เมื่อเป็นเด็ก คุณอาจถูกพ่อแม่ขอให้งีบหลับบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาโตขึ้น นิสัยนี้ก็ค่อยๆ หายไป จากการวิจัยพบว่าการงีบหลับไม่เพียงเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ จำไว้ว่าส่วนเวลางีบหลับสำหรับเด็กและผู้ใหญ่นั้นแตกต่างกันแน่นอน แนะนำให้เด็กงีบหลับประมาณ 90 นาที ในขณะที่ผู้ใหญ่ควรงีบหลับ 20-30 นาที เพื่อให้ตื่นขึ้นอย่างสดชื่น อย่างไรก็ตาม ระยะเวลางีบในอุดมคติอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่ 25 นาที 35 นาที ถึง 45 นาที ช่วงเวลานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่นขึ้น ในขณะเดียวกัน หากคุณงีบหลับนานกว่านั้น ก็มีโอกาสที่ตื่นมาจะรู้สึกเวียนหัวเพราะต้องตื่นจากการนอนหลับสนิท
ประโยชน์ของการงีบหลับสำหรับผู้ใหญ่
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการงีบหลับมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ใหญ่ ประโยชน์ต่างๆ ของการงีบหลับ ได้แก่: 1. ปรับปรุงหน่วยความจำ
การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่ได้เรียนรู้ก่อนหน้านี้ในวันนั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้หน่วยความจำของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด 2. เก็บข้อมูลได้ง่ายขึ้น
การงีบหลับที่ดีจะช่วยให้สมองเชื่อมโยงสิ่งที่คุณรู้ นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยให้คุณรวบรวมข้อมูลที่ได้รับจากวันก่อนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย 3. บูสต์ อารมณ์
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเศร้า ให้พยายามงีบหลับ การงีบหลับสามารถปรับปรุงอารมณ์และยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ 4. คลายเครียด
หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการงีบหลับสามารถปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้ 5. ลดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า
หากคุณนอนไม่หลับในคืนก่อนหน้า ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าในระหว่างวัน ให้ลองงีบหลับ การงีบหลับช่วยลดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้ นอกจากนี้ เชื่อว่าการงีบหลับจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพ และความสามารถในการเรียนรู้ 6. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
ผลการศึกษาพบว่าการงีบหลับ 30 นาทีร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสาย สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้ นอกจากนี้ สุขภาพจิตและร่างกายก็ดีขึ้นด้วย 7. ดีต่อสุขภาพหัวใจ
การงีบหลับสามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาการงีบหลับยังมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตหลังจากผ่านความเครียดทางจิตใจ 8. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
ปรากฎว่าการงีบหลับทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การงีบหลับช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับจินตนาการและความฝัน กระตุ้นให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ 9.เพิ่มความตื่นตัว
การงีบหลับไม่เพียงทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แต่ยังเพิ่มความตื่นตัวอีกด้วย หลังจากตื่นนอนแล้ว คุณจะมีสมาธิจดจ่อและให้ความสนใจได้ง่ายขึ้น 10 เสริมภูมิคุ้มกัน
การงีบหลับเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของเซลล์ได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 30 นาทีสามารถให้ประโยชน์นี้ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เคล็ดลับงีบสำหรับผู้ใหญ่
การงีบหลับต้องทำอย่างถูกวิธีจึงจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ เคล็ดลับการงีบหลับเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่มีดังนี้ 1. งีบไม่นานเกินไป
ห้ามนอนเกิน 30 นาที อย่างีบหลับเกิน 30 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึกและหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะจากการนอนนานเกินไป 2. นอนบนเตียงนุ่มสบาย
เลือกสถานที่เงียบสงบที่จะนอนลงและนอนหลับ สถานที่ที่ไม่มีเสียงดังและสะดวกสบายสามารถทำให้การงีบหลับของคุณมีคุณภาพแม้ว่าจะทำเพียงช่วงสั้นๆ พยายามหาที่เงียบๆ ที่ทำให้คุณหลับสบาย 3.หลีกเลี่ยงการนอนตอนบ่าย
การนอนในตอนบ่ายจะทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนและรบกวนตารางการนอนของคุณ การงีบหลับตอนต้นหรือช่วงกลางของวันประมาณ 2-3 โมงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุด 4. หลีกเลี่ยงการนอนหลังรับประทานอาหาร
อย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ให้เวลาตัวเองสัก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อไม่ให้ปวดหัวและเมื่อยล้าหลังตื่นนอน 5. งีบหลับเป็นประจำ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำมักจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องผิดที่จะเริ่มนำไปใช้เป็นไลฟ์สไตล์ แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ทุกคนไม่สามารถงีบหลับได้ ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ไม่ควรทำเช่นนี้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การงีบหลับอาจทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนมากขึ้น ทำให้อาการแย่ลง สำหรับคนงานที่ต้องการงีบหลับ คุณสามารถทำได้ระหว่างพัก อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับคุณที่จะงีบหลับและอย่าละเลยการทำงาน
