หากคุณต้องการเล่นกีฬาที่สนุกสนาน การเต้นรำ Zumba อาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว การออกกำลังกายครั้งนี้ยังน่าตื่นเต้นอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์และตัวอย่างการเคลื่อนไหวจากการเต้นซุมบ้า
เต้นซุมบ้าคืออะไร?
การเต้นรำซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานดนตรีสากลและละตินเข้ากับท่าเต้น Zumba เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะช้าและเร็วเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คลาส Zumba มีหลายประเภท ตั้งแต่คลาส Aqua Zumba ไปจนถึงคลาส Zumba Toning ที่รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ นอกจาก Zumba ที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว การขับเหงื่อเป็นเวลา 60 นาทีในคลาสนี้สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 360 แคลอรี สเต็ปแอโรบิก หรือ คิกบ็อกซิ่ง. น่าสนใจใช่ไหม ประโยชน์ของการเต้นซุมบ้าคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ซุมบ้า เชื่อกันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง รักษาสุขภาพหัวใจ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่จะทำมัน ต่อไปนี้คือประโยชน์อื่นๆ ของการเต้นรำ Zumba ที่คุณจะได้รับจากการเรียนเป็นประจำ 1. ช่วยเผาผลาญไขมัน
การเต้นรำซุมบ้าสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายได้ อันที่จริงใน 1 นาทีของการทำ Zumba คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 9 แคลอรี่ ลองนึกภาพถ้าคุณทำมันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ประโยชน์จากท่านี้ ให้พยายามเต้นซุมบ้าสัปดาห์ละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 2. ลดความดันโลหิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเข้าคลาส Zumba 12 สัปดาห์สามารถช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินลดความดันโลหิตและน้ำหนักได้ 3. เพิ่มความอดทน
Zumba ใช้ดนตรีที่มีจังหวะค่อนข้างเร็ว นี้สามารถช่วยคุณในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำ Zumba เป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ ความดันโลหิตซิสโตลิกคือความดันโลหิตสูงสุดที่ไปถึงในระหว่างการหดตัวของหัวใจ นอกจากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น การเต้นรำ Zumba ยังช่วยให้คุณรักษาความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเพิ่มพลังงาน มาดูท่าเต้นซุมบ้ากัน
ต้องการฝึกเต้นซุมบ้าที่บ้านหรือไม่? ต่อไปนี้คือตัวอย่างการเคลื่อนไหวบางส่วนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ที่บ้าน 1. ซัลซ่า
คุณสามารถเริ่มเต้นซุมบ้าด้วยท่าเต้นซัลซ่า เคล็ดลับ ใช้เท้าซ้ายก้าวไปทางซ้ายหนึ่งก้าว จากนั้นเน้นน้ำหนักของคุณที่ขาขวาของคุณ ก้าวกลับไปที่ศูนย์ด้วยเท้าซ้าย จากนั้นก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวา โดยให้น้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคุณหลายๆ ครั้ง 2. ขั้นตอน Marengue
หลังจากทำท่าเต้นซัลซ่าแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอน Marengue ได้ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน เลื่อนสะโพกไปทางขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้น จากนั้นเหยียบเท้า จากนั้นเลื่อนสะโพกไปทางซ้ายแล้วยกขาขวาขึ้นแล้วเตะเท้า เมื่อทำได้ดีแล้ว ให้พยายามเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานด้านบนบางส่วนเพื่อเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ในฐานะผู้เริ่มต้น คุณควรมองหาคลาสเต้นซุมบ้าที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะสนุกมากขึ้น และคุณสามารถขอคำแนะนำที่ถูกต้องจากโค้ชได้ นอกจากนี้ อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้ด้วย ตัวอย่างเช่น ชุดออกกำลังกายที่ใส่สบาย รองเท้ากีฬา และอย่าลืมเตรียมน้ำแร่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย
