การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาแน่นอน นอกจากการประหยัดต้นทุนแล้ว การป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงยังช่วยเพิ่มอายุของคุณและป้องกันคุณจากผลด้านลบของโรคเรื้อรังเหล่านี้ได้ มะเร็งเป็นโรคร้ายแรงที่อาจต้องใช้เวลาและเงิน รวมทั้งทำให้พลังงานและอารมณ์หมดไป วิธีป้องกันมะเร็งนั้นจริง ๆ แล้วไม่แพงเลย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ
11 วิธีป้องกันมะเร็งแบบไม่ต้องเสียเงินก้อนโต
พื้นฐานของการป้องกันมะเร็งคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วต้องใช้ความพยายามอย่างมากและกระบวนการที่ยาวนาน สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่เงินซื้อไม่ได้และจำเป็นต้องรักษาไว้แต่เนิ่นๆ ใช้นิสัยและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งในอนาคต
เนื้อแดงที่ย่าง ต้ม หรือผัด กินแล้วอร่อยจริงๆ อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าถ้าคุณลดการบริโภคเนื้อแดงเพราะมันมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง การวิจัยพบว่าการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ ในความเป็นจริง พบว่าการบริโภคเนื้อแดงตามมาตรฐานหรือน้อยกว่า 90 กรัมต่อวัน ยังเพิ่มโอกาสการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย คุณอาจลิ้มรสเนื้อแดงเป็นครั้งคราว แต่ควรสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย
น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ ดังนั้น การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม คุณจึงเลือกหนึ่งในวิธีป้องกันมะเร็งได้ หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ปกติ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีสำหรับการรักษาความแข็งแกร่งและน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการป้องกันมะเร็งอีกด้วย การขาดการออกกำลังกายจะเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้ มะเร็งมดลูก หรือมะเร็งเต้านม การออกกำลังกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการสร้างฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดมะเร็งได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ หรือออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
อาหารประจำวันที่บริโภคควรประกอบด้วยผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและผลไม้ การบริโภคผักและผลไม้เป็นวิธีป้องกันมะเร็งโดยการป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่กระตุ้นเซลล์มะเร็ง กินผักและผลไม้อย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน
แสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้ผิวดูหมองคล้ำ แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย วิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งผิวหนังคือการใช้ครีมกันแดดชนิดหนึ่ง
ครีมกันแดด ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 หลีกเลี่ยงแสงแดดตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 16.00 น.
อย่าพลาดการฉีดวัคซีนไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ยังสามารถติดตามได้ การฉีดวัคซีนเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งตับ มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งอวัยวะเพศ การฉีดวัคซีนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมะเร็งข้างต้น ได้แก่ การฉีดวัคซีนตับอักเสบบีเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งตับและการฉีดวัคซีน HPV เพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอวัยวะเพศ
ไม่เป็นความลับที่การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งช่องปาก มะเร็งลำคอ มะเร็งปอด และอื่น ๆ นอกจากการสูบบุหรี่แล้ว การเคี้ยวยาสูบยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งอีกด้วย วิธีป้องกันมะเร็งที่ต้องทำคือเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากคนรอบข้าง
งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในอวัยวะย่อยอาหาร มะเร็งลำคอ และมะเร็งเต้านมได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายและอวัยวะในตับได้ ผู้ชายไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินสองแก้วหรือกระป๋องต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วหรือกระป๋อง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน และสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งโดยทางอ้อม คุณยังสามารถบริโภคน้ำตาลได้ แต่ควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ และอ่านตารางโภชนาการของอาหารและเครื่องดื่มที่บรรจุหีบห่อเพื่อหาปริมาณน้ำตาล
เชื่อกันว่าอาหารเสริมเป็นวิธีป้องกันมะเร็งและโรคอื่นๆ อาหารเสริมสามารถช่วยในสภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ แต่การกินผลไม้และผักจากธรรมชาตินั้นดีกว่าการทานอาหารเสริมมาก การทานอาหารเสริมไม่สามารถให้สารอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานผักและผลไม้
การใช้ถุงยางอนามัยขณะมีเพศสัมพันธ์
ใช้ถุงยางอนามัยเมื่อคุณต้องการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ การสวมอุปกรณ์ป้องกันในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ คุณได้ป้องกันมะเร็งอวัยวะเพศ มะเร็งทวารหนัก และมะเร็งลำคอ นอกจากการใช้วิธีการป้องกันมะเร็งข้างต้นแล้ว คุณควรตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อค้นหาภาวะสุขภาพของคุณ
