?

ตั้งแต่สมัยโบราณ นมเป็นเครื่องดื่มที่เชื่อกันว่าทำให้ร่างกายอ้วน เหตุผลก็คือ นมมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นมแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามปริมาณไขมันในนั้น ได้แก่ นมพร่องมันเนย นม 1% นม 2% และนมทั้งตัวนมทั้งตัว). ในบรรดานมประเภทนี้ นมทั้งตัว นมมีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำให้คนอ้วน เพราะมีไขมันและแคลอรีสูงที่สุดกว่านมประเภทอื่น เป็นเพียงว่าในนมที่เพิ่มน้ำหนักเนื้อหาในนมนั้นถูกสร้างขึ้นหลายเท่าเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น เพื่อความแน่ใจ นี่คือการเปรียบเทียบเนื้อหาในนมเพิ่มน้ำหนักและนมปกติ (นมทั้งตัว) มองจากถ้วยตวงหนึ่ง:

• แคลอรี่

นมปกติให้พลังงานเพียง 149 แคลอรี แม้ว่านมเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะมีแคลอรีสูงกว่า 600 แต่นมบางตัวก็ให้พลังงานถึง 1,280 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อของนมที่คุณใช้)

• โปรตีน

ปริมาณโปรตีนในนมธรรมดาสูงถึง 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ในขณะที่นมเพิ่มน้ำหนักมักจะมีโปรตีน 50 กรัม แต่บางตัวก็มี 63 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตใน นมทั้งตัว โดยเฉลี่ยเพียง 12 กรัมต่อแก้วในขณะที่นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักสามารถเป็นคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 200-250 กรัม นมเพิ่มน้ำหนักไม่บ่อยนัก ยังเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น กรดอะมิโน และบรรจุในรสต่างๆ ที่อร่อยติดลิ้น สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่จากอาหาร การดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักย่อมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การบริโภคนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรมาพร้อมกับการออกกำลังกาย หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะกลายเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกัน เมื่อออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มมากขึ้นเพื่อให้รูปร่างของคุณดูกระชับขึ้นด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

มีวิธีอื่นในการเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงหรือไม่?

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ แม้ว่าการดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

• กินบ่อยขึ้นรวมทั้งอาหารว่าง. อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงขนมที่มีเกลือสูง
• เลือกอาหารที่มีสารอาหารมากมาย
• หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงแต่ขาดสารอาหาร ให้เพิ่มการบริโภคแทน สมูทตี้ หรือ มิลค์เชค เป็นอาหารว่างของคุณ
• อย่าดื่มก่อนรับประทานอาหารเพราะจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น

อย่าลืมออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ